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「体づくり用|ダイエット&筋トレ増量オートミールお好み焼き」

小麦粉不使用。
減量にも筋トレ増量にも対応できる
オートミールベースのお好み焼き。

オートミールと野菜で腹持ちを確保し、
卵でたんぱく質を補給。
増量したい時は牛筋肉をプラスするだけ。

ソースは醤油一択。
余計な糖質を足さず、
シンプルに仕上げるのがベスト。

――――――――――
材料(基本)
・オートミール 60〜70g
・こんにゃく 半分(刻む)
・小松菜 適量
・キャベツ 適量
・片栗粉 スプーン3〜4杯
・水 500〜600ml
・紅生姜 お好み
・卵 2〜3個

オプション(筋トレ増量向け)
・牛筋肉(ボイル100g
 または 生肉を焼いたもの)

※牛筋肉を使う場合は先に火を通し、
 ボウルで全ての材料と混ぜてから焼く。

――――――――――
作り方・味付け
1. 材料をすべてボウルで混ぜ、フライパンで焼く
2. オートミールお好み焼きが焼き上がったら
 上から醤油を適量かける
 (※塩分が多いため量はお好みで)
3. すぐ裏返して少し焼く
4. もう一度ひっくり返し、
 再度 醤油を適量かける
5. 仕上げに鰹節をかけて完成

――――――――――
使い分け

ダイエット → 牛筋肉なし/卵2個
筋トレ増量 → 牛筋肉あり/卵3個

食べながら体を作る
主食になるお好み焼き。
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DHIATH

DHIATH

生まれてから◯◯年6ヵ月17日記念日[照れる][星]

すみません、なんもないです通常dayですw
なんか、作りすぎた感、、、🤣

◼️晩御飯😋🍴💕
①カブの千枚レモン漬け
②小松菜とちくわの味噌マヨ和え(残り物)
③レタスとカニかまサラダで人参ドレ
④舞茸と玉ねぎ炒め
⑤巣籠もり卵
⑥きんぴらごぼう
⑦大根ステーキonすり大根onシソw
⑧なんちゃってローストポーク
⑨白米
⑩納豆
⑪ライムショット


昨日は、緑系野菜ばっかだったので、
今日は、緑系は抑えつつ、美味しく頂きました😋🍴💕


★今さっき知った情報🤣(笑)
 30じゃないんかーい!(笑)


↓↓↓↓
 1日に食べる食材の種類は「14品目」が現実的でバランスが良いとされていますが、
 かつて言われた「30品目」は、栄養不足を補う目安で、カロリーオーバーの可能性から、現在は「主食・主菜・副菜を基本に、多様な食品を組み合わせる」ことが推奨されています。
 穀類、肉・魚、豆・卵・乳製品、野菜(緑黄色・淡色)、きのこ、海藻、芋、果物、油脂などをバランス良く摂るのが理想です。

#ひとりごとのようなもの

自炊の星自炊の星
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遊花🌷.*чυκα

遊花🌷.*чυκα

今夜の夕食は

小松菜と玉ねぎ炒めのそぼろがけ
バタースティックパン 2本
牛乳

以上になります🤤

お腹が空き空きでしたが
なんとか頑張って
自分の為に作って見たのでした
‎|•'-'•)وナイス!!

#食べることができる幸せ
#至福のひととき#いいねでこちゃ
#笑って生きよう #自分らしく生きる
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革命道中 - On The Way

アイナ・ジ・エンド

音楽の星音楽の星
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のんちゃん

のんちゃん

植えるとしたら何の野菜の種が良いですかー植えるとしたら何の野菜の種が良いですかー
今から?葉物が一番いいかなぁ?
小松菜やほうれん草?
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