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バイシクルランチ20秒
ミニ腹筋20秒
横向きミニ腹筋20秒×左右
膝ワイパー20秒
脚上げ下げ20秒
ツイストプランク50回×3
(クランチ1分×2)
肘パカ30回×2
プローン・バックエクステンション30回×3
リバースプランク60秒
コメント
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