꒰ঌKEITA໒꒱主は鬱病、パニック障害経験者です。私自身30年近く一生懸命自分なりに職場の為、家族の為に頑張ってました。しかし、どんなに頑張っても努力しても、生きづらさから逃れることはできませんでした😩しかし鬱病と出会い自分がどう生きていきたいのかに気づくことができました✨今は毎日がボチボチ楽しいです😁もしモヤモヤして生きづらいなと感じる方は、遠慮なく気持ちを吐き出して少しでも心が軽くなって頂けたら嬉しいです🥰
꒰ঌKEITA໒꒱
* 毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝るように心がける。
* 朝日を浴びることで体内時計がリセットされ夜の睡眠につながる。
* 夜更かしはできるだけ避けて十分な睡眠時間を確保する。
* 寝る前はスマートフォンなどの光を避けリラックスできる時間を作る。
* 40℃前後のぬるま湯にゆっくり浸かる。
* ウォーキングやストレッチなど無理のない範囲の運動を日常に取り入れる。
* 適度な運動はストレスを軽減し血流を改善して自律神経を整える。
* 自分の呼吸に意識を向け瞑想を取り入れてみる。
* 好きな音楽を聴いたり、読書をしたり、趣味に没頭する時間を作ってみる。
* 好きな香りを嗅いでみる。など。
季節の変わり目で自律神経が乱れてしんどい方も多いのではないでしょうか
はい✋私です！笑笑
自律神経はコントロールができないので
辛い状況から早く脱出したいと
つい焦って無理をしてしまいがちですが
リラックスを意識して
1日ぼぉーとすることが1番の回復に繋がると言われています。
空を眺めてみる、読書(漫画)をする。好きな音楽を聴く、好きなアロマを焚く、温かい飲み物を飲む、など。
リラックスできそうなことならなんでもOK🙆♀️
※スマートフォンは使い方によってリッラクスできない場合がありますので要注意⚠️
ただし解決しない悩みを1日中考えてしまうのは逆効果になるので気をつけて下さい🥰
#ひとりごとのようなもの #音声ルーム #悩み相談 #悩み #うつ病
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꒰ঌKEITA໒꒱
愛着に傷がある人ほど安定した人間関係が必要です。
心が安定する人とは‥
自然体＝自分らしさがある状態。
一緒にいると自然な心地よさを感じ楽に過ごせる人。
あなたが勇気出したどんな挑戦も頑張れと応援してくれて、失敗も成功も関係なく味方でいてくれる人。
相手の思いを引き出しながら自分を上手に主張でき、頑張りすぎない空気感でいられる人。
どんなことでもジャッジせずに受け止めてくれて、相手のことを受容できる強さと優しさを持っている人。
上手くいかない時でも相手の可能性を信じられる強さがあり、あなたの自信と安心感を育んでくれる人。
注意するべき人とは‥
猛烈に惹かれ魅力の的な人。
はじめは優しかったのに気づけば
雑に扱ってくる。
乱暴な言葉づかい。
態度が変わる。
一緒にいたら苦しくなる。など
出会った時は刺激的で楽しく魅力的に見えたかもしれませんが
だんだんと苦しくなる場合があるので注意が必要です。
短期的な満足感ではなく、長期的な安心があるかを冷静に見極めましょう。
冷静かどうかわからない場合は
信頼できる人に頼る、聞いてみることが大切です。
これ以上自分を傷つけないための行動して本当の幸せを掴みましょう🥰
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#愛着 #写真
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あの態度はなに〜？と
他人にたいして否定的になったり
イライラしていませんか？
相手にたいして
「こうあるべき！」
「きっとこうしてくれる！」と
無意識に期待していることに気づいていない可能性があります。
あなたが裏切られたわけでなく
「勝手に期待していただけです」
相手の気持ちを勝手に代弁したり期待するのは
本当の信頼ではないと思います。
まずは相手を受け入れてあげる気持ちをもつことが大切だと思います。
これが本来の信頼ではないかと思います。
期待をするのではなく
受け入れてあげる意識をもつだけで
他人へのイライラが軽減するのでぜひ心がけてみて下さい。
あなたの心が少しでも穏やかになりますように🥰
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147꒰ঌKEITA໒꒱
自分のためにやることリスト🥰
コツコツやれば誰でもできるはず✨
自分と向き合う時間大事(๑•̀ㅂ•́)و✧
#ひとりごとのようなもの
746꒰ঌKEITA໒꒱
自分にだけ感じが悪いって人いませんか？
そんな時
え？何かしたかな？
と、不思議に思いますよね。
実はその人の正体は
過去に傷ついた経験の持ち主かもしれません。
あなたを見て嫉妬していたり
劣等感を抱いていたり
いじわるしてきた人に似ているから
と、理由は様々ですが
自分の心の傷に向き合わず
自分が傷ついていることにも気づかず
嫌な経験したせいで
ただ八つ当たりをしている可能性が高いです。
あなたがなにかしたのではなく、相手の勝手な妄想です。
そのような人は
自ら自分の心の傷に振り回されていて
大人になりきれていない人です。
たとえそのような人から
理不尽な目にあったとしても
真っ正面から受けとめるのではなく
「どうしたのかな？」と客観的にみる視点を持つと自分に当てはめて考えることが減っていきます。
あなたは優しいので
相手の気持ちを読んだり、感じやすいかもしれません。
しかし、あなた自ら傷つきにいく必要はありません。
自分視点でみる練習を少しずつしていきましょう🥰
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46꒰ঌKEITA໒꒱
自分で自分を先に責めて「外からの攻撃を回避」している。
人の顔色を窺うことで安全確認をして、他人の反応に依存し自分の判断に自信が持てない。
感情はあるのに自覚することを抑えて感情をキャッチするアンテナを鈍らせている状態。
希望を持って裏切られる経験から期待することが怖くなり諦めて感じないようにしている。など
自分の気持ちを伝える＝わがままと思っていて、過剰な謙遜や遠慮で自分を下げてしまっている可能性があります。
もしかすると過去に
感情を出すと怒られた。
いい子でないと愛されなかった。
否定される日常だった。
親の機嫌を読むのが当たり前だった。
過去の嫌な体験、経験により
追い詰められたあなたの心をあなた自身が守ってくれたんです。
これからは無理して頑張ろうとしてる自分を責めなくて大丈夫です。
誰かから大切にされる経験をすることで自分に優しくする方法を知ることができます。
あなたのタイミングで
自分に優しさを向ける許可を自分に出してあげて下さい。
きっと心は軽くなります🥰
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46꒰ঌKEITA໒꒱
嫌な人のことを考える時間。
嫌なことを言われてイライラする時間。
考え方が合わない人に合わせて過ごす時間。
行きたくないのに「行かなきゃ」と思って行く集まりの時間。
目標を決めずに不安だらけで過ごす時間。
周りの目を気にして何かをして疲弊する時間。
他人にどうみられるかを考えて過ごす時間。
など
本当は無駄だし、嫌なことに気づいているのにやらなかったら嫌われるのが怖い。
自分の人生なのに他人に介入されては楽しく過ごすことはできません。
自分がこうしたい！やりたい！を
軸に考えることで人生が楽しくなります🥰
はじめは上手くいかないかもしれませんが
あなたは自分らしく、わがままでいいんです☺️
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45꒰ঌKEITA໒꒱
どこかで相手をナメていた人。
愛されることを当然と思い
どれだけ傷つけてもそれでも自分を好きでいてくれる。
そんな風に盲信していた人。
だから別れた後も平気で連絡をしたり復縁できると思い込んでいる。
でも現実は違う。
過去にどれだけ愛されていたとしても
もうその人の中で「あなた」という存在は終わっている。
人は失ってからその大切さに気づくとよく言うけれど
気づけなかったのではなく単に軽く見ていただけ。
「都合のいい相手」
「いつでも戻れる場所」
そう思っていたからこそ。
大切さを感じとれなかった。
でも愛を尽くした側は違う。
一度「もういい」と心が離れれば
もう二度と戻ることはない。
なぜならその人はあなたを愛した記憶ごと
「自分を守るため」に捨ててしまったのだから。
本当に大切な存在は失ってからではなくまだ隣にいるうちに気づくこと。
そのことに気づける人だけが愛を失わずにいられるそうです。
#ひとりごとのようなもの
444꒰ঌKEITA໒꒱
ただ他者よりも自分を優先する生き方という意味ではありません。
自分の中に存在している感覚を優先させて生きることを意味しています。
本当は断りたい、やりたくない、嫌だと感じる。など
感覚は正真正銘あなたの本音です。
自分軸ではない場合はイライラしたり
悲しくなったり、モヤモヤしたり
脳が錯覚を起こし相手が間違っていても正しくみえたりします。
しかし自分軸に生きれるようになると
自分の感覚を選んで行動できるようになります。
その感覚が自分を大切にして生きるということです。
ちょっと難しく感じるかもしれません。
なにが良いとこか、悪いとかは考えず
まずはその感覚が自分にとって一番大切なものであるという自覚を持つことです。
次回に続く
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43꒰ঌKEITA໒꒱
実は白黒つけなくていいようなことばかりです。
しかし、白黒思考癖があると無意識に悩み考え過ぎてしまいます。
納得したい気持ちや、スッキリしたい気持ちはわかります。
まずは白黒思考に考えていないか自分自身に気づきを与えてみて下さい。
もし気づけたなと感じた時は
「まあ、いいっか」と声に出して言って下さい。
少しずつ肩の荷が下りたような感覚を味合うことができ心が軽くなりますよ🥰
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