頑張る女の子とそれを応援する人の星 応援で入ってくださった方は筋トレ女子たちのモチベーション上げをよろしくお願いします🙏
もに
しない方がいいのかな？
筋肉痛ないとこしたらいいってことかな？
1日置きとか？
#筋トレ #筋肉痛 #頻度
7
19
もに
おすすめのトレーニングあったら
教えてほしいです！
411
翔葉（とは）
回答数 5>>
3
あい
筋肉をつけたくて10年です
よろしくお願いします(*^^*)
326
りお
筋トレ歴１年です。
よろしくお願いします〜！
7
ごま
明日も続けよう
18
えーわい
の足ですが、、、
98
PEKO
前のメニューで筋肉痛にならなくなったので、メニューを更新。
まん丸桃尻を目指したいと言ったら、ヒップスラストが追加されました。
今回初めての女性トレーナーさんだったけど、めちゃくちゃ良かった！
男性トレーナーさんも、女性の体のことについては一般男性より知識はあるんだろうけど、やっぱりホルモンバランスの事とか、あるある！とか、わかるー！とか共感出来るし、色々相談しやすいのも女性トレーナーさんかなと。
今後はこのトレーナーさん指名にすると決めました！
・レッグプレス 140lbs 12〜15回×3セット
・レッグカール 80lbs 12〜15回×3セット
・レッグエクステンション 50lbs 12〜15回×3セット
・ラットプルダウン 60lbs 12〜15回×3セット
・ローイング 60lbs 12〜15回×3セット
・アブドミナル 30lbs 12〜15回×3セット
・キックバック ダンベル3kg 12〜15回×3セット
・バーベルスクワット 30kg 10〜12回×3セット
・ヒップスラスト 自重 15〜20回×3セット
以上9種目
・有酸素運動 30分
減量が目的なんだけど、筋トレが楽しくて、減量より筋肉育てたいと思い始めてしまっている笑
267
ゴールド･E
#筋トレ #雰囲気のせてる
37121
やーまー
週２回通うのが最低限度ですが、よろしくお願いします！まだまだ体脂肪があるな〜😂
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