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ぴーすけ

ぴーすけ

アイス食べようと思っただけなのに…芸術的な作品ができてしまった。
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臼井優

臼井優

トリプトファンは、体内で作れない必須アミノ酸の一つで、精神安定作用のあるセロトニンや睡眠ホルモンメラトニンの原料となり、睡眠の質向上、気分の安定、記憶力・集中力向上などへの効果が期待されます。牛乳、乳製品、大豆製品、ナッツ、バナナ、肉、魚などに多く含まれ、特に朝食で炭水化物と一緒に摂ると効果的で、サプリメントもありますが、過剰摂取には注意が必要です。
主な効果と役割
精神の安定:セロトニンの材料となり、精神安定や気分の向上に寄与します。
睡眠の質向上:夜間にメラトニンに変わり、自然な眠りを促します。睡眠導入効果が期待されます。
その他:記憶学習への関与、抗うつ作用、PMS(月経前症候群)や更年期症状の緩和、コレステロール値の改善など、幅広い効果が期待されます。
含まれる食品
乳製品:牛乳、チーズ、ヨーグルトなど。
大豆製品:豆腐、納豆、味噌、醤油など。
その他:バナナ、ナッツ類、ごま、卵、肉類(鶏肉、豚肉)、魚(カツオ、マグロ)、オートミールなど。
摂取のポイント
タイミング:セロトニンからメラトニンへの変換に時間がかかるため、朝食で摂取するのが効果的です。朝の光を浴びながら摂ると、より効果が高まります。
組み合わせ:脳への吸収を助けるために、炭水化物(ご飯、パンなど)やビタミンB6(魚、肉、野菜など)を一緒に摂ると良いでしょう。
サプリメント:食事からの摂取が難しい場合や、より積極的に摂りたい場合はサプリメントも利用できますが、過剰摂取(1日220mg程度が目安とされる)に注意し、医師や専門家への相談が推奨されます。
注意点
必須アミノ酸なので体内で作られず、食事からの摂取が不可欠です。
サプリメントでの摂取は過剰にならないよう、目安量を守りましょう。
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やおっち

やおっち

仕事帰りにスーパーでスイーツ購入。

Yamazaki
大きなツインシュー(¥68税別)

お得だし、普通に美味しい。

#スイーツ #デザート #山崎製パン
#大きなツインシュー
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しゅしゅしゅ

しゅしゅしゅ

最近あまあまできていなので口のなかだけでもあまあまさせる為にアイスを食べてます
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かいわれさん☘

かいわれさん☘

それ絶対ひとくちサイズだろってやつでもひとくちで食べず、しかも両手で持って食べる女は嫌いだ。
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倖

チョコミント好きor嫌い?チョコミント好きor嫌い?
チョコミントよりもクッキー&クリーム派です笑
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tag明太子クリームパスタ
ミラノ風よっぴ
…(☝ ˘ω˘)☝ふぅ⤴ いただきます🙏🎶 #飯テロ #明太子クリームパスタ #牛乳プリン #ハンバーグオムライス
ノンタン
今日は明太子クリームパスタ作った♪ 明太子より辛子明太子の方が濃い味になるから好き(^o^) うまし♪ #GRAVITY日記 #パスタ #明太子クリームパスタ #GRAVITY料理部
スピユニ
キャベツ明太子クリームパスタ 牛乳で作った #明太子クリームパスタ #明太子 #パスタ #自炊 #お昼ごはん
🍓半世紀りこ🍓
福岡に住むお友達から明太子セットが届いた。 なので、明太子クリームパスタと明太茶漬けにして食べた。 送られてきた中にお出汁もあったのでそれ使ったんだけどとてもとても美味しかった😋 まだまだ明太子料理続く予定⸜(*ˊᗜˋ*)⸝ #明太子#明太子クリームパスタ #明太茶漬け
shiro
知り合いの方とディナーを食べに行ってきました! オシャレなお店で私は明太子パスタとアヒージョを食べましたΨ( 'ч' ☆) また行きたいですね ちょっとした穴場ですね アヒージョ久しぶりに食べたなぁ #スペイン料理 #イタリア料理 #アヒージョ #明太子クリームパスタ #美味しいもの好き
みかん
今夜の晩御飯 リクエストで明太子クリームパスタ! 生クリームと明太子6腹使った[大笑い] 昆布茶使って和風なので海苔とネギ #おうちごはん #明太子クリームパスタ
スピユニ
安定の明太クリームパスタ #パスタ #明太子クリームパスタ #明太子 #自炊の星 #お昼ご飯
tag明太クリームパスタ
Akino🍁
本日もお疲れ様でした #明太クリームパスタ
みひろ
おはようございます☁️お昼から雨です☔️ 今朝は明太クリームパスタ😆 着色料なしでこの赤さだけどそんなに辛くなかったです( ー́∀ー̀ ) #やっぱりパスタ好き#GRAVITY料理部 #おうちごはん #朝ごはん #明太クリームパスタ
Yuna🪶
お昼ご飯の、明太クリームパスタ 私的に、麺少なめ… (後でスイーツ食べるから[ほほえむ][ほっとする]) 明太子プラスでトッピングしちゃった♡ 明太子って、ご飯、麺、パン、なんならジャガイモとかにも合うし、優秀だー[照れる]♬*° #お昼ご飯 #ランチ #パスタ #明太クリームパスタ #こんにちは
もちこ
今日子どもたちは午前で学校終わり! いよいよ冬休み~(´-` ) 明日からお昼ご飯御弁当みたいに作っておこうかなー(´-` ) #今日のお昼 #明太クリームパスタ #娘はおにぎりと卵焼きとブロッコリーとお肉のおかず
#自炊 #手作り #パスタ #明太クリームパスタ 朝活![ほっとする][ほっとする][ほっとする][ほっとする][投げキス] 玉ねぎ🧅ほうれん草、辛子明太子で手作りパスタ笑
よーたむ
牡蠣ときのこの明太クリームパスタ 美味かった😌 #料理配信 #GRAVITY料理部 #明太クリームパスタ #飯テロ #ポコチャライバー
ルイU・x・U🪈
同僚とガスト[ハート] 笑ったー[泣き笑い] 22時すぎから夜ごはん食べましたw 1番最初に食べたのは、かき氷です🍧 写真ないけどポテトも食べたー🍟 ご馳走様でした😋 #ガスト #夜ごはん #かき氷 #明太クリームパスタ #フライドポテト
BIGCAT
土曜に食べたサーモン明太クリームパスタ めちゃくちゃ美味しかった[目がハート] #パスタ #明太子クリームパスタ #明太クリームパスタ #ランチ 今日のグッドシングス ①天気良くなかったのでテレワークにしてもらえて良かった ②洗濯した ③制作活動した ④お昼に食べたたこ焼き美味しかった ⑤夕飯朝のうちに作った ⑥まあまあ美味しく出来た ⑦お仕事頑張った