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takashi.A
と言うポイントでトライしてみた。
2025.2.10
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回
①ベンチプレス
100kg×10回
100kg×10回
100kg×10回
100kg×8回
85kg×15回
②スクワット
110kg×10回を5セット
③上腕三頭筋
122kg×10回を5セット
④背筋
126kg×10回を5セット
⑤レッグエクステンション
40kg×10回を5セット
⑥レッグカール
40kg×10回を5セット
総重量は28トンを超えた🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
週1回はベンチプレス100kgを目一杯、もう1回は神経系を刺激するのにもうちょい重い負荷でやってみようと
思う。Chat Gptに相談した内容なんだ(ｰｰ;)💦
すっかりAIに頼ってるよ。
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#肉体改造
#ビルドアップ
#強くなりたい
Still of the Night (Live)
74
一鉄
今日もビルドアップ成功✌️
先週ボリューミィな練習だったので今日はBUしなくてもいいよーって言われたんだけど、他にやりたいメニュー無かったので設定落としてやりました。
520-510-500ノンストップで3周、3周、2周
👉516-513-511-458-459-448-442-439
✨
ノンカーボン、ノンプレートのシューズだったので、自分の足で走ってるぅ🦶って感じでした。
まだまだやれる。
430まであげたいなぁ。
キロ5スタートからも早めにクリアしたいなぁ。
#ランニング
#ビルドアップ
ランニング
639一鉄
👟ハイペリオンマックス3
設定より速くコンプリート✨
このシューズいいかもだ！
レースシューズ候補だな。
#ランニング
#ビルドアップ
ランニング224
𝗖𝗛𝗢𝗚𝗘
なんせ右アキレス腱と左股関節の後ろが痛くて思いっきり走れ無い🥹
三連休はチャリのみでランオフして今日は恐る恐るビルドアップ気味に10km🏃♀️
km/550ペースから入ってやや痛みは出たものの最後はkm/404ペースまで上げれました😊
これで明日の朝に痛みが酷くなって無ければ良いのですが💦
ご褒美にミスドのブラックサンダーコラボのエンゼルクリームで甘やかしておきました🍩味は普通でしたがw
#ランニング
#ビルドアップ
#ポンコツランナー
ランニング1120
ハル💡✨
40分までキロ5分00秒→4分50秒くらい
後半
4分34秒
4分20秒
4分22秒
4分14秒
走りはじめはガタガタ震えてましたが((( ；ﾟДﾟ)))終わったら汗だくでした[目が回る]💦
#ジョギング
#ビルドアップ
320
tvsz
ペース上げてビルドアップ！
#朝ラン #筋トレ #ランニング #GRAVITYランニング部 #ビルドアップ
17tvsz
ビルドアップ！身体休めていたから気持ち良く走れた。
#朝ラン #筋トレ #ランニング #GRAVITYランニング部 #ビルドアップ
12一鉄
今日の練習は今期初の10kビルドアップでした。
苦手すぎて、嫌いすぎて、
昨シーズン何度再試をさせられたことか。
東京マラソン前の最後の最後でようやく成功したビルドアップ。
今日は30k走明けの疲労もありそうだし、今期初だからそれより10秒落としていいよと言われたんだけど、
どういうわけか昨シーズンあれだけ苦労した設定タイムを今日クリアしてしまい、自分が1番驚いてる！
ご褒美考えてなかったけど、こりゃご褒美案件じゃない？ってことで、プリンじゃなくて、まめかんに。
天草からお店で作ってくれる寒天がさくさくで美味し過ぎる！
ほくほくかための塩のきいたお豆がまた最高。
このまま順調にいけば、レースが楽しみになるな。
#ランニング
#ビルドアップ
#GRAVITYランニング部
#ご褒美
10一鉄
ゆるゆるjogの予定だったのにどんどん上がって行っちゃって皇居BUに💦
皇居の下は頑張らなくてもブレーキをかけない走りをすればキロ4分半で走れるのね。気持ち良すぎて🩷
2周終えて、いかんいかん、ゆるゆるしに来たんだった💦ということで、
3周目は絶対ジョグ、絶対ジョグと唱えながら。
気持ちよかった🩷
からのjump🪽
#ランニング
#皇居
#皇居ラン
#jump
#ビルドアップ
9一鉄
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