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筋🍖
🔸ウォームアップ
・ランニングマシン 6分（1.4km / ペース4'21）
・肩・背中・脚のダイナミックストレッチ
🔸メイン（54分）
👉 目標：全身の主要筋群を目覚めさせる（強度は普段の70%）
ラットプルダウン（背中）25kg ×12 ×3（逆手→順手→逆手）
※背中を意識して、腕に頼りすぎないように
ケーブルリアデルト（ecarte libre à la poulie）25kg ×12 ×3
シーテッドロー（背中＋腕）25kg ×12 ×3
プッシュアップ 12 ×3（代替種目）
ブルガリアンスクワット（自重）12 ×3（左→右→左）
プランク 1分 ×2
バイシクルクランチ 20 ×2
🔸クールダウン（5分）
・背中ストレッチ
・大胸筋ストレッチ
・ハムストリングスストレッチ
#今日 #筋トレ
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春雨す
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スモち
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ぱるむ
部活に所属しているのですが、行こうと考えると足の震えて動悸がします。また、悩みを人に打ち明けようとすると動悸がしてきたり他の人に話すという想像をしたりするだけで涙が出てきたりします。
今この時も動悸がしてきています
親に相談することも考えたのですができないと思います。
わたしはもうどうしたらよいのでしょうか
【悩み相談】〇〇のことで悩んでます😵💫
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なたま
4
かる
朝から
シュラさんもおれもまじで敗北だった
所詮トリコはニセモノ、ホンモノには勝てない……
6
スタウ
ちなみに私は今日足を終わらせました
（別にいらない情報）
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