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moi
小麦粉不使用。
減量にも筋トレ増量にも対応できる
オートミールベースのお好み焼き。
オートミールと野菜で腹持ちを確保し、
卵でたんぱく質を補給。
増量したい時は牛筋肉をプラスするだけ。
ソースは醤油一択。
余計な糖質を足さず、
シンプルに仕上げるのがベスト。
――――――――――
材料（基本）
・オートミール 60〜70g
・こんにゃく 半分（刻む）
・小松菜 適量
・キャベツ 適量
・片栗粉 スプーン3〜4杯
・水 500〜600ml
・紅生姜 お好み
・卵 2〜3個
オプション（筋トレ増量向け）
・牛筋肉（ボイル100g
または 生肉を焼いたもの）
※牛筋肉を使う場合は先に火を通し、
ボウルで全ての材料と混ぜてから焼く。
――――――――――
作り方・味付け
1. 材料をすべてボウルで混ぜ、フライパンで焼く
2. オートミールお好み焼きが焼き上がったら
上から醤油を適量かける
（※塩分が多いため量はお好みで）
3. すぐ裏返して少し焼く
4. もう一度ひっくり返し、
再度 醤油を適量かける
5. 仕上げに鰹節をかけて完成
――――――――――
使い分け
ダイエット → 牛筋肉なし／卵2個
筋トレ増量 → 牛筋肉あり／卵3個
食べながら体を作る
主食になるお好み焼き。
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あっくん🍟
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つぐ
声優・アニメ・漫画 etc…
推しのお話ができると嬉しいです✨
“推し事”で推しに支えられている毎日💗
【 𝕃𝕀𝕂𝔼 𝐚𝐧𝐝 𝕃𝕆𝕍𝔼 】
𝕃𝕀𝕂𝔼 ❥ 美味しいものを食べに行く(๑>ڡ<๑)
オシャレなカフェに行く☕*°
風景等スマホのカメラで写真を撮る📷
アニメ・映画鑑賞🎥🎬💕
(最近は全然..🥺)
動物・爬虫類🐍
＊連休はキャンプへ行くことも🏕
(🦠が流行る前のお話(*˘꒳˘*))
※昆虫類もある程度なら平気です😌
自然の中でまったりするのが好き💓
𝕃𝕆𝕍𝔼 ❥ 声優さんが大好きです💗
( 梶裕貴さん・下野紘さん・浅沼晋太郎さん・内田雄馬さん・木村良平さん・葉山翔太さん・山下大輝さん・伊東健人さん・岩崎諒太さん・駒田航さん・伊瀬茉莉也さん・沢城みゆきさん・花澤香菜さん etc...
バラエティ番組・ドラマなどのTVは一切みておりません
TVでは録画したアニメ・LIVE DVD観賞用としてのみの使用
TVのついていない家庭で育ちました
長い文章を最後までご一読下さり
ありがとうございました( *･ㅅ･)*_ _))ﾍﾟｺ
ステキなご縁がありますように🍀
2
うみ
危険な食べ物やでこれ_(┐「ε:)_
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今回がPart 1だけど、時代で分けてるんじゃないので、次に何来るか、予想ができないから楽しいです。
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小津ちゃんはダンスのイメージ強いから分かるけど、ひーつん選んだ理由気になる。ちゃんと期待に応えたひーつんは偉い。
Hulu特典の最後のみーきゅんのコメント良かったなあ。もう立派な先輩やん。
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