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ゆき
皮下脂肪は標準入ったけど
骨格筋量減っちゃった
なんかよく分かってない笑
AIに聞いてみたら
① タンパク質を今の1.3倍食え
オラオラ言うぞ？
🥚卵
🍗鶏むね
🐟魚
🥛ヨーグルト
🧀チーズ
🥩肉
1食に必ず1個入れろ。
プロテインも逃げじゃねぇ、立派な武器だ。
⸻
② 筋トレは「軽く・短く・逃げない」
ゴリゴリいらん。
• スクワット10回×2
• プランク30秒×2
• かかと上げ20回
これだけ。週3。
「今日は無理〜」は禁止な。
⸻
③ 痩せようとすんな（これ重要）
今の身体で
❌ 食事減らす
❌ 有酸素だけ
❌ 体重だけ気にする
これやると
👉 ヒョロヒョロの完成
目指すのは
✨ 体重ほぼ同じ・中身アップ ✨
が大事らしい。
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みんと🐈⬛
ご飯作って食べたり…シルバニアの話で盛り上がったり笑
楽しすぎた笑
サラダ、生姜焼き、炊き込みご飯、ささみチーズのなんちゃって揚げ物、豚汁
美味しかったー
旦那と今年最後の肉とゆうことで
外食へ
肉と米？って名前の安いとこ
美味しかった՞ ̥_ ̫ _ ̥՞♡
相変わらず旦那の胃袋はえぐいわ
2人前ちょっと食べてた笑
愛犬達にお年玉風のおもちゃと年越しそばとおせち風のお菓子買ったよ
喜んでくれたらいいな
着物もみんな買って…たまらない
可愛い……
ホームベーカリー買ったのをやっと使って…
まずはメロンパン作ってみたよ
焼きたてはやはり、たまらない
うまいなあ
あと…メロンパンクッキーも作ってみた
旦那大喜び笑
乃が美の食パンが作れるみたいだから
旦那が次作ってほしいとリクエスト笑
色々1年振り返ったり…
仕事三昧したり、旅行行ったり…
色々あったが
今年後半に緊急搬送…緊急入院…退院…休養…退職
ほんとに色々あったなあ…
仲良くしてくれるグラ友さん
みんなに感謝の1年でした
ありがとうございます
また来年…
1年よろしくお願いします
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