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摂取カロリー＜消費カロリーにすればよい[ほっとする]
【重要な点】
①基礎代謝以上 活動代謝未満を摂取
②タンパク質を自分の体重g以上摂る
【例】僕の数値 (大学剣道部 主将)
172cm 67kg(減量3ヶ月目)
基礎代謝 1700kcal
活動代謝(何もしないと) 2100kcal
①摂取カロリーを1700以上2100未満にする
②タンパク質を140g摂る
※タンパク質は2.5倍は摂りすぎになります
【オススメしたいこと】
❶サプリメントで栄養素を摂取する
❷料理に使う調味料はカロリー計算しない
❸野菜やフルーツはカロリー計算しない
❹水を2L飲む(これ難しい🙄)
❺なーすけさんの減量動画を観る
❻食べたいものを食べる
【ガチでほんまに超絶重要】
❼睡眠を取る、マジで取る、マヂで取る
(僕は7時間以上取るように努力してる)
ダイエットの星
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ゆちゃ💊🐰ᩚ⑅*
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haru
おぼえた
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わっち
最近グラを一瞬開くのにすぐ閉じてしまう
なんなん自分w
そして8時過ぎから病院こもってるよ〜ww
診察、採血、診察、採尿、診察、CT追加ww
更にこれからBMI19で体重減少が止まらないから、食事療法？必要カロリー摂取量とか
の指導？調査？なんだけど…別にそんな体重はごろごろ居るよねw
胃カメラ終わり〜‼︎
技師さんめちゃくちゃ丁寧な方で
長過ぎて私の身体が具合わっる‼︎
看護師さんも麻酔丁寧すぎて取れるの時間かかりますね〜w
すでに18時間は何も食べてないからねw
あと1時間絶食なんてかわらんw
プチ断食‼︎これデトックスなる？🤣
ほらねw
どーせ消化器は問題ないのよwww
逆流性食道炎なってて食道がんの前だってさ。
働きがわるいってだけでしょw
診察で体重減少について
食欲変わらない？って毎度聞かれるけど
変わってないって答えるよ？
今まで通り、食べる時は食べる
特に休日家で食べたくない時はムリして食べないw
だから食事療法もしてってくださいってさw
今日はもぅ欠勤コースだなぁ😭
4
坊。
5
なつき
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