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ホウ
レッグエクステンション50k×20 4set
レッグカール40×12 4set
アームカール12.5×15 2set肩痛
ヒップアップ 30×15 4set
カーフレイズ 20×30 3set
マウテンクライマー30秒 3set
腹筋（捻り）角度0 40 3set
肩痛い！笑
workoutの星
15
ホウ
ベンチプレス 60k×20 2set
ベンチプレス 100k×8 3set
ベンチプレス 110k×4 1set
アームカール15k×10 3set
ハンマーカール 15k10 3set
サイドレイズ 6k×10 3set
ケーブルプレスダウン 20k×10 3set
ケーブルアップ ナロー 20k×10 3set
マウテンクライマー40秒 2set
レッグレイズ サイド 10×3set
レッグレイズ ノーマル 10×3set
とりあえず、頑張った✨
トレーニーの星19ホウ
ベンチプレス 60k×15 2set
ベンチプレス 100k×6 4set
アームカール15k×10 3set
ハンマーカール 20k8 3set
サイドレイズ 6k×13 3set
ケーブルプレスダウン 20k×10 3set
ケーブルアップ ナロー 20k×10 3set
マウテンクライマー40秒 3set
レッグレイズ サイド 10×3set
レッグレイズ ノーマル 10×3set
シットアップ 20×2set
懸垂 ワイド 8×2set
懸垂 ノーマル 8×2set
懸垂 ナロー 8×2set
トライセプスプレスダウン パラレルグリップ 20×12 4set
うーん、落ちてる笑
トレーニーの星11ホウ
ベンチプレス 60k×15 2set
ベンチプレス 100k×7 3set
ベンチプレス 110k×4 1set
アームカール15k×10 3set
ハンマーカール 15k10 3set
サイドレイズ 5k×13 3set
サイドライングリアレイズ 7k×10 3set
ケーブルプレスダウン 20k×20 3set
ケーブルアップ ナロー 20k×12 3set
マウテンクライマー50秒 3set
エビ蹴り 30回 3set
レッグレイズ サイド 10×3set
レッグエクステンション40k×10 3set
レッグカール40k×10 3set
懸垂 ワイド 8×3set
懸垂 ノーマル 8×3set
懸垂 ナロー 8×3set
体、重！！笑
トレーニーの星18ホウ
ジョギング3km（アップ）
腹筋ローラー（立） 10回 3set
胴回し 左右6回 3set
足上げ腹筋15回 3set
ハンドタオルプルダウン20回3set
ハンドタオルプル20回3set
フルプッシュアップ（バー使用）20回3set
３種類（ワイド、ナロー、ノーマル）
マウテンクライマー40秒 3set
フロントランジ 左右15回ずつ 3set
サイドランジ 左右15回ずつ 3set
よし✨吞もう笑
トレーニーの星22ホウ
ベンチプレス 60k×20 5set
アームカール15k×10 4set
ハンマーカール 15k10 2set
サイドレイズ 6k×10 3set
サイドインイングリアレイズ 6k×10 3set
ヒップアップ 50×10 3set
レッグエクステンション50k×10 3set
レッグカール40×10 3set
マウテンクライマー40秒 3set
ラットプルダウン 59k×10 3set
ラットプルダウン リバースグリップ 45k×10 3set
トライセプスプレスダウン パラレルグリップ 16k×12 3set
フロントランジ 左右15回ずつ 3set
サイドランジ 左右15回ずつ 3set
全体的に低下を感じた今日…笑
トレーニーの星9