共感で繋がるSNS
꒰ঌKEITA໒꒱
🍀ご縁に感謝🍀
「保育士/心理カウンセラー🕊️」
鬱病、パニック障害経験者、3児のパパ
音声ルーム ほぼ毎日配信中♬
▫️微力ではありますがお悩み相談をグラで2年ほど聴いています♬
解決ではなく主独自の視点で解決に繋がるお手伝いをさせて頂いています💪
▫️相談件数2000件以上〜
▫️資格(メンタル心理・上級心理・SNSカウンセラー)・保育士・幼稚園教諭
※公認心理士、臨床心理士ではありません
心理カウンセラー
心理学
パニック障害
写真撮影
話を聞くのが好き
HSP
鬱病
発達障害
アドラー心理学
アダルトチルドレン
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彼らは賃料を払うどころか、あなたの心の安定を奪うだけです。
さっさと追い払ってしまいましょう。
わかりやすい名言😚
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱
2
30
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一緒にいて自分のことが嫌になると感じた時は
その人とは距離を置く時期が来たという心のサインです。
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱130꒰ঌKEITA໒꒱
自分のメンタルを不安定にさせる一番の原因は考えすぎです。
考えすぎると
実際には起こらないことにまで悩まされてしまいます。
その結果頭の中はネガティブになり
負のスパイラルに落ちることに繋がります。
楽しいことも
たった一つの不安ですべて書き消されてしまいます。
もし不安の原因に
自分以外の人が関係しているなら自分だけでは解決できません。
なぜなら
「他人をコントロール」することはできないからです。
他人が変わるのを期待するのではなく
変われる自分に期待しましょう🥰
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱37꒰ঌKEITA໒꒱
人間関係などのストレスとは別に無意識に感じてしまう外的なストレスもあります。
人混み、寒暖差、気圧、血流不足などです。
自律神経は心臓の鼓動のようにコントロールができません。
不調時はやることを絞る癖を持つことで負担が軽減します。
真面目な方は中々難しいかもしれませんが
やらなきゃより、やりたいを優先してみて下さい♪
#ひとりごとのようなもの #メンタル回復 #レジリエンス #うつ病
234꒰ঌKEITA໒꒱
私事になりますが、家庭の事情、寒暖差等が重なりあまり体調が良くないので定期ではなく不定期配信になります🙇
もしタイミングが合う方はぜひ遊びに来て下さい🥰
投稿も上げれる時に上げますのでなにかの役に立てて頂けたら嬉しく思います🙇
皆様も体調管理には十分お気をつけ下さい♪
無理は禁物ですよ👍
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱1235꒰ঌKEITA໒꒱
毎日心穏やかに過ごしていたいですね🥰
過ごせるかは自分次第ですね✨
#ひとりごとのようなもの
紅蓮華
気持ちのゴミ箱225꒰ঌKEITA໒꒱
断りにくいな・・と感じる時は
たいてい断った方がいい時です。
良い人間ぶるのそろそろやめない？笑笑
#ひとりごとのようなもの
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#ひとりごとのようなもの
25꒰ঌKEITA໒꒱
鬱の私にはかなりの効果を実感しています。
トレーニング後気持ちがスッキリする。
入眠しやすくなった。
脳がクリアな気がする。
など
すぐに効果はでませんが自分のペースで無理なく続けると実感しやすいと思います。
はじめは短時間でもいいと思うので、ぜひ自分時間を楽しんで下さい♪
※鬱症状が酷い方はまずは運動ではなく休息、リラックスを意識してみて下さい🥰
#ひとりごとのようなもの #うつ病
気持ちのゴミ箱332꒰ঌKEITA໒꒱
なぜ生まれその背後にはどのような心理が隠されているのでしょうか。
嫉妬は大切なものや人を失う可能性に対する脳の自然な反応です。
心の奥底では恐怖や不安あるいは承認欲求が反映されていることもあります。
嫉妬そのものが悪いわけではなく
その扱い方こそが重要で大切だと思います。
自分の感情を否定せず、冷静に伝えることができれば絆を深めるきっかけにもなります。
嫉妬を上手にコントロールするには
自尊心を高め、他人と比較することを避け、自分の気持ちを素直に伝えることが大切になります。
※自尊心とは
ありのままの自分（良い面も悪い面も）を認め、自分の人格や存在を大切にする感情のことを言います。
自分自身のために時間を大切にし
共感力を養い、信頼は日々気づかれるものであると意識することも有効です。
嫉妬は私たちは人間であることを思い出させてくれます。
嫉妬の心理を理解することが成長や信頼につなげる第一歩となると私は思います。
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱38꒰ঌKEITA໒꒱
休むことは怠け。
誰にでも優しくすること。
他人のために頑張ること。
と擦り込まれています。
これを真面目に守る人が一番都合よく扱われます。
しんどい時は休む方がパフォーマンスは上がります。
嫌いな人に無理に優しくする必要はありません。
他人ではなく自分のために頑張ります。
少しでも見つめ直すきっかけになったら嬉しく思います🥰
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱35꒰ঌKEITA໒꒱
人は1番甘えてる人
1番大切な人
倍頼してる人に
攻撃的になりやすいみたいです。
距離が近すぎると
当たり前が増え、感謝や思いやりの気持ちを忘れがちになるのかもしれません。
今一度再確認してみて下さい🥰
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱238꒰ঌKEITA໒꒱
chatGPTに鬱しんどきの対処法を聞いてみた！
つらいですね....。鬱のしんどさって、体も心も重くて、何をする気にもなれないことがありますよね。
無理に「元気にならなきゃ」と思う必要はありません。少しでもラクになる方法を、いくつか紹介しますね。
※今すぐできる対処法
1. 何もしない自分を許す
・「休むこと」も回復の一部です。
何もできなくても、それで大丈夫です。
今日は"生き延びるだけの日”でもいいんです
． 呼吸を整える
・ 苦しいときは、まず呼吸が浅くなりが
ち。
「4秒吸って、4秒止めて、6秒吐く」だけでも、神経が少し落ち着きます。
3. 光を浴びる
・ 朝や昼にカーテンを開けて日光を浴びるだけでも、セロトニンという「心を安定させる」物質が出ます。
4.誰かに少し話す
・頼できる人や、カウンセラー・心療内科などに「つらい」と伝えること。
話すだけで、脳の負担が軽くなることがあります。
5.「できたこと」に目を向ける
・起きられた、歯を磨けた、ご飯を食べられた。
それだけで十分です。小さなことをちゃんと認めてあげて下さい。
少し余裕が出たときに試せること
* 軽い散歩やストレッチ （体を動かすと脳内の血流とホルモンが整う）
* 温かい飲み物をゆっくり飲む（リラックス効 果）
* 好きな音楽や YouTubeなど、気楽な刺激を少しだけ取り入れる
* スマホやSNSから少し離れる時間を作る
皆様くれぐれも無理は禁物です🥺
#ひとりごとのようなもの #うつ病 #パニック障がい
気持ちのゴミ箱233꒰ঌKEITA໒꒱
長所と短所、ポジティブとネガティブ、愛と憎しみ、成功と失敗などたくさんあります。
コインには表裏があるように
片方だけがこの世の中に存在する関係にはありません。
例： 「頑固」←「意志が強い・自分を持っている」
* 「優柔不断」←「慎重・多角的に検討できる」
* 「飽きっぽい」→「好奇心旺盛・切り替えが早い」など。
自分の欠点を否定するのではなく
それが「どの場面なら長所として機能するか」を考えることで自己肯定感を高めることができます。
* 心理学ではリフレーミングと言います。
感情のアンビバレンス（両価性）
一つの対象に対して相反する感情を同時に抱く状態です。
例：
* 「自立したいけれど、依存していたい」
* 「愛しているけれど、激しく憎らしい」
心理：強い愛情（表）があるからこそ、裏切られた時の怒り（裏）も激しくなります。
これらは別々の感情ではなく
一つの強い執着から生まれる表裏一体の反応です。
幼少期から片方だけを感じる癖を持っていると中々気づくことは難しいかもしれません。
私のルームでは詳しくお話してますので少しでも気づくきっかけになればと思います(*^^*)
ぜひ遊びに来てね(*´∀`)ノ
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱223꒰ঌKEITA໒꒱
自分のためにやることリスト🥰
コツコツやれば誰でもできるはず✨
自分と向き合う時間大事(๑•̀ㅂ•́)و✧
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱954꒰ঌKEITA໒꒱
SNS（ソーシャルネットワーキングサービス）を通じて、相談者の悩みや不安に寄り添い、心理的なサポートを提供する専門家で、テキストベースでのコミュニケーションに特化した知識やスキルを習得し、全国SNSカウンセリング協議会などが認定する資格です。対面・電話と異なり、文字情報が限られる中で、相談者の心理状態を正確に理解し、共感的・建設的な対話をリードする「SNSカウンセリングスキル」が求められます。
#音声ルーム #悩み相談 #うつ病 #メンタル疾患
37꒰ঌKEITA໒꒱
ケイタ／42歳/パニック障害経験者(鬱病)/3児のパパ
保育園勤務(2年)→空港勤務(16年)→児童発達支援事業(現在)
保育士、幼稚園教諭、メンタル心理カウンセラー、上級心理カウンセラー、SNSカウンセラー
(JADP認定)
□34歳の時に突然パニック障害を発症し鬱病と診断されました。
約8ヶ月ほど休職しなんとか3年ほど復職しましたが鬱が再発。
人生のどん底を経験し生きる気力を失いました。
休職期間中SNSで私と同じような経験をしている方の存在を知りました。
この辛い経験を活かすことはできないかと考えていると、通信ではありますが心理カウンセラーの資格を取ることに繋がりました。
今は自分の体験、経験から何か少しでもお役に立てるきっかけになればと思います💪
まだまだ知識不足な部分は多々ありますが
あなたと一緒に心が軽やかになるお手伝いができたら嬉しく思います🥰
インスタもフォローして頂けると嬉しいです✨
画像から検索お願いします🙌
#音声ルーム #恋愛 #悩み相談 #うつ病 #パニック障害
気持ちのゴミ箱31꒰ঌKEITA໒꒱
辛い時も、しんどい時も必ずある。
どちらかだけは存在しない。
どんな状況でも自分なりに精一杯に頑張ったと
割り切って考えれば
今からの人生だけに集中できる。
そうすれば自分を信じることができる。
片方だけを追い求めるのは今すぐやめましょう🥰
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱39꒰ঌKEITA໒꒱
お世話になった人への最大の恩返しは
あなたが幸せになることです。
許せない人間への最大の復讐もまた
あなたが幸せになることです。
そろそろ負の感情を感じる
ネガティブな情報や人間関係とはおさらばして
自分の幸せを本気で考えてみませんか？🥰
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱39꒰ঌKEITA໒꒱
その正解をひたすら探していた。私は
いつの間にか周りの人に好かれたり、認められることが正解だと思い込んでいました。
その結果
自分の心の不調を無視していくらしんどくても必ず正解だと諦めずに信じていました。
しかし、メンタル症状がひどく何もできなくなった時
正解なはずなのになぜ私は苦しいのかと思いました。
仕事も失い、自分の好きなこともできなくなり。楽しむ感覚もなくなり。絶望感でいっぱいになりました。
しかし、そのような経験があったからこそ
今は些細な事でも幸せを感じれるようになった気がします。
人並みにできないと思い込んでいた私は
人一倍頑張り、努力しないといけないと思っていました。
その思考が
いつの間にか自分を追い込み苦しめていたことに気づきました。
無意識に周りと比べていた。私は
今の自分ではダメだとずっと思い込んでいました。
しかし、ダメな自分と向き合うことを恐れずに続けた結果
今は自分のことがかなり好きになりました。
正解探しが間違いだとは思いませんが
しんどい。辛い。悲しい、怒り。の感情が継続して続く時は
立ち止まって、軌道修正することを考えてもいいかもしれません。
来年はもっと自分を好きになるぞ🥰
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱525꒰ঌKEITA໒꒱
あなたが傷つくようなことは言わない。
不安にさせない。
話し合いから逃げない。
あなたとちゃんと向き合ってくれる人。
これって
本当にあなたのことを想ってないとできないこと。
そういう人を絶対手放さないようにしましょう🥰
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱34꒰ঌKEITA໒꒱
本日はルーム始めて約2年半初のゲストMAX27人も来て頂きました✨
皆様最高のプレゼントをありがとうございます🎁
思い出の1日になりました🥰
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱626꒰ঌKEITA໒꒱
ネガティブなのではなく
攻撃な人や、否定的な人の言葉までもちゃんと受け取めてしまう優しい人です。
そんな人に優しくしてまうと
なぜ？私はこんなに傷ついているのに他の人に優しくするのとあなた自身が反発します。
そんな心の声に耳を傾けてあげて下さい🥰
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱34꒰ঌKEITA໒꒱
「がっかりした」
と言われたら
「お前が私の思い通りに動かなくてムカつくわ」
という意味なので完全無視でいいです。
あなたは1mmも悪くないし、傷付く必要はまったくありません。
相手が勝手にあなたに期待しただけです。
そんな人とは早く距離をとりましょう🥰
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱35꒰ঌKEITA໒꒱
こいつにディスられるのだけは死んでも無理って思ってるそうです。
あ！昔の自分だ！笑
しかし今はほとんど気にならない🥰
なぜか？いらないプライドはゴミ箱に捨てたから🗑
ぽい|;・｀ω・)ノ⌒゜
ディスっくるやつなんか相手にするだけ無駄🤣
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱32꒰ঌKEITA໒꒱
自分を大切にしたい
愛したいの。裏返しです。
感情を無視せずにちゃんと受け止めてあげましょう🥰
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱233꒰ঌKEITA໒꒱
相手に酷いことを言えるの
その人に依存している証拠だそうです。
気をつけてね🥰
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱325꒰ঌKEITA໒꒱
ん〜たぶん天気のせいだな！笑
そんな日もあるさ
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱31꒰ঌKEITA໒꒱
どっちを選んでも後悔する時はある。
だからこそ今やりたいと思った方を選ぼう。
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱25꒰ঌKEITA໒꒱
そしたら裏切られることもないし
何かしてもらえたら
めちゃくちゃ嬉しいよ〜
ラッキー✌️
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱29꒰ঌKEITA໒꒱
他人の家の窓を勝手にのぞいてるようなもの。
見て嫌な気持ちになるなら見なきゃいいだけ。
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱37꒰ঌKEITA໒꒱
毎日の小さな習慣のくり返しが慢性的な病気を作ります。
それと同じように
毎日の心の小さな習慣のくり返しが心を病気にしたり健康にしたりします。
例えば1日に10回自分の周囲の人々に冷たい言葉を浴びせているならば
今日からは1日に10回は周囲の人々を喜ばせる言葉にしてみましょう。
そうすると
自分の心が治療されるばかりではなく
周囲の人々の心も癒され状況も確実に好転していきます。
自分が変われば周りも変わりますよ🥰
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱24꒰ঌKEITA໒꒱
不機嫌な人の機嫌をとろうとしてはいけません。
不機嫌な人はあなたを「支配」しようとしています。
不安な気持ちにさせ
あなたに気を遣わせようとしています。
感情の暴力に屈してはいけません。
1番大切なのは必要以上に踏み込まないことです。
「おはようございます」
「ありがとうございます」など
基本的な礼儀だけ守り「感情」には踏み込まないことです。
相手の感情を「受け取らず」に自分のペースを守ることです。
相手のことが気になってしまうかもしれません。
しかし
相手の機嫌の管理人になるだけなのでやめましょう。
自分の機嫌だけをとり、さらりと過ごしていきましょう🥰
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱235꒰ঌKEITA໒꒱
何かに夢中になって打ち込んでいる時
楽しんでいる時に
反省したり、振り返って考えたりはしないと思います。
もし自分をダメだと思ったり
人に対して怒り、憎しみを覚えたりした時は
疲れている証拠です。
そういうときはさっさと寝て心の充電をして下さい🥰
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱27꒰ঌKEITA໒꒱
当たり前のことを
当たり前じゃないと知ってる人。
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱27꒰ঌKEITA໒꒱
失敗から多くのことを学んだ人。
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱24꒰ঌKEITA໒꒱
本日は今年最後の満月です。(コールドムーン)
空を見上げてみて下さい🌕
#ひとりごとのようなもの #コールドムーン
moon
気持ちのゴミ箱225꒰ঌKEITA໒꒱
どこかで相手をナメていた人。
愛されることを当然と思い
どれだけ傷つけてもそれでも自分を好きでいてくれる。
そんな風に盲信していた人。
だから別れた後も平気で連絡をしたり復縁できると思い込んでいる。
でも現実は違う。
過去にどれだけ愛されていたとしても
もうその人の中で「あなた」という存在は終わっている。
人は失ってからその大切さに気づくとよく言うけれど
気づけなかったのではなく単に軽く見ていただけ。
「都合のいい相手」
「いつでも戻れる場所」
そう思っていたからこそ。
大切さを感じとれなかった。
でも愛を尽くした側は違う。
一度「もういい」と心が離れれば
もう二度と戻ることはない。
なぜならその人はあなたを愛した記憶ごと
「自分を守るため」に捨ててしまったのだから。
本当に大切な存在は失ってからではなくまだ隣にいるうちに気づくこと。
そのことに気づける人だけが愛を失わずにいられるそうです。
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱444꒰ঌKEITA໒꒱
自分を責めることではなく
自分を「客観的に知る」ことです。
反省は悪いことではなく良い事です。
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱25꒰ঌKEITA໒꒱
「時間配分(無駄な時間を見直す)」をかえる。
「住む場所(環境)」をかえる。
「付き合う人(関わっている人)」をかえる。
この3つだけ。
できるところから少しずつやってみよう🙌
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱29꒰ঌKEITA໒꒱
人は「自分が我慢した分」だけ、「他人に不機嫌」になる生き物らしいです。
#ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱733꒰ঌKEITA໒꒱
私事で申し訳ありませんが、家庭の事情により相談中でありましても急遽解散してしまうことが度々ありご迷惑をおかけしてます🙇
不快に思われた方もいるかもしれませんが何卒ご理解して頂けると幸いです💦
#ひとりごとのようなもの #音声ルーム #お知らせ
33꒰ঌKEITA໒꒱
①何度も「過去の失敗」を巻き戻す時間。
それは反省ではなくひたすら自分を攻撃して責めているだけです。
②他人の顔色ばかり伺ってしまう時間。
安心を求めての行動かもしれませんが気づけば自分が一番苦しくなっています。
自分の心を後回しにしないで下さい。
③まだ起きてもない未来ばかり考える時間。
予期不安は人間ならではの防衛本能です。
悪いことほど目につくのは自然なことてす。
今ここに戻る練習が大切です。
④感情を押し殺そうとする時間。
「無くそう」とすればするほど逆により強くなります。
脳は「消したい感情」にほど執着、依存する習性があります。
⑤誰かと比べてしまう時間。
生まれた環境も歩いてきた道も全部違う人と
比べれば比べるほど、他人の基準が普通と勘違いしてしまい自分が見えなくなります。
⑥好きではないことを“ずっと”続ける時間。
脳は「変化がない＝危険」と感じる生き物。
退屈は心のエネルギーをじわじわ奪います。
気づいても今すぐ変えることは難しいかもしれません。
しかし１つずつ自分に向き合っていけば大丈夫です🥰焦らずいきましょう♬
#ひとりごとのようなもの #音声ルーム #悩み相談 #悩み #笑って生きよう
気持ちのゴミ箱37꒰ঌKEITA໒꒱
* 毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝るように心がける。
* 朝日を浴びることで体内時計がリセットされ夜の睡眠につながる。
* 夜更かしはできるだけ避けて十分な睡眠時間を確保する。
* 寝る前はスマートフォンなどの光を避けリラックスできる時間を作る。
* 40℃前後のぬるま湯にゆっくり浸かる。
* ウォーキングやストレッチなど無理のない範囲の運動を日常に取り入れる。
* 適度な運動はストレスを軽減し血流を改善して自律神経を整える。
* 自分の呼吸に意識を向け瞑想を取り入れてみる。
* 好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、趣味に没頭する時間を作ってみる。
* 好きな香りを嗅いでみる。など。
季節の変わり目で自律神経が乱れてしんどい方も多いのではないでしょうか
はい✋私です！笑笑
自律神経はコントロールができないので
辛い状況から早く脱出したいと
つい焦って無理をしてしまいがちですが
リラックスを意識して
1日ぼぉーとすることが1番の回復に繋がると言われています。
空を眺めてみる、読書(漫画)をする。好きな音楽を聴く、好きなアロマを焚く、温かい飲み物を飲む、など。
リラックスできそうなことならなんでもOK🙆♀️
※スマートフォンは使い方によってリッラクスできない場合がありますので要注意⚠️
ただし解決しない悩みを1日中考えてしまうのは逆効果になるので気をつけて下さい🥰
#ひとりごとのようなもの #音声ルーム #悩み相談 #悩み #うつ病
気持ちのゴミ箱357꒰ঌKEITA໒꒱
小さな幸せしんどい、辛い、悲しい、苦しい、怒りなどを体験すると色んな状態になることがあります。
自立とは
* 自分で決断して結果の責任を負うこと。
* 依存先を一つに絞らず分散させること例：人間関係、趣味、仕事など。
* 自分で選択して行動すること。
* 「自分はできる」「私がやる」「私の責任だ」と考えること。
依存とは
* 1人の人ばかりに関心が向き苦しい状態。
* 自分一人で物事の判断ができない。
* 他者に頼って生活や存在を維持している状態。
* 依存先が一つしかないと気づかぬうちに相手から利用されたり、支配される可能性がある。
相互依存とは
* 自立の先に「相互依存」がある。
* 自分でできることは自分で行い、できないことは他者に頼る（頼られる）関係
* お互いが与え、受け取り合う、バランスの取れた関係。
※3つのどれがいいのか、悪いのかという話ではありません。
今自分がどのような状態かに意識を向け
自分の現在地を知ることにより
自分が向かいたい方向に進めているかに気づくことができると思います。
理想はあるかもしれませんが常に理想通りに進むとは限りませんので
今の自分状態を良くも悪くも受け入れて
少しずつ向かう気持ちでいきましょう🥰
#ひとりごとのようなもの #音声ルーム #悩み相談 #悩み
気持ちのゴミ箱42꒰ঌKEITA໒꒱
主は特になにもしてないですがありがとうございます🥰
#惑星投稿 #ひとりごとのようなもの
気持ちのゴミ箱37꒰ঌKEITA໒꒱
#ひとりごとのようなもの
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