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takashi.A
MAXの90%以上でベンチプレスのセット組んでいて
神経系を刺激し過ぎて。疲労感は抜けず、左肘と左肩を
傷めてしまった。
それでもトレーニングをしない、休む選択肢は
僕には全く頭に無くてね。で、色々と理論を学び
Chat Gptと意見を交わしてのトレーニングメニューになったよ。
おかげでトレーニング中に左肘も左肩も殆ど痛まなかった。
暫くは週2回のトレーニングのうち、1回はこの
「リカバリーセット」でトレーニングしようと思う。
🏋️2025.10.31🏋️♂️
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回→120kg×1回
①ベンチプレス
100kg×5回
100kg×5回
100kg×7回
80kg×18回
②スクワット
125kg×15回を4セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を4セット
④背筋
131kg×15回を4セット
⑤レッグエクステンション
45kg×15回を4セット
⑥レッグカール
45kg×15回を4セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝4,550kg
⭐️スクワット＝7,500kg
⭐️上腕三頭筋＝7,560kg
⭐️背筋＝7,860kg
⭐️エクステンション2,700kg
⭐️レッグカール2,700kg
🏋️総重量32,810kg🏋️♀️
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#トレーニング
#宅トレ
#ホームジム
Bark at the Moon
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コメント
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0時のこ
卍つまぶし左衛門卍
頭にアナタ( @🩵ྀིハチワレ。ྀི )が過ぎりました・・・
気付いた時にはレジにいました・・・
これって・・・
もしかして：？？？
[問題]
？？？に当てはまる言葉はなんでしょう
#この気持ちは候でしょうか
2
ドレインパンチ
だから全部見てみる！
きゅん
昨日のおかげで今日ちょっと距離縮まった気がした！笑
#恋愛って難しい #おさんぽ
お湯
みんな！！おいらにキラメンタルをわけてくれ！！
さち
もしくは有給取ってカフェ巡り✨
1
ﾓﾁ
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Op.05-12
ワタシ 名古屋人なので
寒い日のおうどんといえば
味噌煮込み！
今夜はおうどんではなく
名古屋らしくきしめんで
鶏肉だと名古屋らしいのだけど
牡蠣が手に入ったので…
日が暮れるとぐっと気温も下がりますよね
温かい麺類
お腹にも心にも優しいです
3258
SOL🦧
焼き鳥はなんでもタレが大好き。
最近の、『塩至上主義』はほんとウザイ…
「塩で食べなきゃ通じゃない」とか「素材の味を殺してる」とか、そんな事訳知り顔で言うならあえて言わせてもらうけど、味がわからない鈍感なやつがマウントとりだいだけだろって話…
とにかく好きに食べさせてくれ。
ほっといてくれ。
3023
みおこんぼ
何故かやたらタンポポが咲いてたので、あれ、タンポポって今だっけ？品種違うのかなぁ……など、考えながら帰宅[ほほえむ]
意外と秋にも沢山咲くのかな[目が開いている]
ツタ植物が紅葉してきているのも、綺麗で素敵でした[ほっとする]
ピスタチオ&チョコレートのパルム、スーパーで積まれていて思わず購入。
いただきます♪
今日のお仕事振り返り。
保育士あるあるかもしれないんですけれど、クラスのお子さまたちがほぼみんなボーダーのお洋服を偶然着てきて、目がチカチカしました[疑っている]
こういう被り、たまにある不思議[ほほえむ]
持ち物の被りもたまにあって、世の中には沢山の商品があるのに何故この人数で5人も同じヤツ持ってくる！？みたいな時もある。不思議[目が開いている]
さてと、ダラダラします♪
#帰宅 #ただいま
11125
さと
日曜日お買い物途中に、チョコレート専門店さんのモンブランパフェが輝いて見えたので食べてしまいました(@￣ρ￣@)
健康診断結果の総コレステロール値は誰にも言えません💦💦
#おつかれGRAVITY
#飯テロ
#秋の味覚
#モンブラン
#ダイエットは明日から
7103
ダルマ
は か 的 恋 り 組
そ っ あ や こ め
ゆ て ん ろ ん る
の る ね ？ だ 距
弱 や コ 離
い わ ろ 計 ヤ で
ね か ？ 算 ツ
ん っ や
て ろ ｼﾞ~
る ？
け
ど
え
え
721
なかとも
遅めの朝食に横川で釜飯を頂いてから、丁度開店時刻ぐらいに着きましたが、平日なのに人が多かったですね。旧軽井沢まで足を延ばしましたが、やっぱり人出が凄かったです。
もう完全に秋になっていて、ジャケット脱いだまま日陰に入ると寒かったです❄
戦利品はフリースとリンドールでしたが、紅葉が始まった街路樹と山景色が見れたのが良かったです🍁
#ショッピングモール #軽井沢 #紅葉狩り #充実した休日
祭りのあと
アラフィフの星
16103
ちゃいこ
生命保険の営業になったから
そろそろ売っていかなあかんねんけど。
みんな生命保険って
どれくらい興味あるもんなの？
いらんって思ってる人には
売る気ないけど
将来、安泰(大丈夫)ならええねん。。。
だけど、根拠なく生命保険を
ただただ毛嫌いしてるだけなら
普通に話だけでも
聞いとくといいんじゃね？と
思ってしまうんやけど。。。
めっちゃ情報収集してる人は
もう投資とかやってるよね。
それはそれで全然アリと思う🐜
145
ハル☀
今日も頑張ってみた誰かと比べてばかりいると、
自分の幸せ☘️を感じられなくなってしまう。
ついつい比べてしまうのだけど…💦
#おつかれGRAVITY #HSP #育児 #子育て
#明日もマイペースでいきましょう
HSPの星29302
すみれ
今年は結構いけた？と思った夏の試験に娘は落ちてた[大泣き]ので、来年も東京研修に行くことはなく、法律の専門職につく試験は諦めようか、もう一度来年夏チャレンジするか、来年通ったら、再来年春から一年東京研修でまた彼氏とバラバラ。
なんであれ、再来年には婚約したいって話しあって来たらしい。
私は夫と知り合った時は今の娘と同い年の25で、1学年下の夫は2年間院に行っていたから、社会人になった最初の年だった。あっという間に婚約して結婚したのは、私がこれといって続けたい仕事をしていなかったから。夫が仕事でアメリカに行くことになったから。
娘はまだ試験だとか、研修だとか、結婚したら家事も育児もやれるのかとか、悩み多いんだよね。
彼氏が結婚したら2人なんだから家事育児ひとりで悩まなくてもって言ってくれたらしいけど、本当にやってくれるのかなぁ。。。
1125
❤チャミちゃん❤
お疲れ様です❤
今日電動自転車とぶつかって肋骨にヒビが入った💦
相手がスピード出して来て止まれ無かった💦
相手が信号無視💦
救急車🚑💨のベッドに横になっただけで痛い💦
息吸うだけで痛い💦
知り合いからお見舞い❤♡♡❤
Honesty
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鯉ちゃん
こんばんは✨️ タカシくん ジム行ったら 痩せるかな あとお胸[疑っている]が 小さいく シュワシュワにならないかな？私……。なのです。デカ[大泣き]