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えるも
良い！！
#筋トレ #成果報告 #もっと頑張るぞ
60
照れパンダ🐹🍀
#成果報告
5月の走行距離🏃♂️4月より少ない(￣▽￣;)通勤ランできない日が多かったからな:( ;´꒳`;)言い訳か（¯꒳¯٥)
3
準急
ポスティング（自転車）
朝 ストレッチ
軽めの自重
ストレッチ長め
ダンベルベンチプレス 7回×2
ネガティブ懸垂 10回 8回
アブローラー
《食事》
朝 鶏胸肉
昼 カレーライス 温泉卵 旨辛チキン イカフライ
筋トレ前 EAA
夜 鶏胸肉 親子丼の米なし
《成果》
アブローラー 膝コロ 1回（MAX）
4/20 朝 58.0kg
BMI 23.2
体脂肪率 15.0%
#筋トレ #成果報告
1準急
ポスティング（自転車）
オフ
ストレッチ
《食事》
朝 EAA
昼 カレーライス ゆで卵
間食 ミルクフランス 酒饅頭 コロッケ
夜 納豆ご飯 卵かけご飯 スープ
《成果》
4/19 朝 59.0kg
BMI 23.6
体脂肪率 15.6%
#筋トレ #成果報告
準急
外仕事
ストレッチ
胸の運動
ダンベルメニュー
フライ 10回×3
プルオーバー 10回×2
アップライトロー 10回×3
キックバック 10回×2
サイドベント 20回×3
アームカール 10回
ネガティブ懸垂 20回
《食事》
朝 納豆卵かけご飯 EAA
昼 ご飯 鶏肉
筋トレ前 納豆ご飯 EAA
夜 ご飯 卵スープ 鶏肉と玉ねぎ もやしの中華和え
《成果》
4/18 朝 58.55kg
BMI 23.5
体脂肪率 15.5%
#筋トレ #成果報告
1準急
事務作業
ダンベルメニュー
スクワット 10回×3
フロントスクワット 10回×3
サイドスクワット 10回×3
腹筋メニュー ２セット
アブローラー
《成果》
4/15 朝 58.5kg
BMI 23.1
体脂肪率 15.3%
#筋トレ #成果報告
1準急
外仕事
ベンチプレス 10回×3
アブローラー 3分+ストレッチ
懸垂マシン 軽く
《成果》
4/13 朝 57.95kg
体脂肪率 15.0%
BMI 23.2
逆手懸垂 2回←
#筋トレ #成果報告
12準急
ポスティング（自転車）
ダンベルメニュー
プレス 10回×3
プルオーバー 10回×2
ショルダープレス 10回×3
フレンチプレス 10回×3
レッグレイズ20回×2
アブローラー 3分
ネガティブ懸垂 2種 10回×3
《成果》
4/12 朝 57.65kg
体脂肪率 14.9%
#筋トレ #成果報告
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