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おつむがよわいみー
4
eee
ベンチプレス自己記録更新
他5種目
ジムにベルトスクワットが導入されてた。
筋トレの星
237
ふーりんか
ただ、俺の言っているジムでは置いてあるところが少ないから取り扱う店舗がもっと増えて欲しい。#GRAVITY筋トレ部
5おつむがよわいみー
チンニング10 rep 8rep
スミスショルダープレス50kg10×2 8×1 5×1
70kg10×2 8×1
50kg10×2 30 kg 10×2
LOWLOW片手20kg×10×3片手40kg×10×3ワンハンド10ずつ
片手50 10×3ワンハンド10ずつ
バーベルスクワット(ハイバー)
20kg×10 60kg×10 100kg×8 120kg×5 130kg×5 140kg×5
ベンチプレス(バーベル)
20kg×6 60kg×10 80kg×6 90kg×2 100kg×1
足上げナロー 70kg×8 60kg×10 60kg×8
デッドリフト(床引き)
100kg×5×2 140kg×3 140kg×6 180kg×1 200kg×1
マシンショルダープレス
片手20kg×10 30kg×8 40kg×12 40kg×10×2
ラットプルダウン
40kg×10 50kg×10 60kg×10
マシンインクラインベンチ
片手40kg×10 60kg×10×2 70kg×8
ハンマーカール
8kg×10 12.5kg×10 12.5kg×8 12.5kg×6
ダンベルカール
12.5kg×10
ワンハンドフレンチプレス
12.5kg×10
フレンチプレス
30kg×10×3
ハンギングレッグレイズ
10×3
ベルトスクワット
80kg×10 160kg×10 160kg×5 200kg×10×2
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