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takashi.A
MAXの90%以上でベンチプレスのセット組んでいて
神経系を刺激し過ぎて。疲労感は抜けず、左肘と左肩を
傷めてしまった。
それでもトレーニングをしない、休む選択肢は
僕には全く頭に無くてね。で、色々と理論を学び
Chat Gptと意見を交わしてのトレーニングメニューになったよ。
おかげでトレーニング中に左肘も左肩も殆ど痛まなかった。
暫くは週2回のトレーニングのうち、1回はこの
「リカバリーセット」でトレーニングしようと思う。
🏋️2025.10.31🏋️♂️
ウォームアップ
バー(20kg)×10回→60kg×8回
→80kg×5回→100kg×1回→110kg×1回→120kg×1回
①ベンチプレス
100kg×5回
100kg×5回
100kg×7回
80kg×18回
②スクワット
125kg×15回を4セット
③上腕三頭筋
126kg×15回を4セット
④背筋
131kg×15回を4セット
⑤レッグエクステンション
45kg×15回を4セット
⑥レッグカール
45kg×15回を4セット
⭐️ウォームアップ＋ベンチプレス＝4,550kg
⭐️スクワット＝7,500kg
⭐️上腕三頭筋＝7,560kg
⭐️背筋＝7,860kg
⭐️エクステンション2,700kg
⭐️レッグカール2,700kg
🏋️総重量32,810kg🏋️♀️
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#トレーニング
#宅トレ
#ホームジム
Bark at the Moon
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