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そら
坐骨神経痛ならばバビンスキープラスになることはあり得ず
元々ヘルニアならば整形外科に通っているはずで。
そのどれにも当てはまらないし
手の感覚過敏は
変形性頚椎症ではあり得ないので
誤診です。
2
🍑歓喜楽仙人🍑
皆さま、毎度ごきげんよう🤟😗
今日も仙人‥11時頃にマイコ𓃠にモーレツちょいん🫵で起こされましてな😬
そしたらどっかに出掛けてた今ﾖﾒが昼に帰って来て「今日は親達と『ブロンコ・ビリー🍖』にデランチに行く事になった👹13:30出発✊」と通達され−の。。
で、その後は恒例の『タイヨー 酒々井店』で買い物に付き添い、帰宅したのは17時でしたわ−🚗
で、年寄り１号‥「脊柱管狭窄症の手術するのしないの」と今年はじめにグダグダやった挙げ句「やっぱり手術はしない‼️もぅ絶対脚腰が具合い悪くても言わない‼️✊」と、それまでの手術可不可の検査やら何回も通院に付き合わされた後で仙人に向かって逆ギレ宣言してやがりましたが、結局今年後半に向かうに従ってガタガタと腰から股関節、膝と悪化して、今や家の中でも壁や手摺り必須に、外じゃ杖を必要とする状態まで陥ってますわ−🚬😑 かかりつけの整形外科の若い医師と外科部長ｻﾏを相手に仙人がバチバチやり合ったのも無に帰さしたんだから、以後ソコに関しては仙人基本知らんぷりですが、買い物に付添った時ゃ年寄り１号をカートに掴まらせて車までカートを仙人が牽引してくとかはしますけどね−💨 今日もそんな感じで店の出入り口から、駐車場向こう正面の車までフォローはしましたが。。
まぁ世の中、実務社会でも毎回、仙人が「こ−しないと、こ−いぅ理由で、こ−なるから、こ−しなきゃダメだってば‼️」ってのを聞かない連中によって、仙人の予言通りの難儀が引き起こされ、結局「元々その機序を理解してた仙人が尻拭いする」って繰り返しばっかりでしたから、もぅ呆れ倒して太公望の如く[隠者]やってますけども、ココ(今義実家)でも同じ目に曝されるのからは逃れられませんわなぁ🚬😑←花の慶次で云うトコロの「大ふへんもの」ですわ💨💨💨
まぁ仙人は今日も今日とて、そんな木曜でしたが‥皆さま、今夜は何だかヤケに風が強く吹いてきてますし、気を付けてお帰りにて💡明日の金曜にお備えくだされよ〜🤟😗
漢花
15
ねこさん。
今の私の自重トレーニングメニューってどうでしょう？
めちゃ長いですよごめんなさい。
目標
• 筋肉量増加と基礎代謝 1500kcal超え
• 体脂肪率 18％〜19％の健康的な体型維持
• 「ネガティブ動作」を意識した、短時間で質の高いトレーニング
現在(およそ)
体脂肪率17.9%
基礎代謝1440kcal
1. 筋トレ本編ルーティン（約14〜15分）
• ネガティブ動作（力を入れながらゆっくり戻す・下ろす）を特に意識し、2〜3秒かけて行うことで、筋肉への負荷を最大化する。
• 回数よりも「正しいフォーム」と「質」を最優先する。
No.
カテゴリ
種目
時間 (目安)
主に効く部位
ポイント（質の高め方）
【全身運動 & コア連動】
約 5分(USAMI´sブートキャンプ)
心拍数を上げ、全身を温める
1
ランジツイスト
大臀筋、大腿四頭筋、腹斜筋
踏み込んだ脚をゆっくり戻す（ネガティブ）。軸足の膝はつま先より前に出ないように注意。
2
マウンテンクライマー
腹筋群、体幹、前腕
引きつけた脚をゆっくり戻す（ネガティブ）。腰が上下しないよう、体幹を固定する。
3
スタンドアブス
腹筋（腹斜筋、上部）
肘と膝を合わせた後、ゆっくりと腕脚を広げる（ネガティブ）。体側を強く意識。
4
エアスクワット
大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋
しゃがみ込む動作を2〜3秒かけてゆっくり行う。膝が内側に入らないように注意。
5
ノージャンプバーピー
全身持久力、胸、体幹
プッシュアップで胸をゆっくり下ろす（ネガティブ）。動作は流れるように行う。
【大筋群 集中強化】
約 4分
代謝を上げる大きな筋肉に高負荷
6
臀部
ヒップリフト
1分30分
大臀筋（お尻）、ハムストリング
トップでお尻を強く締め、ゆっくり下ろす（ネガティブ）。
7
背中
バックエクステンション
1分30秒
背筋群（広背筋、脊柱起立筋）
タオルを両手で強く張り、上体を反らした後、ゆっくりと床に戻す（ネガティブ）。タオルで意識付け。
8
背中/体幹
リバースプランク
1分
背中、体幹、臀筋
姿勢が崩れないよう、肘を伸ばし、お尻を高くキープ。
【コア・上半身集中強化】
約 5分
体幹の安定と上半身の大筋群を強化
9
腹筋
シットアップ(あぐらで行う)
1分
腹筋（腹直筋）
上体をゆっくりと床に戻す（ネガティブ）。
10
腹筋
レッグレイズ
1分
腹筋（下腹部/腹横筋）
足をゆっくり下ろす（2〜3秒）。腰が反らないよう、下腹部でマットに押しつける。
11
腹筋
プランク
1分
腹筋（体幹全体）、前腕
肘で床を強く押す。フォームを優先し、体幹を一直線に保つ。
12
上半身
プッシュアップ
10回2セット
大胸筋、三角筋（肩）、上腕三頭筋
膝をついてもOK 胸を床に近づける際（ネガティブ）を2〜3秒かけてゆっくり行う。
2
なんJのバーサーカー
この5日〜7日ぐらいはスクワット、デッドリフトは休んだほうが良さそうだな
代わりに四股を踏んでおこう
四股踏むと明らかに何かが強化されてスクデッドが強くなる体感がある
1
リピート💫
脊柱管狭窄症だって‥
‥いや‥５〜６年前から知ってる笑
血液検査、尿検査、心電図、胃カメラ、エコー検査、CT、MRI‥で、結局脊柱管狭窄症へ戻る！笑
この後どうしようかなと思いよく動画で流れてるサポーターをブラックフライデーでポチりしようと思ったら色々な種類と値段があるのね
誰か持ってる人いる？
821
ꘐサミ
4なんJのバーサーカー
ジェネリック骨盤職人でどうにかほぐすぞ
3 もっとみる
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・低ボイス
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そら
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ぬー
ただ目の前の日々をゆっくり、穏やかに
気軽にお話してくれると嬉しいです( ◜֊◝ )
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ねむ🥱
コミュ症な40代おっさんがネガティブな独り言を言う場所→不快な方は無視してください
鬱で休職→同職場に復帰→異動→再発に怯える日々
眠剤減薬チャレンジ中
発達遅めの三歳の息子を溺愛中
アニメ、漫画、小説、なろう好き
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リピート💫
仕事や子育て色々と大変だけど皆さんから元気もらって何とか頑張るさー
歴ヲタ。特に古代史、室町時代中期が好物です♡
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