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totora*𓃬
上半身day🔥
背中と肩トレしてきた🏋️
リアは難しい😅
✩
懸垂 5rep
腹筋 10rep×5
✩
ビハインドネックラットプルダウン
22kgでアップ(10rep)
27kg (10repx3)
フロントラットプルダウン
22kg(10rep×2)
リバースグリップラットプルダウン
27kg(10repx3)
✩
シーテッドロー
18kg(10rep×3)
✩
「スミスマシーン」
・ショルダープレス
14.5kg (10rep×3)
12kg（partial 20rep）
フロントレイズ(プレート)
5kg(10rep×3)
2.5kg（partial 40rep）
✩
ダンベル
サイドレイズ
3kg×2
(15rep、10rep、partial 10rep)2kg(partial 15rep)
リア
3kg左右各(15rep、10rep、10sec)×2
リアレイズ
3kg×2(10rep×3)
✩
ショルダープレス（マシン）
11kg(15rep、10rep×2)
7kg(25rep)
✩
アームエクステンション
9kg(10rep×2)
7.6kg(10rep)
6.9kg (15rep×2)
✩
バックエクステンション
15rep×3
#ただいまGRAVITY
#今日の1枚
#GRAVITY筋トレ部
#ワークアウト
#肩トレ
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コメント
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小瀧し
大場さんが同じ高校でいてくれてよかった
もう大場さんのことキメラなんて呼ばない
3
椎
らび
現場からは以上です
1
ちの❧
2
ざ き
2
うぴ😈
うぴまるには難しかった…リベンジしてみるか
9
ハル^ヲ
ムッさ
#因幡はねる
3
きど
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りおん
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がきむ
おつtoto😊 今日も頑張りましたね〜✨ 今宵もペット達とのんびり過ごしてね〜[月][照れる]
りょうちん
おつtoto🐯 今日とおつトレでした[ほっとする]
✸muscle無鬼✸
もりもりしてきてるんやない[ほっとする]
サイヤマン☪︎
仕上がってるね♪仕上がってるね♪[ほっとする] お願いマッソー🎤♬
ちゃび
5repとか、10repでどういう意味なんですか？ お疲れ様です[笑う]