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だんだん🥀

だんだん🥀

逆手懸垂したら上腕筋肉痛なんだが🤣
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ナオ

ナオ

【今日の筋トレメニュー】
順手懸垂 50回
逆手懸垂 30回
パラレル懸垂 25回
ディップス 80回
ダンベルプレス 28 kg 8回×4セット

これうまかった
筋トレの星筋トレの星
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林和希

林和希

逆手懸垂とディップスやってタンパク質結構摂っているから、腕も太くなりそうだなー
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ナオ

ナオ

【今日の筋トレメニュー】
順手懸垂 45回
逆手懸垂 25回
パラレル懸垂 35回
ディップス 60回
ダンベルプレス 28 kg 8回×4セット


ガリガリ君リッチ 四角チョコパイうまかった(チョコ味なのに脂質低めでよい)
筋トレの星筋トレの星
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さむ

さむ

再来週の長野出張までに腕を更に鍛えておく!
逆手懸垂で10回出来るようになったからそれを安定させるぞ!
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りりぃまる⸌⍤⃝⸍

りりぃまる⸌⍤⃝⸍

この世は 体力・根性・気合い が大事だってことに気づいたので筋トレ始めました💪( ˙꒳​˙💪)

筋トレ初日 結果 逆手懸垂連続1回
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林和希

林和希

逆手懸垂が反動使ったのと浅かったのはあるが3回いけた。綺麗なフォームでやるまでそんなに時間はかからない気がする
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ゆあ

ゆあ

今日は宅トレデーでした。やっと逆手懸垂ができるようになった😁

今は4rep! 回数を伸ばして、いずれは順手もできるようにがんばりたい🦾

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みっちー

みっちー

今日の筋トレ
ディップス 10回、7回、6回
リバースクランチ 20回、15回、10回
ダンベルクランチ 15回、10回、10回
ブルガリアンスクワット(左足が弱いため左のみ多め)
左20回、15回、10回
右15回、10回、10回
懸垂 6回、4回、3回 1回
逆手懸垂 5回、5回、3回、1回
ハンギングレッグレイズ 7回、5回

なんかめちゃくちゃやってんな
さ、ここからしっかり飯食ってストレッチして寝よ
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最近、週末の朝 公園で懸垂を
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ぽっぷこーん

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そもそも、外国人政策で政党を選ぶのか?そんな重要事項なのかな、もっと他の政策深めたほうがいいのでは?外国人を逆手にただ当選したいだけなのでは?
#ひとりごとのようなもの
#衆議院議員選挙
政治の星政治の星
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リコ

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1月31日(土)筋トレ日記📔

部位:脚+背中

今日はパーソナルトレーニング前に、先に脚トレ。

しっかり眠れて元気いっぱい💪
本当は金曜日にやりたかった脚を、今日は前倒しで。

◆ アウターサイ
20kg × 20、40
よしっ。お尻にしっかり熱が入った。

◆ ブルガリアンスクワット
8kg × 10 3セット

右側で一度バランスを崩しそうに。
今日はジムが満員で、かなり窮屈な環境。
隣のトレーニーさんも落ち着かなそう……ごめんよ🙏

でも、
お尻に効かせるには足幅はどうしても広くなる。
レストは長めに、呼吸を整えて集中。

◆ レッグカール
27.2kg × 6、7
ブルガリアンのダメージが大きい。
下腹部の張りを感じて、少し焦る😓

◆ レッグプレス
40.8kg × 10(足の位置高め・お尻狙い)
45.4kg × 10
49.9kg × 10
さすがに重い💦
腹圧が強くかかる感覚。

◆ レッグエクステンション
36.3kg × 10、9、10

今日はとにかくお腹の張りが強い。
ジム前に食べたオイコスとプロテインが
少し影響したかもしれない😓


そして、パーソナルトレーニングジムへ🏋️‍♂️

◆ ラットプルダウン
腕に力が入りやすい癖あり。

・胸を張る
・握りはしっかり
・逆手のときは力を入れすぎない

◆ ワンハンドロー
また新しいフォームを習得✨
次回、24時間ジムでは
13kg × 20回 × 3セットを目標に。

◆ 再びラットプルダウン
27kg × 15
ここが今の限界値かも。
反動なし、反らずに引く意識。

パーソナルでは、
改めてフォームの重要性を学んだ。



減量はずっと頑張ってきたけれど、
最近少し悩んでいる。

メリハリのある身体になりたい。
背中は広く、ウエストは絞れて、
前腕や肩には血管が浮き出るような
どこを切り取っても「トレーニー」な姿に憧れる。

今日は思い切って、サイゼリヤで食事。
おそらく今日のカロリー2000kcalは超えたはず。

また明日から、
コツコツとダイエットを続けよう💪
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昨日の運動
​懸垂: 31回
​腹筋: 40回
​バーピースクワット: 40回
​鏡跳躍: 80回
今日は足が筋肉痛だ、でも頑張った、偉いぞ自分
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若い頃を思いだし懸垂を無茶してやったら肩上がらね笑
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