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バヤシ
12月頭から1月3日までに3.5キロ増えた(›´-`‹ )
昨日からまた食生活見直して、昼はプロテインに変えました( ⌯᷄ ·̫ ⌯᷅ก )
冬太りっていうのかしら……
困ってます(›´-`‹ )
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運動するの苦手で。寝る前に5分ずつ筋トレしてストレッチやってたんです。そしたら、血の巡りが良くなるからよく眠れるし、
一時期、やめてた時期があって。また再開したら結構きつくて。
少しでも効果あるんだなと思った
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totora*𓃬
2026年初トレーニングしてきましたぁ🔥
ジムが今日からだったから、いつになく混んでたよ🤣その中でも、しっかりトレできたから良かった😙
ちょっと浮腫が酷いけど、一応写真に残しておこ😅またこっから頑張るぞ🍑✨
このNIKEのトレーナーめちゃくちゃ可愛い🥰
セットアップで買ったけど、別々に着ても可愛いね💝
✩
シングルレッグデッドリフト
ダンベル3kg(左右各10rep)
✩
シングルレッグレッグプレス
38kg (左右各10rep×3)
レッグプレス
63kg (10rep×3)
✩
スミスマシーン
クロスランジスクワット
27kg(左右各10rep×3、partial 10rep)
ヒップスラスト
52kg （10repx3、partial 10rep)
✩
サイドスクワット
10kg (左右各10rep×3)
✩
ヒップアブダクター
上部 20.5kg (10rep、partial 20rep)×3
下部 26.5kg(10rep、partial 20rep)×3
✩
バックエクステンション
10rep×3
✩
懸垂 5rep
腹筋 10rep×5
✩
ランニングマシン
24分(傾斜14%、速度4.0km)1.41km
#ワークアウト
#筋トレ
#GRAVITY筋トレ部
#NIKE
#ショートカット
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ワンオペ俺（山になった渡すもの）(あと1品で完了する)（最後のひとつがド価格品）（ウルトラごついものを持っている）
他の部署の人「……頑張れ！」
責める気も失せたか
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