꒰ঌKEITA໒꒱主は鬱病、パニック障害経験者です。私自身30年近く一生懸命自分なりに職場の為、家族の為に頑張ってました。しかし、どんなに頑張っても努力しても、生きづらさから逃れることはできませんでした😩しかし鬱病と出会い自分がどう生きていきたいのかに気づくことができました✨今は毎日がボチボチ楽しいです😁もしモヤモヤして生きづらいなと感じる方は、遠慮なく気持ちを吐き出して少しでも心が軽くなって頂けたら嬉しいです🥰
꒰ঌKEITA໒꒱
chatGPTに鬱しんどきの対処法を聞いてみた！
つらいですね....。鬱のしんどさって、体も心も重くて、何をする気にもなれないことがありますよね。
無理に「元気にならなきゃ」と思う必要はありません。少しでもラクになる方法を、いくつか紹介しますね。
※今すぐできる対処法
1. 何もしない自分を許す
・「休むこと」も回復の一部です。
何もできなくても、それで大丈夫です。
今日は"生き延びるだけの日”でもいいんです
． 呼吸を整える
・ 苦しいときは、まず呼吸が浅くなりが
ち。
「4秒吸って、4秒止めて、6秒吐く」だけでも、神経が少し落ち着きます。
3. 光を浴びる
・ 朝や昼にカーテンを開けて日光を浴びるだけでも、セロトニンという「心を安定させる」物質が出ます。
4.誰かに少し話す
・頼できる人や、カウンセラー・心療内科などに「つらい」と伝えること。
話すだけで、脳の負担が軽くなることがあります。
5.「できたこと」に目を向ける
・起きられた、歯を磨けた、ご飯を食べられた。
それだけで十分です。小さなことをちゃんと認めてあげて下さい。
少し余裕が出たときに試せること
* 軽い散歩やストレッチ （体を動かすと脳内の血流とホルモンが整う）
* 温かい飲み物をゆっくり飲む（リラックス効 果）
* 好きな音楽や YouTubeなど、気楽な刺激を少しだけ取り入れる
* スマホやSNSから少し離れる時間を作る
皆様くれぐれも無理は禁物です🥺
#ひとりごとのようなもの #うつ病 #パニック障がい
19
✒︎桜智 名称検討
条件あるだけでかなりコメントが減る印象
なんだか不思議な感じだなと
5
チョコ
まだ治らない。仕事も行けない、周りは仕事で暇な人いない。
なんか年明けから置いてかれた感がして寂しくなる[大泣き]
だけど、そろそろ前向きにならないとね、と思ってるところ
19
✒︎桜智 Twins
自分で自分を傷つけないようにしたい
4✒︎桜智 Twins
箱ばかり取ろうとする感じの人を見ると
きっと同族嫌悪をしてしまうんだと思う…
24✒︎桜智 Twins
頑張るるる
4꒰ঌKEITA໒꒱
長所と短所、ポジティブとネガティブ、愛と憎しみ、成功と失敗などたくさんあります。
コインには表裏があるように
片方だけがこの世の中に存在する関係にはありません。
例： 「頑固」←「意志が強い・自分を持っている」
* 「優柔不断」←「慎重・多角的に検討できる」
* 「飽きっぽい」→「好奇心旺盛・切り替えが早い」など。
自分の欠点を否定するのではなく
それが「どの場面なら長所として機能するか」を考えることで自己肯定感を高めることができます。
* 心理学ではリフレーミングと言います。
感情のアンビバレンス（両価性）
一つの対象に対して相反する感情を同時に抱く状態です。
例：
* 「自立したいけれど、依存していたい」
* 「愛しているけれど、激しく憎らしい」
心理：強い愛情（表）があるからこそ、裏切られた時の怒り（裏）も激しくなります。
これらは別々の感情ではなく
一つの強い執着から生まれる表裏一体の反応です。
幼少期から片方だけを感じる癖を持っていると中々気づくことは難しいかもしれません。
私のルームでは詳しくお話してますので少しでも気づくきっかけになればと思います(*^^*)
ぜひ遊びに来てね(*´∀`)ノ
#ひとりごとのようなもの
221꒰ঌKEITA໒꒱
自分のためにやることリスト🥰
コツコツやれば誰でもできるはず✨
自分と向き合う時間大事(๑•̀ㅂ•́)و✧
#ひとりごとのようなもの
949✒︎桜智 Twins
6
みぃちょん♡
なんでも自由に子供のしたいようにやらせるべきなのか、ある程度こっちが制限したり抑制すべきか、、もどかしい、、
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しんどさ、モヤモヤ諸々吐き出して皆さんのセーフプレイスになればなと。
何かあれば管理人まで。
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