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とづか
回答数 43>>
緊張しすぎて失敗した😞
1
臼井優
メリット（効果）
結束力・一体感の向上: 敵を共通認識とすることで、仲間意識や協力体制が生まれやすくなります。
コミュニケーションの活性化: 共通の話題（悪口など）で盛り上がり、距離が縮まることがあります。
問題解決への集中: 対立する部門同士が「お客様の困りごと」を共通の敵にすることで、建設的な解決策を練りやすくなります。
主張の明確化: 仮想敵を設定し、それと対比させることで、自分の主張が聞き手に響きやすくなります（例：悪 vs. 正義）。
デメリット・注意点
一時的な結束力: 悪口による結束は脆く、長期的な関係構築には不向きな場合があります。
心理的安全性の低下: いじめや排他的なグループ形成につながるリスクがあります。
世代間ギャップ: 若い世代は、こうした手法を冷めた目で見たり、強制的な動きに反発したりすることがあります。
現代的な代替案
共通の「目標」や「ミッション」: 「敵」ではなく、「お客様を幸せにする」「この市場でNo.1になる」といったポジティブな共通目標を設定する方が、より強い組織を作れるという考え方。
心理的安全性の確保: 上司が弱みを見せたり、対話の機会を設けたりすることで、信頼関係を築き、建設的な議論を促す。
具体的な設定例
ビジネス: 「競合他社」「市場のニーズ」「非効率な業務プロセス」。
会話・プレゼン: 「（特定の人物ではなく）〇〇という状況」「不便」「悪」。
「共通の敵」は強力なツールですが、使い方によっては負の側面も大きいため、目的を明確にし、長期的な視点（共通の目標設定など）も併せて考慮することが重要です。
臼井優
主な種類と具体例
系統的脱感作法（認知行動療法）:
対象: 不安な状況（プレゼン、人前での発言など）。
方法: 不安レベルを低いものから高いものまで階層化し、リラックスした状態で、不安の低い場面から慣れていく。
例: 会社で朝挨拶する程度の不安から慣れ、徐々に会議での発言へと負荷を上げていく。
感覚の脱感作（リハビリテーション）:
対象: 口や顔、体の一部への触覚過敏。
方法: 敏感な部位（口・顔など）より、敏感でない部位（手、体幹など）から段階的に触れ、緊張が抜けるまで保持する。
例: 体幹→肩→腕→手、または体幹→顔→頬→口の中、というように中心から末梢へ（またはその逆）ゆっくりと触れる。
ポイントと注意点
段階的アプローチ: 強い刺激をいきなり与えず、ごく弱い刺激から徐々に強度を上げていくのが重要。
リラックス: 認知行動療法では筋弛緩法などでリラックス状態を作り出す。
過度な負荷は逆効果: 無理に負荷を上げると、かえって不安や症状が悪化することがある。
専門家の指導: 医療や心理分野で用いられるため、自己判断せず専門家（歯科医師、臨床心理士など）の指導のもとで行うことが推奨されます。
臼井優
その場でできる即効性のある方法
深呼吸:浅い呼吸は緊張を悪化させるため、ゆっくりと鼻から吸って口から吐き出す腹式呼吸を意識します（副交感神経が優位に）。
体を動かす:腕回しや肩の上げ下げ、首・手首・足首を回して筋肉の緊張をほぐします。
ツボを押す:合谷（親指と人差し指の骨の間）や労宮（手のひらの中央）などのツボを押すのも有効です。
五感でリラックス:好きな音楽を聴く（長調がおすすめ）、アロマを嗅ぐ（ラベンダー、オレンジなど）、好きな芸人の動画を見る。
タッピング:顎や額など、特定のツボを指で軽く叩くタッピング療法も不安緩和に役立ちます。
心理面にアプローチする方法
成功イメージ:プレゼンが成功する場面や、目標達成した自分の姿を具体的に想像します。
ポジティブな自己暗示:「私はできる」「守られている」など、肯定的な言葉を自分に言い聞かせます。
目的の再確認:なぜこれをやるのか、目的を再確認して気持ちを整理します。
日常で取り入れたい予防策
十分な準備と練習:準備不足は自信喪失と緊張につながります。徹底的に準備しましょう。
適度な運動:ウォーキング、ヨガ、ストレッチは自律神経のバランスを整えます。
バランスの取れた食事:セロトニンの材料になる魚、肉、豆類、ナッツ類、バナナなどを摂り、カルシウムやマグネシウムも意識します。
質の良い睡眠:疲労やストレスを溜めないことが大切です。
これらの方法を組み合わせ、自分に合うものを見つけて試してみてください。
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おすすめのクリエーター
臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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鍛高譚
晩御飯日記
言いたいことをとことん語ります！
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ヒナータ
ベイスターズと大相撲とお酒と美味しいものと夫をこよなく愛するバツイチ女の壁打ち所。
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とづか
50代です。
街スナップや日常を撮ってます。
オールドレンズ
SONY α6000
Panasonic LUMIX DMC-LX5
RICOH GR DIGITALⅱ
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たこ焼き
リスタート。
好きなことを呟く、それだけだ！
1986年生まれ！
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自分へのクリスマスプレゼント
まりPom
クッソぉぉぉおおおお‼️‼️‼️‼️
自分へのクリプレ返品だぜ‼️‼️‼️‼️
＼＼\\ ┏(`ω´)┓//／／ﾁｸｼｮｳ
#自分へのクリスマスプレゼント
#返品
あー
サンタ来た🤍🤍🤍
（受注で頼んでたやつ。笑）
まじでケースからめちゃくちゃ重圧感あって可愛いし、中とか最高に可愛い！！！！！
お気に入りすぎ🥺🤍
#自分へのクリスマスプレゼント
まりPom
まりPom、遅くなっちゃってごめんね
✨️🎄𝑀𝑒𝑟𝑟𝑦𝑋'𝑚𝑎𝑠🎅🏼✨️
#自分へのクリスマスプレゼント
ミク💊🌫️🩵
#自分へのクリスマスプレゼント
#クリスマスイブ
今日がクリスマスイブという事で、家族に内緒で鬼滅カフェへ❗️
何故親からの外食禁止令を律儀に守ってるのかとあれから色んな人に問われまして😣💦
散財しない程度に楽しむ事にしました😃✨
ドリンクのランダムノベルティで奇跡的に推し（無一郎）が来ました❗️😳
生きてて良かった❗️って思えた😭😭
ロックマン🎸
コイツが福建省から海を渡って
こっちに向かってる🚢
#自分へのクリスマスプレゼント #MA1
XMASプレゼント
まゆ
一足早い。
Xmasプレゼント。
沖縄の海色のピアス。
2人の思い出と。
これから続く道。
大事に。
大切にしたい。
#Xmasプレゼント
#大切な人
#ひとりごとのようなもの
じょー
Diorのハンドクリーム
いい香り♡
これは気分あがる～✨
#Xmasプレゼント
#今頃余韻に浸る
さり🐑🖌️🐇
#Xmasプレゼント
おはようございます☀️
今日は雨降り☂️寒い寒い😷
それでも朝ごはんを🍚作る。。。
もう何十年もやってるなぁーーー
1人暮らしだったら やらないわー[怒る]
良いやら悪いやら❓
さ、今日も朝は忙しい💦
良い1日をお過ごし下さい🍀
小豆☆
#SHIRO
#砂川
#Xmasプレゼント
12月に入りましたね😊
ずーっと気になっていた「SHIRO」の香水作り体験に彼氏に連れて行ってもらいました。
彼氏とは今月なかなか休みが合わなかったから急遽Xmasプレゼントに体験しに行こう🎅って言ってくれて🎁楽しんで来ました。
SHIROさんの商品ってほとんど知らないままにお出かけしましたが、お店の中は暖かくふわっといい香り( *¯ ꒳¯*)ｸﾝｸﾝ♡♡
香水作りは、8種類の香りから自分で好きな香りにブレンドして完全オリジナルの香りを作れます♡彼氏と一緒にまずはそれぞれをｸﾝｸﾝ(￣∞￣)なかなか楽しい体験でした。
お店の中は、こだわりの商品ばかり。そしてオシャレな雰囲気で。素敵な空間でした✨
砂川がめちゃくちゃ雪があって、ちょっとびっくり((((；ﾟДﾟ))))。冬景色でした☃❄
ゆい。
よくわかってるねぇ笑笑
#学生 #中学生 #XMASプレゼント
るな*.。
❤︎#XMASプレゼント #KーPOP#ILLIT #TXT ❤︎
誕生日プレゼント
陽葵
息子、7才になりました。
息子に晩御飯何食べたい？
「ハンバーガー」
マ「よし！マクド行こ！」
む「え？違うよ作って😊」
私、旦那、目が点…
急いで協力して作りましたとさ。
息子めっちゃ喜んでくれた！
幸せ〜
#誕生日プレゼント
ライチꕤ︎︎·͜·
🎉🎂Happy Birthday 🎂🎉
今日！誕生日なんです😆
いいねの最高記録ください🎁
#誕生日 #誕生日プレゼント#いいね
M
誕プレでもらったアイシャドウがかわいすぎる
めっちゃキラキラ✨
使うの楽しみ🥰
#誕生日プレゼント
いちご
11月が誕生日の私にお義母さんが1万円入れてくれた。
毎年悪いなーて思ったけど
「これは私がやりたくてやってあげてるからいいの」て言ってくれててかっこいいなー🥹
私も将来息子のお嫁さんに同じことしてあげたいな〜…💭
さて何に使おうかしらね……🤭🤍
（多分子供の服やらおもちゃになる）
#お義母さん
#誕生日プレゼント
ちゅん
友人にプレゼントするか迷ってる刺繍です
ここからキーホルダーにして渡したいんですが、
率直にもらって嬉しいですか？？
誰か教えてください~🙇♀️
#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ
#質問したら誰かが答えてくれるタグ
#刺繍 #誕生日プレゼント
m.r
早めの誕生日プレゼント🎂
みそきん入ってるし好きなお菓子入ってて
ばり嬉しい♡
#誕生日プレゼント
#初投稿
HAYAMO
スヌーピー好きなお兄ちゃん(既婚)に、誕生日プレゼントとしてこれあげようと思ってるだけどどうかな？
#誕生日プレゼント #誕生日 #お兄ちゃん #プレゼント 、
しょーじ
#誕生日プレゼント #ウイスキー
誕生日プレゼントでもらいました。凄くうれしいです。
クリスマスプレゼント
ぱん
Aさん(利用者さん)にあげる
クリスマスプレゼントつくってる
プレゼント何がほしい？って聞いたら
｢ケーキ♡♡｣って(*´˘`*)
経口摂取できないAさん
フェルトのケーキでも喜んでくれるかなー
#クリスマスプレゼント
#ハンドメイド
#よろこんでくれるかな
りん
知ってた、、、？幼児にはこれが効果覿面なだって、、、
これスラスラ読んでやったら親の株上がるんよ笑
あ、英語教育してるご家庭は無理ー
保育園時代に、先生がサンタさんからの手紙として掲示してたのをヒントにしました
以降我が家はサンタさんからの手紙はローマ字の筆記体です🤭
現在ツリーの下にプレゼントを仕込んでいるところです笑
#クリスマスイブ #クリスマスプレゼント
ラテ
一人暮らしなんだけど…
1人で食べれるかなぁ💦
会社でもらったクリスマスプレゼント🎁
結構しっかりしたホールケーキ。
#クリスマスプレゼント
#ホールケーキ
リバーシ坊
「くじ運」
.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧𖡼.𖤣𖥧
とあるクリスマスパーティー
ひとり1,000円以内のプレゼン持ち寄り
くじ引きでプレゼン交換を…
自分には
ピアノ型
小型鉛筆削り
回ってきまきた〜✨
鉛筆使わないので飾ります[笑う]
(͡๏̯͡๏)てかコレ
実は自分が用意したプレゼント…
自分に回ってくるって
コレってサぁ．
くじ運
いいの？
悪いの？
Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
#クリスマスプレゼント
#くじ運
#ピアノ
#鉛筆削り
宇集院 魔朱麿
最っ高のクリスマスプレゼントが届いた🎁✨️
#セーラームーン #クリスマスプレゼント
