ティガまめ
379
うお
213
たっくん
414
すずらん
180
七瀬結菜
（食事を無理に抜きお水を沢山飲むと逆に
太るので栄養を取ります､ただし無駄な栄養
やカロリーを取らないようにします）
運動・エアロバイク・キックボクシング
ウエストを捻る動作・ランニングマシン
（基本的に乳酸素運動をベースにしメニュー
を考え､筋肉をバランス良く付ける事も
体が全体的に細く見える事があります）
柔軟・お腹・首・背骨・胸・腕・脇・肩
（勿論下半身もやった方が良いですが上半身
は下半身の筋肉に繋がってる物が多くて
上半身のほぐしをやっていれば全身が軽く
なる感じがして余計な物を落とします
フォームローラーも良いですがしっかりと
ほぐすのであればヤムナボールが良いです
また､ほぐしは痛ければ良いのでは無く
痛く無くてもやれ事が重要です）
睡眠・ストレッチ・食事・画面・お風呂
（ストレッチをする事で睡眠の質が
上がります､寝る前に食事をとってしまうと
寝ていても食べ物を消化する時間は
寝ていないのと同じ状況です､また塩分を
取り過ぎればむくみの原因になります
画面､スマホやパソコンなどそれらを使うと
脳が覚醒してしまい寝る時間が少なくなり
睡眠の質が落ちます､お風呂は寝る2時間前
に済ますのが理想です､湯船には15分
ゆっくり浸かるのが1番良いです）
210愛美
42
きりちゃん
30
まな
1218
ピン子
26
ぴゃんこ
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