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臼井優
メンタルの次は、「物理的」な対策だ。これが今回、私が心からおすすめする「秘策」である。
生放送の現場で何度も冷や汗をかきながら、私はある当たり前の事実に気がついた。緊張すると、必ず心拍数が上がる。そして、その「ドクドク」という激しい鼓動を感じた瞬間に、「うわっ、自分は今すごく緊張している！」と突きつけられ、さらに不安になっていくのだ。
この悪循環を断つにはどうすればいいか。
よく「場数を踏め」と言われるが、大事なプレゼンの前に、本番と同じ緊張感の場数を踏むことなど物理的に不可能だ。
ならば、「心拍数が上がった状態で喋る練習」をしておけばいいのではないか？ 心臓がバクバクしている状態でしゃべる練習をすればいいのだ。
そこで私が開発したのが、「ジャンプスクワット話法」だ。やり方は簡単だ。
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1.自宅で、しゃがんで地面に手をつけ、全力でジャンプする。
2.これを10〜20回ほど繰り返す
3.息が上がり、心臓がバクバクしている状態で、面接の自己PRやプレゼンをしゃべる。
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これをスマホで自撮りして見返してみてほしい。最初は息が切れて喋れないかもしれない。だが、何度か繰り返すと、「心臓がバクバクしていても、意外と声は出るし、頭は回る」ということがわかってくる。
これが最強の「疑似場数」になる。本番当日、緊張で心拍数が上がっても、脳はこう判断する。「ああ、この心拍数は家で練習した時と同じだ。あの時も喋れたんだから、今回も大丈夫だ」
緊張による身体反応(動悸)を、「異常事態」ではなく「予行演習通りの状態」だと脳に覚えさせるのだ。これから重要な商談や面接を控えている人は、ぜひ心拍数を上げた練習をして挑んでみてほしい。驚くほど自信になるはずだ。
■ステップ3:自分を「主役」から引きずり下ろす
最後は、意識の持ち方だ。緊張する理由は「自分をよく見せようとするから」とよく言われる。しかし、人生が決まるような面接やプレゼンで、自分自身がいいパフォーマンスを目指すのは当然だ。「カッコつけるのをやめたら緊張しなくなりました」なんて、そんな簡単な話があるわけがない。
私は緊張する場面をどのようにとらえればいいのか考え続け、一つの結論が出た。
アナウンサー時代、リポーターとして現場に立つ中で、緊張を忘れて無我夢中で伝え「良いリポートだった」と褒められたことがある。あのとき、自分はどんな精神状態だったのか。振り返って気づいた。主役が「自分」ではなく、「届けたい内容」になっていたのだ。
「自分がどう見られるか」はどうでもよかった。現場で起きていること、取材で見つけた情報。それを届けることに集中していた。すると、緊張ではなく「覚悟」のような感覚になり、結果としていいパフォーマンスができたのだ。
この考え方は、いろいろな場面に応用できる。歌手の主役は楽曲。芸人の主役はネタ。気象キャスターの主役は天気。自分自身を輝かせようとするのではなく、届けたい中身を輝かせることに集中する。
就活や転職の面接でも同じだ。主役は「今日の自分」ではなく、「これまでの経験」や「未来のビジョン」だ。今この瞬間の印象をよくしようとするのではなく、中身を相手に渡すことに集中する。
プレゼンなら、さらにイメージしやすい。主役は喋っている自分ではなく、ビジネスプランや商品だ。自分がかっこよく見えることより、プレゼンの中身を輝かせることに集中すればいい。
「届けたい内容さえ伝われば、自分はどう見られてもいい」。そうやって「自分」という主役を降りた瞬間、過剰な自意識から解放される。結果として、あなたの言葉は緊張に邪魔されることなく、相手の心に真っ直ぐ届くようになるはずだ。
1臼井優
さらに時間をさかのぼり、そもそも、私がアナウンサー受験で100社以上落ちた最大の原因も、間違いなくこの「緊張」だった。面接官から「なんでそんなに緊張しているの？」と言われて、激しく落ち込んだこともある。
緊張は、それだけで頼りなく見える。緊張さえしなければ説得力は増す。
わかっている。わかっているのに、どうにもならなかった。
■「落ち着こう」と念じても火に油
学生時代から社会人になってもなかなか再現性のある緊張対策を見つけられない日々が続いた。呼吸法、イメージトレーニング、ルーティン、「人」の字を掌に書いて、飲む。いったい何人を飲んだだろうか。どれもこれも焼け石に水だった。
なぜ、世の中にある「緊張対策」は効かないのかと考えていた。そんなある日、ラジオから流れてきた心理学者の言葉に、私はその答えを見つけ、頭をガツンと殴られたような衝撃を受けた。
「『努力逆転の法則(エミール・クーエの法則)』を知っていますか？ 意志と想像力が喧嘩をしたとき、勝つのは常に想像力です」
心理学者の説明はこうだ。例えば、高い板の上を歩くとき、「落ちてはいけない」と思えば思うほど、脳は「落ちてしまう自分」を想像し、足がすくんでしまう。これと同じで、「緊張してはいけない」「落ち着こう」と努力すればするほど、脳は「今は落ち着いていない(=ピンチだ)」という現状を強く想像してしまう。その結果、防衛本能が働き、余計に心拍数を上げ、体を硬直させるのだ。
つまり、「緊張よ収まれ」「落ち着こう」「リラックス」と念じる行為は、火に油を注いでいるのと同じだったのだ。私は長年、自分で自分を追い込んでいただけだったことに気づき、愕然とした。
■ステップ1:「実況中継」で自分を受け入れる
では、どうすればいいのか。私は、思考を180度転換することにした。「緊張を消す」のではなく、「受け入れる」のだ。
緊張して心臓がバクバクしてきたら、無理に抑え込もうとせず、心の中で静かにこう呟くようにした。
「はい、私は緊張しています。あがり症ですからね。今日もけっこう緊張しています。でも、がんばりますよ。」
まるで他人事のように、自分の状態を実況中継するのだ。「緊張しちゃダメだ！」と否定するのではなく、「ああ、緊張してるね」と認めてあげる。
不思議なもので、こうして自分の状態を客観的に受け入れると、フッと肩の力が抜ける。緊張がゼロになるわけではない。心臓はバクバクしたままだ。だが、自分を見失うことはなくなる。
「緊張していても、頭の片隅に冷静な自分がいる状態」を作ることができれば、それだけで合格点は取れる。リラックスを目指す必要など、最初からなかったのだ。
吉田賢太郎
メロディは、きれいなラッピング。
リズムは、やさしい誘い文句。
でも、その箱をそっと開けてごらん。
そこには、
教科書には書けない「ドロドロの愛」や、
歴史から消された「小さな叫び」や、
正義のフリをした「残酷なルール」が、
暗号のように 隠されている。
なぜ、そんなに怖くて深いのか。
それは、歌が「きれいごと」だけじゃ
救えないほど 複雑な僕たちの、
本当の姿を 守り続けてきたから。
耳をすませば 聞こえてくる。
誰かが隠した 震える声。
それは、今の君が抱えている
「名前のない感情」と 似ているかもしれない。
💡 この情報の「本質」を伝える3つのポイント
これまで紹介した「怖い歌・深い歌」から学べる、情報の読み解き方です。
「光」が強いほど「影」は濃くなる
楽しげな『みんなのうた』や、キラキラした『ボカロ』に怖い解釈があるのは、明るさで隠さないと伝えられないほど「重い現実」があるからです。表面的な明るさに騙されず、その裏にある「影」を見ようとする視点が、本質を見抜く力になります。
歌は「時代のタイムカプセル」
『通りゃんせ』や『赤い靴』などの古い歌には、当時の貧しさや差別、理不尽な構造が刻まれています。それは今のSNSでの「マウンティング」のような、形を変えて生き続ける「人間の弱さ」の記録でもあります。
正解は一つじゃない、君の「感性」が答え
V系や意味深ソングのように、あえて答えを言わない歌があります。それは、聴く人の境遇（例えばパンセクシャルであることや、自分だけの孤独など）に寄り添うために「余白」を空けているのです。情報の「正解」を探すのではなく、自分がどう感じたかを大切にしてください。
✉️ 最後に
歌の裏側にある「怖さ」を知ることは、決して悪趣味なことではありません。それは、**「この世界は、きれいな言葉だけでできているわけじゃない」**という現実を知り、他人の痛みや孤独に気づけるようになるための、大切なステップです。
13臼井優
1. 回復のサイン（兆候）
「治りかけ」の時期には、以下のような小さな変化が表れ始めます。
身体の変化: 睡眠の質が向上し、朝起きられるようになる。食欲が戻り、体が軽く感じられる。
心の変化: 興味・関心が戻り、以前好きだったことに少しずつ手が伸びる。
思考の変化: 「本が読めるようになる」など、停止していた脳の機能（集中力・読解力）が回復してくる。
2. 「うつ抜け」のきっかけ
人によって様々ですが、体験談では以下のようなエピソードが共通しています。
考え方の変化: 「完璧主義」を捨て、不完全な自分を受け入れることが転機になる。
小さな成功体験: 「今日は散歩ができた」といった些細な達成感を積み重ねる。
環境の調整: ストレス源から離れたり、薬物療法で脳を休ませたりすることで、自然とエネルギーが溜まっていく。
3. 参考になるコンテンツ
書籍・ドラマ: 田中圭一氏の『うつヌケ うつトンネルを抜けた人たち』は、多くの経験者の脱出劇が描かれており、希望を持つヒントになります。
地域のクリニック: 瑞穂市周辺であれば、西岐阜ほんだクリニックやあおぞらこころクリニックなど、専門の医療機関で相談することも一つのステップです。
回復は直線的ではなく、「一進一退」を繰り返しながら進むのが一般的です。焦らず、今は「休むことも治療の一部」と捉えてみてください。
12臼井優
これは、ソフトウェア設計やプロダクト開発の現場では「Over-engineering（過剰設計）」や、YAGNI（You ain't gonna need it：お前はそれが必要にならない）という原則の対極にある概念としてネガティブに扱われることが多いです。
無駄な汎用性の例
ソフトウェア・機能: 将来の要件変更を見越して巨大な拡張機能を作ったが、結局使われずにコードを複雑にしただけだった。
ツール・道具: 100以上の機能を持つ業務用プリンターを家庭で購入したが、結局印刷とコピーしか使わない。
業務プロセス: ほとんど起きない例外ケースを想定して、承認ステップを増やしすぎた。
無駄な汎用性のデメリット
複雑化: 使わない機能のために設計が複雑になり、理解・メンテナンスが困難になる。
コスト増: 開発期間、生産コスト、または購入費用が高くなる。
信頼性低下: 多くの機能を持たせすぎることで、本当に必要な機能の品質が落ちたり、不具合が発生しやすくなる。
関連する概念
YAGNI (You ain't gonna need it): 将来必要になると思って機能を追加するな、という設計の原則。
シンプル設計 (KISS原則 - Keep It Simple, Stupid): 汎用性よりもシンプルさを優先する姿勢。
「何にでも使える」は一見ポジティブな「汎用性が高い」状態ですが、それが現状のニーズを超えている場合、それは単なる「非効率」や「浪費」に繋がる無駄なものとなります。
1ヤマノリ
![[す]と打って最初に出てくる言葉はなんですか？](/web-assets/topic-icon.Cz_QAj69.png){kind=icon}
回答数 60>>
2
無
その結果さ、自分の成長を後回しにして作業面の仕事で次のステップに上がれなかったのは事実なんだけど、まだ出来ないの？ってこれまで担ってきた役割が評価されていなくてさ、一番堪えたよね。
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おすすめのクリエーター
吉田賢太郎
【自己紹介】
解離性同一障害（DID）の当事者、通称「人格解離者」として日々を生きています。
私たちのシステム内には、特に強力な能力を持つ二人の部分（アルター）がいます。
** gifted genius 姉（🐇❤️）**
** gifted genius 弟（🐉🔪）**
彼らが時に表に出て生活を回したり、内に秘めた特別な才能を発揮したりしています。私たちについて、どうぞよろしく
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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無
精神年齢3歳
ひとりごと
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デイル
#CB1000R
#スーパーカブC125
#アウトランダーPHEV
#アウディS3
⇨これらフォローしがちな男です
天性のJAL日帰り修行専門家
'17年JGP
'18年クリスタル＆AMCプラチナ
'19年JML
'21年JGP
クレカは★ザ・クラス
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よしひこ
スロットを趣味打ちする自堕落な底辺 13年前に軽自動車買った時は貯金50万 アッパーマス層
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