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リコ
【5月1日（木）筋トレ日記】
毎月1日恒例の神社参りへ。
今月も無事に迎えた事を感謝を捧げて、いざジムへ。
…が、朝からウェイトエリアは人でいっぱい。
残念ながらバーベル種目は断念し、急遽マシン中心のメニューに切り替え。
◆ベンチプレス
30kg × 5（最初にやれば良かった…）
30kg × 4
30kg × 4
◆ケーブルフライ
10kg × 10 × 2セット
13.6kg × 8
◆チェストプレス
15kg × 10
20kg × 4
15kg × 8
◆トライセプスプレス
20kg × 10
35kg × 10
50kg × 10
◆ショルダープレス
10kg × 7
10kg × 4
10kg × 5
◆ラテラルレイズ
10kg × 5
◆ペックフライ
10kg × 10
15kg × 5
◆リアデルト
10kg × 10
15kg × 3
人が多くても、できることを淡々と。
前に進む日は、いい日だ。今日もよく頑張った！
#筋トレ初心者
workoutの星
446リコ
部位：二の腕・お腹
本日は、二の腕とお腹を中心に。
EZバーを握るたびに、腕の内側がじんわりと熱を帯びてゆく。
◆EZバーバーベルカール
10kg × 10回
10kg × 20回 × 2セット
20kg × 10回
◆ケーブルマシン（二頭筋狙い）
20kg × 10回 × 2セット
25kg × 7回 × 2セット
30kg × 5回
35kg × 1回
◆ケーブルプレスダウン
25kg × 10回、12回
30kg × 5回
35kg × 5回
◆ケーブルクランチ
35kg × 20回
45kg × 10回
50kg × 10回
55kg × 5回
お腹の皮下脂肪という名の名残りは、しぶとく居座り続けている。
けれど、それもまた自分の一部だと思えば、焦らず寄り添うしかない。
燃える日もあれば、静かに耐える日もあるのがトレーニング。
この時間帯は、どうにも考えもの。
ウェイトエリアは、あふれんばかりの熱気と人。人。人。
まるで交差点に立っているような落ち着かなさ。
それでも、運よくケーブルが使えた。
ほんの少しの静寂を見つけたような、そんなひとときだった。
workoutの星241リコ
部位 脚 お尻
夜勤明けの朝 6時20分。
まだ眠りの気配が残る空気の中、どうしても今日は脚を鍛えたくて、
気づいたらジムの扉を押していました。
早朝にもかかわらず、ウェイトエリアはすでに賑やか。
思うように場所は取れない。
それでも順番を組み替えながら、“今の自分にできる最適”を選びながら、
ひとつ、またひとつと積み重ねていく時間が心地よかった。
🦵アウターサイ
30kg ×10
40kg ×10
外側にスイッチを入れて、脚のラインを整える導入。
🦵レッグエクステンション
27.2kg ×15 ×2
31.8kg ×10 ×2
36.3kg ×10
焼けるような四頭筋の痛み。
なぜだろう、逃げたくなるのにどこかクセになる。
🦵レッグプレス
36.3kg ×8 ×2
深さとコントロールを呼び戻すように、ゆっくり押し切る。
🦵ブルガリアンスクワット
12.5kg ×10
15kg ×8 ×2
17.5kg ×8
12.5kg ×10
今日は、どうしても深く沈めなかった。
でもそれは“弱さ”ではなく、
ここまでで脚が既に限界まで削られていた証拠。
重量が上がってきているからこそ出てくる、成長の過程。
🦵ルーマニアンデッドリフト
15kg ×20 ×2
15kg ×10
ハムとお尻の奥に静かに火が灯る。
高回数でしか味わえない、確かな手応え。
🦵ハックスクワット
50kg ×8
70kg ×5
今日のハイライト。
夜勤明けの身体で70kgを押し切れた時、
小さく息が震えました。
“できる力”は、静かに積み重ねていけば必ず育つ。
🚶♀️トレッドミル 傾斜ウォーク
傾斜16／速度5
「愛の不時着」を観ながら、心だけ無心に。
さ
◆ 今日のまとめ
早朝の混雑にも、身体の疲労にも、
気分の揺らぎにも負けず、
ただ静かに“やるべきこと”だけをやりきった朝でした。
脚は裏切らない。
淡々と積み重ねたものだけが、
やがて自分の形をつくる。
今日もよく頑張りました、私。
一旦寝よう
workoutの星31