キャリステニクスの基本的なトレーニングには、体重を使ったエクササイズが中心となります。以下に代表的なトレーニングを紹介します。 基本的なエクササイズ プッシュアップ胸、肩、腕を鍛える基本的な動作。手の幅を変えることで負荷を調整できます。 スクワット下半身を強化するためのエクササイズ。正しいフォームを意識して行うことが大切です。 プランクコアを鍛えるためのエクササイズ。体を一直線に保ちながら、一定時間キープします。 ディップス腕と胸を鍛えるためのエクササイズ。平行棒や椅子を使って行います。 引き上げ（プルアップ）背中や腕を鍛えるためのエクササイズ。バーを使って体を引き上げます。 トレーニングのポイント フォームを重視正しいフォームで行うことで、怪我を防ぎ、効果的に筋肉を鍛えられます。 徐々に負荷を増やす初めは簡単な動作から始め、慣れてきたら難易度を上げていくと良いです。 休息を取る筋肉の回復を促すために、トレーニングの合間に休息をしっかりとることが重要です。 これらの基本的なトレーニングを組み合わせて、自分のペースで進めていくと、効果的に体を鍛えることができますよ！