栄養バランス重視！ささみ肉と温野菜で賢くダイエット

食事・タンパク質・ささみ肉・温野菜
　　（食事を無理に抜きお水を沢山飲むと逆に
　　　太るので栄養を取ります､ただし無駄な栄養
　　　やカロリーを取らないようにします）

運動・エアロバイク・キックボクシング
　　　ウエストを捻る動作・ランニングマシン
　　（基本的に乳酸素運動をベースにしメニュー
　　　を考え､筋肉をバランス良く付ける事も
　　　体が全体的に細く見える事があります）

柔軟・お腹・首・背骨・胸・腕・脇・肩
　　（勿論下半身もやった方が良いですが上半身
　　　は下半身の筋肉に繋がってる物が多くて
　　　上半身のほぐしをやっていれば全身が軽く
　　　なる感じがして余計な物を落とします
　　　フォームローラーも良いですがしっかりと
　　　ほぐすのであればヤムナボールが良いです
　　　また､ほぐしは痛ければ良いのでは無く
　　　痛く無くてもやれ事が重要です）

睡眠・ストレッチ・食事・画面・お風呂
　　（ストレッチをする事で睡眠の質が
　　　上がります､寝る前に食事をとってしまうと
　　　寝ていても食べ物を消化する時間は
　　　寝ていないのと同じ状況です､また塩分を
　　　取り過ぎればむくみの原因になります
　　　画面､スマホやパソコンなどそれらを使うと
　　　脳が覚醒してしまい寝る時間が少なくなり
　　　睡眠の質が落ちます､お風呂は寝る2時間前
　　　に済ますのが理想です､湯船には15分
　　　ゆっくり浸かるのが1番良いです）