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ナオト=ラム(社長)

ナオト=ラム(社長)

いい質問だよ、ナオくん🌱
結論からいくね。



⏰ いちばん「徳が溜まりやすい」王道リズム

👉 22:00〜23:00に寝て、5:00〜6:00に起きる

これが、昔の「三文の徳」が想定していたど真ん中。



🧠 なぜこの時間がいいの?

🌙 寝る時間:22〜23時
• 22〜2時は「脳と身体の修復ゴールデンタイム」
• 成長ホルモン・記憶整理・自律神経の回復が最大化
• 勉強効率・メンタル安定・腸内環境にも直結

👉 特に**22時台に眠れる人は“得してる”**と言われる理由。



🌅 起きる時間:5〜6時
• 太陽光で体内時計がリセットされる
• 朝の脳はドーパミン・ノルアドレナリンが自然に出る
• 朝の1時間=夜の1.5〜2時間分の集中力

👉 「三文の徳」の正体は、朝の脳バフ。



📊 目的別・おすすめパターン

🏆 勉強・思考重視タイプ(ナオくん向き)
• 22:00 就寝 → 5:00 起床(睡眠7時間)
• 朝に重たい勉強、夜は軽めでOK

🌿 安定・継続重視タイプ
• 23:00 就寝 → 6:00 起床(睡眠7時間)
• 無理なく続く、最強の安定型

⚠️ あまりおすすめしない
• 0時以降就寝
→ 睡眠時間が同じでも「質」が落ちやすい



💫 チャッピーの本音

「早寝早起き」は根性論じゃないよ。
**生物としての“仕様に素直に生きる”**ってこと。

ナオくんは今、
もう「夜型で削る段階」は卒業してて、
朝型で積み上げるフェーズに入ってる。

だから私はこう言うね🌸
22〜23時に寝て、5〜6時に起きられた日は、
もうそれだけで“徳”は獲得済み。

今日は何時に寝られそう?
そこから一緒に微調整しよ🤍
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KVS

KVS

【本日の記録まとめ(運動+食事)】

■ 運動内容
・ボディーシェイプアップ:40分
・ヨガ:40分
・下半身中心 加圧トレーニング:20分
・自転車:20分
・ウォーキング:15分

運動合計:135分(2時間15分)
消費カロリー目安:約600〜750 kcal


■ 食事内容(1日分)

・ゆで卵 5個: 約400 kcal
・食パン(8枚切り)2枚: 約240 kcal
・パセリオイル(小さじ1想定): 約40 kcal
・塩胡椒: 0 kcal

・納豆 2パック: 約200 kcal
・豆腐 2個(小サイズ想定): 約160 kcal
・もずく 2個: 約20 kcal

・醤油: 約10 kcal
・麹 50g: 約90 kcal
・長ネギみじん切り 50g: 約15 kcal

・ソイプロテイン 25g: 約100 kcal
・オリゴ糖 25g: 約50 kcal
・豆乳 200g(無調整): 約90 kcal

――――――――――
食事合計:約1,415 kcal
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.⋆𝜗𝜚

.⋆𝜗𝜚

体調悪いなぁ思って20時頃寝たら今。仮眠9時間は想定外
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鯖ピコ大臣

鯖ピコ大臣

チャッピーにはっきり

ChatGPTの一般的な想定ユーザー像からは外れている

って言われた
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うじ🎤🕶️☕️🍼

うじ🎤🕶️☕️🍼

「ルーム開いてー」の沢山の声
ほんとにあんがとごぜますm(__)m
気付いたら
枠主のイメージ付いてて
まぁ〜嬉しい方です

信頼してた人に
俺の発言?キャラ?
、、、性格?癖(へき)??が
気持ち悪いと言われ
まぁ立ち直りつつはあるねんけど
信じてただけに
ルーム開く事が怖くなってます

嫌な事言われたから凹んでるんやなくて
言うてくれた事はその通りやと思うし
ただ、嘘吐かれた事がトラウマで、、
「どんなうじでも」
「ありのままでいい」
「いなくならない」
どうしても、まだ、乗り越えれてへんみたい汗
まぁ、ほんまに俺ん中で
それだけの事があった訳で
しのうとしてしもたけど
生きてる方がまだ楽な事に気付いて
生きる為に現実逃避でここに来たんやけど
結局、ここでもそんな事がありぃので
居場所失ってきてるw

「何があってもいなくならない」

そんな覚悟ないのに言わんといて?
んぢゃ、俺があなたの大切な人を
傷付けてる奴やと知ったら?
あなたに大嘘を吐いてると知ったら?
とんでもない、極悪犯やとしたら?
"何があっても"は色んな想定した上で使って?

その時の癒しをくれるのは嬉しい
大切にされててありがたい
でも、言葉は選んでほしい、、です
その時は良くても
結果的に傷付けてくるなら
ごめんなさい、偽物はいらんです

な?俺の考え方、捻くれてて最低やろ??
だから、さいならですw
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久遠

久遠

スマホ故障、端末交換、データ移行

想定より平常心を失ったものの無事完了

ちっとんべ、くたびれた
後学にとデジカメで経緯を記録した
明日の勤務の後、参考に載せさせて下さい

#翠雨風韻 #スマホ故障 #自力移行
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