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水原
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もちょ
私1月16日が最終出勤なのに
私が作ってるポスターの修正を1月20日の会議で集めますって、、遅いわ。
だから3週間も前から意見集めてくれって依頼したよね？
データ渡せばあなたが直すんですか？
直せないだろうがよ(口悪い)
本当に私が辞めたらこの会社やばいだろうな
知ったこっちゃないが。
35
臼井優
認知の歪みの主なパターン（例）
全か無か思考（白黒思考）: 完璧主義で、少しの失敗も許せず、全てを白か黒かで判断する。
一般化のしすぎ: 一度の悪い出来事を、今後もずっと続くかのように思い込む（例: 「いつもこうだ」）。
心のフィルター: 良いことには目をつぶり、悪いことばかりに注目する。
マイナス化思考: ポジティブな面を「まぐれだ」などと否定的に捉え、ネガティブな面にすり替える。
結論の飛躍（心の読みすぎ・先読みの誤り）: 事実がないのに「嫌われている」「うまくいかない」と決めつける。
拡大解釈と過小評価: 失敗は大きく、成功は小さく評価する。
すべき思考: 「～すべき」「～でなければならない」に縛られ、できないと落ち込む。
レッテル貼り: 自分の都合の良いように、他人や自分に極端なレッテルを貼る。
自己非難（個人化）: 自分に関係ないことまで「自分のせいだ」と責任を感じる。
改善方法
認知行動療法: 歪んだ思考パターンに気づき、より現実的でバランスの取れた考え方に修正していく心理療法です。カウンセリングやワークブックで実践できます。
セルフチェック: 歪みがないか自分で確認し、別の考え方を試す練習をします。
認知の歪みは、うつ病や不安障害などの精神的な問題と関連が深いため、日常生活に支障が出る場合は専門家への相談が推奨されます。
1臼井優
主な精神療法
認知行動療法（CBT）:偏った考え方（認知）や行動パターンを見直し、ストレスへの対処法を学ぶ（例：マインドフルネス認知療法(MBCT)も関連）。
対人関係療法（IPT）:人間関係の問題に焦点を当て、コミュニケーション改善を通じて症状の緩和を目指す。
精神分析療法:過去の経験や無意識の葛藤を探求し、自己理解を深めることを目指す。
支持的精神療法:現在の資質や強みを活かし、適応力を高めるよう支援する。日常の診察でも広く実施される。
森田療法:不安や恐怖にとらわれず、「あるがまま」の体験を受け入れ、行動を通じて症状を克服する。
家族療法:患者さんだけでなく、家族全体の関係性やコミュニケーションにアプローチする。
遊戯療法（プレイセラピー）:主に子ども向け。おもちゃや遊びを通して感情を表現し、問題を解決する。
行動療法:行動の改善に焦点を当てた療法（認知行動療法の一部として行われることも）。
集団精神療法:似た悩みを持つ人同士で支え合い、人間関係を学ぶ（例：SST（社会技能訓練））。
治療選択のポイント
対象疾患や症状:うつ病、不安障害、PTSDなど、疾患によって有効な療法が異なる。
患者さんの希望:自分の考え方を変えたい、人間関係を改善したいなど、目指すゴールによって選ぶ。
治療期間:短期間で効果を期待する短期療法（例：短期精神分析、CBT、IPT）もある。
これらの療法は、医師や臨床心理士、カウンセラーなどの専門家が、患者さんの状態に合わせて選択・実施します。
1
チーボー
どうしたものか
14臼井優
パブロフの古典的条件づけの基本
実験: 犬にベルの音を聞かせた後で餌を与え、これを繰り返すと、ベルの音だけで犬が唾液を出すようになるというもの。
原理: 本来無関係な「ベルの音」（条件刺激）が、餌（無条件刺激）と結びつくことで、唾液分泌（条件反応）を引き起こすようになる学習。
意味: 感情や生理的反応（よだれ、恐怖、不安など）が特定の刺激と結びつく「無意識の反応」を説明し、行動療法の土台となります。
行動療法への応用
古典的条件づけの応用:
系統的脱感作: 恐怖を感じる対象（例：会社）とリラックスした状態を結びつけ、「会社＝怖い」という条件付けを解消する。
感情の再学習: 会社でパワハラを受けうつ病になった人が、段階的に会社に慣れることで「会社＝怖くない」という感情を再学習させる。
行動療法の発展: パブロフの古典的条件づけに加え、スキナーのオペラント条件づけ（アメとムチ）やバンデューラのモデリング（観察学習）などが統合され、現代の行動療法や認知行動療法（CBT）へと発展しました。
まとめ
パブロフの理論は、特定の刺激（ベル）が引き起こす無意識の反応（唾液）を学習させ、それを応用することで、人間が抱える不安や恐怖といった感情的な問題行動を修正するための、行動療法の最も基本的な学習理論の一つとして位置づけられています。
2臼井優
認知行動療法（CBT）の基本的な考え方
思考（認知）と感情・行動のつながりを理解する: 不登校の子どもが抱える「学校は危険」「失敗する」といった自動的な考え（自動思考）が、不安や恐怖（感情）を生み、登校を避ける（行動）という悪循環を分析します。
「不登校の機能」を分析する: なぜ学校に行かないのか（回避、注目、強化子など）を分析し、その機能に合ったアプローチを選択します。
具体的なアプローチと技法
自動思考の修正: 現実とずれている考え方を、より現実的でバランスの取れた見方に修正する練習をします。
暴露療法（行動活性化含む）: 不安な状況（例：体育館）に少しずつ慣れる訓練（リラックス法と併用）や、登校のハードルを下げた小さな目標（例：学校の門まで行く）を設定し、達成できたら褒めることで成功体験を積み重ね、自信をつけさせます。
保護者向けプログラム (CBT-P/NA): 保護者が子どもの行動や自分の反応を理解し、家庭で効果的な支援ができるよう、認知行動療法に基づいたグループワークなどを行います。
効果と特徴
エビデンス（科学的根拠）: 不登校に対する心理療法として、国際的にも「十分に確立された治療法 (well-established treatment)」として評価されています。
再登校への効果: プログラムによっては、2〜3ヶ月で再登校を達成するケースも報告されており、行動を変えることで心も変化することを重視します。
注意点
症状が強い場合: 認知が著しく歪んでいるなど症状が強い場合は、まず薬物療法などで症状を落ち着かせ、冷静に自分と向き合える状態になってからCBTを開始することもあります。
不登校で悩む場合、認知行動療法は、子ども自身の「なぜ行けないのか」を理解し、少しずつ学校へ「行ける自分」を取り戻すための具体的な方法を提供してくれるアプローチと言えます。
1
ゴリラ太郎
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臼井優
国立大学法学部卒 法律系国家資格３種保有 就職氷河期世代 元僧侶 趣味・特技 サッカー、バスケ、ボクシング、テコンドー、茶道、書道、華道、サックス、ドラム、読書、カフェ巡り、音楽鑑賞、ストレッチ、筋膜リリース、他人のデートコースを考えること 家庭教師、予備校講師、各大学でのエクステンション講座担当 担当科目・領域 小～高、文系科目全て、公務員試験全領域、面接、ES添削、マナー、論文添削等々
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ゴリラ太郎
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もちょ
お酒好きな普通のOL。
お酒やら仕事やら恋愛やら思ったことをだらだらと。たまにV6への愛が暴走します。最近15年ぶりに新しい推しができました。ほぼ独り言。
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水原
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nor
フィルム写真、旅、音楽
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