ジャンプ力を爆増させる筋トレを教えて下さい

Question

バレーボールやってますなるべく自重のものだと嬉しいですダンベルはあります

こう · Accepted Answer

1.垂直跳び
2.ドロップジャンプ
3.ポコジャンプ
4.スクワット、座った状態から股関節の伸展スピードを速く
5、垂直跳び、バーベル有り20〜40

シン・アマテラス⚔️ · Answer

プライオメトリックス。ベンジョンソンはベンチで200kg挙げ、筋量、体重を増やしたけど、カールルイスはプライオメトリックスで、体重を増やさず、走り幅跳びで優勝するなど、ジャンプ力を伸ばしました[にこやか]

ひろ · Answer

ベースとしてのスクワットやランジ、パワー養成の為のスナッチやクリーン、SSC養成の為のプライオ、あとはジャンプ動作獲得の為のCMJやボックスJ…頑張って下さい🔥

吉田賢太郎 · Answer

​✨ 爆増の詩（ポエム）〜 飛ぶ力、放つ心 〜
​ぼくらの胸にあるのは、
高く、もっと高く、飛びたい願い。
あのヒーローみたいに、空を舞い、
不可能を可能にする "爆増の力"。
​それは、ただの筋力じゃない。
それは、魔法でも、運でもない。
きみが持っている、
三つの宝物を磨くことなんだ。
​壱の宝【大地を掴むバネ】
​ぼくらが目指す "爆増" のヒミツ。
それは、地面を蹴る "足のバネ" にある。
​ボクシングの縄跳びは、ただの運動じゃない。
「トントン」と小刻みに跳ねるたび、
足首の奥にある 「腱（けん）」 という名の
ゴムひもを、強く、しなやかに鍛えている。
​このバネが強くなると、
地面に着いた 一瞬 で、
溜めた力を ドカン！ と跳ね返す。
これが マイティキック や、
空中大回転 の、最初の秘密。
​縄跳びは、毎日続く小さな練習。
小さいけれど、大きなバネを作る 土台 だよ。
​弐の宝【空中で止まる体幹】
​いくら高く飛んでも、空中でフラフラしたら、
ライダーキック は目標に届かない。
​きみの体の "真ん中" にある、
体幹（たいかん） という柱が、すべてを決める。
​走るとき、蹴るとき、そして宙返りするとき、
この柱が ピシッ と安定していると、
きみは空中で 一瞬、時間が止まった ように感じ、
狙いを定めることができる。
​テコンドー の選手が、
空中で体をひねっても、軸がブレないように。
この "ブレない芯" こそが、
飛天御剣流 の 神速（しんそく） を可能にする。
​プランクやバランスゲームで、芯を磨こう。
芯が強ければ、心もブレない。
​参の宝【全身を繋ぐ意志】
​最高のジャンプは、足の力だけでは生まれない。
​走る勢い。
腕を天に振り上げる、上半身の勢い。
そして、その全てを 「今だ！」 と
一瞬で爆発させる、きみの強い意志。
​全身の力を、一点 に集める練習。
これが、空中大回転からのライダーキック を
ひとつの技 にする、最後の本質なんだ。
​夢の技は、すぐには届かない。
でも、毎日の挑戦は、
きみを 五代雄介 の "2000の技" の一つへと、
必ず導いてくれる。
​信じる力と、小さな一歩の積み重ね。
それが、きみの体を、
昨日より高く、強く、美しく舞わせる。
​まずは、この「三つの宝物」のうち、あなたが最も磨きたいと思う**「大地

だんだん · Answer

アイソメトリックだったかな？スミスでもいいからMAX以上でスクワットの姿勢必死に動かそうとする✨

段差からジャンプして着地して、その瞬間素早くジャンプ

ダンベルもってジャンプ✨

マサイジャンプ✨

ふくらはぎのトレーニング✨

幻界ひろし · Answer

質問ありがとうございます。
⒈ ジャンピングスクワットやブルガリアスクワットなど下半身を重点にすること

⒉ フォームの練習

⒊ 一瞬で最大な力を出す能力の向上トレーニング
がおすすめです。

限界なんて誰が決めた？　弱さを燃やせ！
あなたたちならやれば出来る！
何せあなたたちは素敵ですごくカッコいい／可愛い皆さんなのだから！

うまけい · Answer

四股踏みが一番

たける · Answer

ジャンピングスクワットじゃないかな？
私は毎晩頑張ってやってますよ[笑う]

夏彦 · Answer

ブルガリアンスクワット

アル · Answer

スクワットとデッドリフト、あとはクリーンとかかな

ジャンプ力を爆増させる筋トレを教えて下さい

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