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亀

富士山と夕焼けと飛行機は最高すぎる組み合わせだね
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気になる地元の山をピークハント⛰️!
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💚ᩚしらたま🍀ྀི

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今年は歌枠を通して沢山の人と仲良くなれてとても良い1年でした✨️
終盤はやっぱり心が追いつかない時もありましたが友達のルームに入れば楽しいし笑顔になれたし支えられた気がします( ᴗˬᴗ)

楽しい1年を本当にありがとうございました(*´˘`*)

ちょこっと心の充電をして来ようと思います🫀⚡️
皆さん良いお年を(*◜▿◝)੭"シーユー

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太陽の詩

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臼井優

臼井優

自己制御(セルフコントロール)とは
 →目標達成のために自分の感情、思考、衝動、行動などを自ら調整・統制する能力のことで、誘惑に負けずに望まない行動を抑制し、望ましい行動を選択する力です。社会生活を送る上で不可欠な能力であり、長期的な目標(ダイエット、学習など)のために短期的な欲求を我慢する「マシュマロ実験」などが有名で、鍛えることも可能とされています。
自己制御の主な要素と具体例
感情の制御: 怒りを感じても感情的にならずに抑える、不安な状況でも冷静さを保つ。
衝動の制御: 食べたい衝動を抑えてダイエットを続ける、タバコを我慢する。
思考の制御: 集中したい時に他の考えを排除する、ネガティブな思考を止める。
行動の制御: 誘惑に負けずに誘惑を避ける、やるべきことを先延ばしにしない。
自己制御を支える3つの要素
コトバンクによると、効果的な自己制御には以下の3つが重要です。
基準(Standard): 何を目指すべきか、目標となる水準。
監視(Monitoring): 自分の現状を客観的にチェックすること。
動機づけ(Motivation): 基準に合わせようとする意欲。
自己制御の重要性
目標達成: ダイエット成功、学習の継続、健康管理など、長期的な目標達成に繋がる。
社会適応: 社会のルールや期待に合わせて行動を調整し、良好な人間関係を築く上で重要。
ストレス軽減: 衝動的な行動による後悔や、過度なストレスを減らす。
自己制御の鍛え方
日々の小さな我慢や意識的な行動(例:アイスを我慢する、誘惑に負けそうな時に別の行動に置き換える)を繰り返し行うことで、能力を高めることができるとされています。
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かにかま太郎

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ありがとうコスモキュランダ
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