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チョコボ💭
#人身事故
#右膝が
#アイシング
5
うぇ‼️
2170
響(ゆら)
キャラデコを専門にやるために独立してるのでめちゃくちゃ素敵に作ってくれた。
勿体なくて……食えねぇ……（笑）
#ひとりごとのようなもの #デコレーションケーキ #アイシング #誕生日
スイーツの星
27
きたむ
6
【🥃】
8
ソングブック
回答数 4>>
ゆ
Nene 🫧ྀི
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新着
臼井優
筋トレで破壊された筋繊維が、適切な休息と栄養補給により、24〜72時間で運動前よりも太く強く修復される現象です。
このサイクルを利用し、回復途中の部位を休ませることで効率的に筋肥大が促されます。休息時には、タンパク質と糖質の摂取が必須です。
超回復のメカニズムとポイント
破壊と再生: 筋トレにより筋組織が一時的にダメージを受け、その後の修復過程でより強靭な筋肉へと生まれ変わります。
必要な時間: 24〜72時間。部位や負荷により異なります。
栄養・休息の重要性: 回復には休息日が必要であり、筋肉の材料となるタンパク質（プロテインなど）の摂取が必須。
部位別の目安時間
24時間: 腹筋、ふくらはぎ（小さい筋肉）
48時間: 胸、腕、肩（中程度の筋肉）
72時間: 背中、太もも（大きい筋肉）
超回復を促すケア
適切な休息: 同部位の連続トレーニングは避け、休息日を設ける。
タンパク質摂取: 筋肉の材料を補給する。
アイシング: 運動直後の冷却は血管を収縮させ、筋損傷の抑制に効果的。
この現象を理解し、トレーニングと休養のバランスを取ることで、効率的に筋力アップや筋肥大を達成できます。
2
ナマケモノ
ラムレーズンシナモンロール、焼きたて美味しかった！アイシングしたらより美味しいだろうな🤤
#GRAVITY料理部
手作りパンの星38
さく
回答数 11>>
絶対効く！
6
太郎
焼き菓子、生菓子、アイシング
お菓子作り好きな人と仲よくなりたいです！
よろしくお願いします😃
お菓子作りの星429
壁にたまにぶち当たる
はい！美味しい！ポンデリング！！
スイーツの星1992
暇な人
レモンの皮入れたりシロップ塗ったりもうレモン尽くし🍋🍋
なおアイシングは下手くそな模様🤣
いやまぁ粉砂糖少なかったからね仕方ないね(震え
味はうめぇからいいのさ！！
#お菓子作りが好きな人と繋がりたい
#お菓子作り
#手作りお菓子
#レモン
#レモンケーキ
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マサノリ
羽田の対岸、多摩川河口のどんつきまで行ってから昭島市まで登る！
風は弱かったけど向かい風ばっかり🥹
だけど膝にビビってストレッチしっかりしつつゆっくり行ったので帰るまで膝は生きてました笑
よかったよかった笑
なんかちょっとオシャレぽいことすることもありますよって言ってみようと思って、昭島市の焼き芋屋さんで休憩。
疲れた体にしみる😋
さあしっかりアイシングとマッサージしてケアしよう
#ロードバイク
ロードバイク好きの星774
くにちゃん
いつもの堤防まで
ウォーキング🚶
汗だくになったので
シャワー浴びてアイシング
してます😊
しかし、今のペースは時間5キロ。
エクストリームウォーキングは
12時間で50キロ💦
凄いペースです😅
いつかは参加出来たら良いかな☺️
ウォーキングの星32 もっとみる
おすすめのクリエーター
臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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ソングブック
50代関西在住 所属/フリー
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暇な人
アニメ好きなオタクで時々料理やお菓子作ってます
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ナマケモノ
手作りパンで毎日ほぼ同じサンド🥪たまに市販のパン
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チョコボ💭
ＩＴコンサル勤務。躁鬱の妻と幼稚園児の娘1人、ワンコ2人で暮らしてます。私自身、鬱、パニック障害、適応障害、不眠症でメンタル持ち。
やっと息子が巣立った😭
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関連ハッシュタグ
アイシングクッキー
けー
甥っ子の誕生日だから
アイシングクッキー作った✌️
#アイシングクッキー
#誕生日
ろろ❁⃘
今日の成果[穏やか]
久しぶりにやったらなかなか難しかった💦
#おつかれGRAVITY #アイシングクッキー
#スイーツ
ろろ❁⃘
アイシングクッキー作ってきた[照れる][ハート]
#GRAVITYスイーツ部 #アイシングクッキー
m
今年はスイカとくま。
たくさん作ったなぁ〜🐻🍉
#アイシングクッキー
じゅり
楽しかった！肩凝る！
けどアイシングクッキーは
まだまだ修行が必要だ…！
#お菓子作り #クッキー #アイシングクッキー
朝日
#初投稿
#アイシングクッキー
#ミニクラブマン#mbti#ENFP
フォレスト🍀
雪の結晶（のつもり）❄️のクッキーを焼いて、アイシングして、個包装しました🌟
#プチプレゼント
#雪の結晶
#手作りクッキー
#アイシングクッキー
ろろ❁⃘
できたー！！
友達とかに送る！！
#GRAVITYスイーツ部 #アイシングクッキー
