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totora*𓃬
下半身トレday🔥
いやー、、頑張った😂
✩
ヒップアブダクター
上部 26.5kg (10rep、partial 15rep、10sec)×3
23.5kg (partial 36rep)
下部 32.5kg(10rep、partial 15rep、10sec)×3
29.5kg(partial 23rep)
アダクション
35.5kg 15rep×3
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
スミスマシーン
ブルガリアンスクワット
12kg(各10rep×3)
プレート片足上げ
5kg (左右各10rep×3)
✩
ヒップスラスト
39kg(10rep+partial 10rep) x3
✩
懸垂(3rep×2)
腹筋(15rep×3)
✩
ランニングマシン
30分(傾斜14%、速度4.0km)2.02km
#ワークアウト
#下半身トレ
#お尻トレ
#有酸素
#燃え尽きた www
workoutの星
4
57
強力ポステリザン
涼しくなってきたので心置きなく追い込めるわw
#筋トレ
#ダイエット
#有酸素
#トレーニング
#ボディメイク
235強力ポステリザン
レッグプレス300kチャレーンジ💪
#筋トレ
#ダイエット
#有酸素
#トレーニング
#ボディメイク
329強力ポステリザン
#筋トレ
#ダイエット
#有酸素
#トレーニング
#ボディメイク
26強力ポステリザン
3日間空いちゃったので色々追い込みます💪
#筋トレ
#ダイエット
#有酸素
#トレーニング
#ボディメイク
426強力ポステリザン
てな訳で背中と腹筋鍛えてくる
#筋トレ
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#トレーニング
#ボディメイク
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新着
でじお
朝は寒い〜！！🥶今日の朝は有酸素運動も兼ねて、卸市場までタンパク質（たまご🥚）を自転車で買い出しです🚴♂️💨
でも自転車、寒いっ💦
身体が冷える冷える…😇
そんな冬の必需品といえばカイロなんだけど、
実はおれ……もう何年も使い捨てカイロ使ってません✨
そう、ハッキンカイロに出会ってしまったから😎🔥
・オイル入れて
・火でちょい炙るだけで
👉 秒速であったかい！！
独特なオイルの香りがほんのりするけど、これがまた落ち着くんよ…☺️✨
しかも、
🔥 むちゃくちゃ温かい
🔥 すぐ冷めない
🔥 持続力も1日は楽勝で素晴らしい
男の人には特にめっちゃオススメっす😆
見た目もシルバーでカッコいいから持っててテンション上がる✨
ということで買い出し行ってきます...寒いけど
#冬の必需品 #ハッキンカイロ #朝活 #有酸素 #除脂肪継続中 #タンパク質補給
朝活の星213
わみは
最近は忙しく冷静に現状を見つめることはできていないが、心の安らぎのために朝活頑張ります。
#朝活
#今日の積み上げ
#筋トレ
#有酸素
#16時間断食
#英語学習
#仕事
#華金
4わみは
先週の休暇が影響して仕事が片付かない。。
少し土曜にやることも考えてるが、今日は徹底的に頑張らねば。
#朝活
#今日の積み上げ
#筋トレ
#有酸素
#仕事
#残業
#英語学習
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