自宅で簡単ヒップアップエクササイズ！お尻上げ運動で美尻を目指そう♪

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投稿

Yukari

2024/10/08

普段からどんな運動をしてる？

・仰向けに寝て片方の膝を立て、反対の足を太腿にかけて(足を組んだ状態で)腹筋に力を入れてお尻を上げ下げする『お尻上げ』を片足につき10回ずつ1セット

・うつぶせ寝から肘で上体を起こし、下半身もつま先立ちで持ち上げて20秒前後キープする『腕立て伏せ』1回

・うつぶせ寝で両足を伸ばし太腿から足の上げ下げを両足交互に計20回1セット

・うつぶせ寝で片方の膝を90°に曲げ、太腿から5cm位？持ち上げてキープを片足につき10秒を2回ずつで1セット(今一番辛い運動)

・横向きに寝て両足を揃え膝を90°に曲げて上体と平行になるよう股関節も曲げ、両かかとをつけたまま両太腿を水平にするイメージで持ち上げては閉じるを10回1セット(左向きは良いけれど右向きだと股関節が辛い)

・仰向けに寝て両膝を立て、膝でゴムボールをギューっと挟み続けるのを10秒1セットで2〜3回

・鏡の前で良い姿勢(背筋や骨盤等)を意識しての片足立ちキープを左右の足でそれぞれできるだけ(左足はマシですが右足だとフラフラ)

・上の片足立ちをブヨブヨのマットの上でできるだけ(家ではベッドの上に立ちます)

・両足つま先立ちで体を上げ下げを1日20回2セット

・10cmもいかないくらいの深さのスクワット(股関節を意識)を10回1セット

…最近、歩くと右股関節に痛みが発生するようになり、レントゲンの結果『両臼蓋形成不全』という名前がついたので、腰痛のための運動よりもこちらをメインにしています。
一日に全部ではなく、その時のコンディションや気分でいくつかずつを行っています。ふぅ。