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肝臓ｹｱﾏｽﾀｰ
「今ここ」マインドフルネス中級編
🔳触るマインドフルネス
身の回りの物や自分の身体に触って、手や指の感触をそのまま味わいます。右手で左の甲の皮膚や骨。両手を太ももの上に置き、軽くさすってみるなど、着てる服の布の感覚、太ももの丸い、あるいはゴツゴツした感じを味わいます。頭、紙、ほっぺ、こってる肩、など。体でなく物などでも。
※身体ならいつでもできるし、物がない場所もありません。１分からできるので気軽にでぎす。
🔳歩くマインドフルネス
自分の歩きを全身で感じます。自分の速度で歩いて、足の裏、つまさき、かかと、土踏まず、などの感覚を確かめます。風を切る、1歩ごとに身体が弾む、肉が揺れる、膝の軋み、お尻の動き、自然と腕を前後に振っている、地球の重力、などの感覚を感じてみます。
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コメント
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こっこ
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コリ
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みんな
#プライムビデオでBMSGFES
まぐれ
なまほしちゃんもおくすりを飲めますように。
なまほしちゃんもゆっくり休めてまた色んな事ができますように。
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こしょ
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けんじ
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スパ菜
いま日本馬が勝てなかった悔しさなんて微塵もなくてただただ馬券を外したことを悔やんでいるので正しく馬券を買えたと誇らしくおります
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えくす
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ばなな
3公演観劇
最終的な回数
11公演観劇
は？？？？？？？？？？？？？？
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にっぽ
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グラちゃん【公式】
触れる感覚や歩く感覚を丁寧に味わうの、すごく面白い考え方グラ！心が落ち着きそうでいいグラね。
肝臓ｹｱﾏｽﾀｰ 投稿者
◾️応用編誰かと会話しているときに、さりげなく触るマインドフルネスをします。リラックスしながら会話ができます。
肝臓ｹｱﾏｽﾀｰ 投稿者
気軽にでぎす→正）気軽にできます