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🍒🍒゚*。,。*゚*。,🍒🍒゚*。,。*゚*。🍒🍒 誰でも参加可能🙆‍♀️見る専可能🙆‍♀️ 男性でも、女性でも👨👩 可愛いお菓子とか ごはん、料理 ケーキなど、市販のものでも 手作りのものでも見かけたら 載せたり共有する星( ͜🍏 ・ω・) ͜🍏 🍒🍒゚*。,。*゚*。,🍒🍒゚*。,。*゚*。🍒🍒

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臼井優

臼井優

トリプトファンは、体内で作れない必須アミノ酸の一つで、精神安定作用のあるセロトニンや睡眠ホルモンメラトニンの原料となり、睡眠の質向上、気分の安定、記憶力・集中力向上などへの効果が期待されます。牛乳、乳製品、大豆製品、ナッツ、バナナ、肉、魚などに多く含まれ、特に朝食で炭水化物と一緒に摂ると効果的で、サプリメントもありますが、過剰摂取には注意が必要です。
主な効果と役割
精神の安定:セロトニンの材料となり、精神安定や気分の向上に寄与します。
睡眠の質向上:夜間にメラトニンに変わり、自然な眠りを促します。睡眠導入効果が期待されます。
その他:記憶学習への関与、抗うつ作用、PMS(月経前症候群)や更年期症状の緩和、コレステロール値の改善など、幅広い効果が期待されます。
含まれる食品
乳製品:牛乳、チーズ、ヨーグルトなど。
大豆製品:豆腐、納豆、味噌、醤油など。
その他:バナナ、ナッツ類、ごま、卵、肉類(鶏肉、豚肉)、魚(カツオ、マグロ)、オートミールなど。
摂取のポイント
タイミング:セロトニンからメラトニンへの変換に時間がかかるため、朝食で摂取するのが効果的です。朝の光を浴びながら摂ると、より効果が高まります。
組み合わせ:脳への吸収を助けるために、炭水化物(ご飯、パンなど)やビタミンB6(魚、肉、野菜など)を一緒に摂ると良いでしょう。
サプリメント:食事からの摂取が難しい場合や、より積極的に摂りたい場合はサプリメントも利用できますが、過剰摂取(1日220mg程度が目安とされる)に注意し、医師や専門家への相談が推奨されます。
注意点
必須アミノ酸なので体内で作られず、食事からの摂取が不可欠です。
サプリメントでの摂取は過剰にならないよう、目安量を守りましょう。
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な

食べそこねた場合
早起きして朝食がっつり食べるぞ!って
思って空腹のまま寝るじゃん?
朝起きると全く食欲ないんだよね
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零

東京旅にて
浅草での朝食にMISOJYUさんにお邪魔しました。店内は味噌と麹の匂いがして店員さんに「ホッとする匂いがするお店ですね」と声をかけたら優しい笑顔で対応していただきました😊
梅おにぎりと味噌汁が優しく身体に染み渡りました😊
#浅草 #朝ごはん #和食 #おにぎり
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小夜

小夜

朝食〜
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竜胆

竜胆

グループホーム生活🏠⛰️
12月25日🎄
ついに私の誕生日を迎えました🎄
お誕生日おめでとう私🎉
たくさんの冒険と嬉しいことがあり🤶
何から書こうかおばあちゃんありがとう
これからも見守っていてね👵🕯️
クリスマスイブの朝食☀️🎄
ベリー🫐🍓のチーズケーキ第2段となりました。
朝ケーキ☀️は基本と私は思います🍰
閑話休題
きょうだいせんそう🪖
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あーちゃん🌹

あーちゃん🌹

昨日は東京の小金井公園までドライブ
朝食を食べていなかったので、早めの昼食
街道沿いの良さげなお蕎麦屋さんを発見

私は季節限定の牡蠣そばと高菜ごはん
彼は天せいろを注文、なかなか美味でした

もう紅葉の季節は終わっていましたが
平日のクリスマスのせいなのか
ほとんど来園者もおらずのんびり散歩しました

一旦彼の家に帰ってから次はバスと電車で
彼の行きつけのおでん🍢屋さんへ

出汁がしっかりとしみた具材はどれも秀逸
最初に出てきたお通しはクリスマスバージョン

おでんに日本酒最高でした
こだわりの素敵なお店でした
メリークリスマス🎅
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イユ

イユ

朝食で絶対に欠かせないものは?朝食で絶対に欠かせないものは?
普段朝食摂る時間を睡眠に回してるからな…
朝食を食べるなら半熟目玉焼きは絶対たべたい
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k.m.joe

k.m.joe

2025年12月26日(金)丁寧深慮

天気は晴れだが予報通り寒波到来。一日中気温も低めだった。今日はウォーキングもやめた。朝の最低気温1℃で今夜からは更に冷える(23時で-1℃、明日の6時は-4℃)。最高気温4℃。紫外線17時まで「弱い」、乾燥状態12時「超カラカラ」、21時まで「カラカラ」、風雪・波浪注意報→低温注意報発令。

朝食は黒糖クリームコッペパン、カスタードアーモンドパン、インスタントのホットコーヒー。

年末年始になると、今年の反省や来年の目標を考えなきゃならないような気がしてくる。そして大した結論は出ない。勤めている頃だったら目標も立てやすい部分があった。たいてい「字を丁寧に書こう」とか「ミスしないように確認を徹底しよう」とかだったりした。しかし結局ナアナアになったりしたのだが。

そもそもこの歳になると、年間目標ではなく「これから先どう生きるか」という漠然とした“目標”になってしまう。その前提で考えたら、さまざまな事柄に対してもっとジックリ取り組み、深く考えを巡らしたいという思いが浮かんだ。今の超速時代の反対を行く。どうせ企業には所属していない。働いて働いての世界とは無縁になったのだ。というわけで、存在しない四字熟語だが「丁寧深慮」、これで行こう。とりあえず一年間忘れませんように。

お昼は焼き芋と黒糖パン少し。しばらくして蜂楽饅頭黒白半分ずつ。

ライナーノーツ担当盤のフラーテーションズ『ナッシング・バット・ア・ハートエイク』が到着。また1枚、世に送られたディスクに参加出来て感無量である。

夕食は、御飯に御飯の友ふりかけ、ホッケの開き、豚バラ大根、大根とじゃがいもの味噌󠄀汁。食後にキャラメルコーン(ソルティパイン味)、ひとくちクッキー。

ジェイムズ・“シュガーボーイ”・クロフォード『ジョック・ア・モー : ベスト・オブ・アーリー・イヤーズ』から(5)「I Bowed On My Knees」。54年<チェッカー>時代の録音。名義はシュガー・ボーイ。ニューオーリンズ音楽ならではのグルーヴは永遠に聴けそうだ。特に乾いたドラムは正に丁寧深慮。

♪ James "Sugar Boy" Crawford - I Bowed On My Knees
https://www.youtube.com/watch?v=J-vaEJl_qX4
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I Bowed On My Knees

シュガー・ボーイ・クロフォード

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ロックス

ロックス

#ちょっと苦手な食べ物
ちょっとどころじゃない☝️
『納豆』無理😵‍💫 ☜同じ人たくさんいると思う反面。好きで毎朝食ってるって人も大勢居てるんだろうな😱😱😱
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くろねこ

くろねこ

朝ごはんちゃんと食べてるイメージあるんだけど…違う?朝ごはんちゃんと食べてるイメージあるんだけど…違う?
はい、最初にバナナ食べて家を出て、職場でおにぎりやパンで2回目の朝食食べます[照れる]
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