足の位置: 肩幅程度に足を開き、しっかりと地面に立つ。つま先は少し外向きに。 バーベルの持ち方: 手のひらを上に向けて、肩幅より少し広めにバーベルを握る。手首はまっすぐに保つ。 姿勢: 背筋を伸ばし、胸を張る。肩はリラックスさせ、前に出さないように注意。 動作: バーベルをゆっくりと持ち上げ、肘を曲げて肩の高さまで引き上げる。このとき、肘は体の横に固定する。 上げたら、ゆっくりと元の位置に戻す。動作はコントロールしながら行うことが大切。 呼吸: バーベルを上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う。 このフォームを守ることで、効果的に上腕二頭筋を鍛えられるし、怪我のリスクも減らせるよ。最初は軽い重量から始めて、フォームを確認しながら徐々に重さを増やしていくのがオススメ。