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✮皆んなで仲良く過ごしましょう♪
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更新2025/04/16
占いの星
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主に3択リーディングと個人鑑定に分かれます。四柱推命や占星術以外は、個人情報は必要ありません。また金銭に関するやり取りは違反です。誘わない、させない、こちらの徹底をお願い致します。万が一このような行為をされる先生方がおられるのを発見されましたら、管理者までご報告ください。また占いに関しない個人宛の感想意見はDMをご利用ください
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1.イライラとは
そもそもイライラは何なのか。
結論から言うと、多層構造になっていて、いろんなところが警報をあげてるみたいな状態。
ざっくりこんな感じ?
・気持ち
・神経
・認知
・身体
+何らかの原因問題
ちなみに、イライラしたら一旦深呼吸!とか言うけどきかねぇ!😖ってなるのは、多層構造の一つしかケアできてないかららしい。
2.イライラのケア
包括的にケアしていける方法を考えてみる。ちなみに、自分での実証実験はまだである( ˘꒳˘ )
① 温かさを感じながら白湯を少量飲む
→ 身体と神経を落ち着かせる
② 目を閉じ、視線を動かさない
→ 思考ループを弱める
③ 力を抜き、吐く呼吸を長くする
→ 神経の過覚醒を下げる
④ 一定リズムで軽くタッピング(左右交互)
→ 情動エネルギーを放出+鎮静
⑤ 思考を止め、中立化する
→ 「これは神経反応」「今は処理しない」
⑥ 余裕が出たら原因を処理(必要時のみ)
こんな感じで多角的にケアすることで効果的にストレスを軽減できるのではないか?ということで考えてみた。
今度自分でやってみよ( '꒳' )
あいまい

16ちゃい♡
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