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まつ毛と鼻毛っておんなじくらいの強度してるよね(?)
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腓腹筋肉離れ1度損傷から2week経過
圧痛±腫れ+単独のカーフレイズの痛み+
3weekまでは強度は上げずに、ストレッチメインのアイソメトリックトレーニングを中心にやりましょう。
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sinn_t

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今日の学び
腰痛予防に効果の高いピラティスの理論を履修
自宅リハビリの参考にする〜

ピラティスのトレーニングピラミッドは、安定した身体の土台作り(モビリティ・スタビリティ)を最優先し、その上に機能的な動作、最後に高負荷のパフォーマンスや専門スキルを積み上げる体系的アプローチです。怪我を防ぎ、効率的な筋力向上と身体の機能改善を目的としています。
パフォーマンスピラミッドにおけるピラティスの位置づけ
ピラティスは、身体機能の土台となる「機能的な動き(Movement/Mobility/Stability)」を整える役割を担うとされています。
土台:ポジション(可動性・安定性)
関節の適切な可動域(モビリティ)と、安定した状態(スタビリティ)の獲得。
ピラティスでは、骨格のアライメントを整え、深層筋を鍛えることで安定性を高めます。
中間:ムーブメント(機能的動作)
正しい動作パターンを習得すること。
マットピラティスやマシンピラティスを通じて、正しい姿勢でのコントロール力を身につけます。
頂点:パワー(筋力・スピード)
土台の上に、筋力や爆発力、専門スキルを積み上げます。
土台がしっかりしていることで、高強度のトレーニングでも怪我のリスクを下げつつ、パフォーマンスを高めることができます。
このピラミッド理論に基づくと、ピラティスでインナーマッスルや可動性を改善してから、筋力トレーニングやスポーツの練習をすることが、効率的な身体作りの順番と言えます。
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名もなき誰か

名もなき誰か

ゲーセンで史上最悪のクソみたいな店員に会った
目当ての景品出してもらうときもめんどくさそうに景品投げ捨て設置終始無言
アームが届かないとこにいったから移動頼んだときもめんどくさそうに終始無言
え、初対面ですよね私たちアイツ口ないんかなホント胸糞
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納豆

納豆

早起き100回チャレンジ2周目 64回目
1月 7回目(夕方も含む)
現在、1月総距離 67キロ 
本日距離 11キロ
本日強度 3


予定強度
①10キロ前後を5分30秒月3回以上 1回目
②16キロ前後を指定なし月2回以上 回目
③7キロ前後を5分10秒月3回以上 6回目
④2キロ+100m坂を8本月3回以上 0回目
⑤筋トレ 月10回以上  8回目
(DL、懸垂、OL、KB他)
⑥該当なし  2回目
⑦水泳 4回以上 回目
⓼伝統空手 月10回以上 9回目
⑨低山登山 月1回以上 2回目
 場所問わず30分以上やれば一回とする。

本日  
距離  11キロ
時間  63分くらい❓
ペース  5分45秒


6月総距離97キロ
7月総距離93キロ
8月総距離60キロ
9月総距離98キロ
10月総距離106キロ
11月総距離48キロ
12月総距離77キロ
1月総距離53キロ
2月総距離56キロ〔フル4時間45分を含む)
3月総距離69キロ
4月総距離59キロ〔左親指付け根激痛で離脱)
5月総距離86キロ
6月総距離103キロ
7月総距離98.7キロ(トレラン30キロを含む)
8月総距離67.3キロ
9月総距離40.2キロ(右足アキレス腱近位の激痛で離脱)
10月総距離00キロ(絶対安静)
11月総距離112キロ(夕方ランも始める)
11月筋トレ回数 7回
12月総距離110キロ
12月筋トレ回数 7回
1月総距離  キロ
(右足ふくらはぎの軽い痛みの為、6日間休む+その後に5日間休む)

目標月150キロ 残り 83キロ  
目標月20回 残り 11回
就寝時間 21時30分
目覚まし 4時 30分
起床時間  5時00分


種目に低山登山を入れる。
2日連続で、寝坊。
モチベーションの問題ではないかと思ってきた。覚悟の問題だろーね。

25日夕方8キロを含めて。

寒いけど、やる。

やるから楽しい。楽しいから続ける。続けるから考える。考えるから色々と繋がる。繋がるから覚える。覚えるから話せる。話せるから周りが変わる。変わるからやりたい事がもう一つ出来る。

まあ、こうなるわな。
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冠独身

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呪術廻戦 MAXIMATIC YUJI ITADORI-死滅回游-
橋渡し設定です!
左アームでじょじょにヨコにして最後に左アームをギリギリに入れて600円で獲得出来ました!
上手く行ったな!
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冠独身

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アニメ「鬼滅の刃」 Grandista-TOMIOKA GIYU-
橋渡し設定です!
左アームをかけて次は手前を右アームでかけてナナメヨコハメになりました!
手前を持ち上げて1000円で獲得しました!
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