プロテイン摂取量について教えて下さい！

Question

プロテイン摂取量は1回あたりプロテイン付属のスプーンですり切り2杯30gの摂取であってますか？また裏の表記を見るとタンパク質は30ｇに対して20-22前後と書いてあったので実際飲む参考にしなくていけないのはこちらのgですか？
筋トレ初心者なので教えて頂きたいです。

パッチ · Accepted Answer

#グラちゃんねる で質問したよ！
回答を待っているよ！

こうへい · Answer

週1プロテインバー15g一本程度

はるか · Answer

粉のプロテインは1日50gくらいに収めて、他は食事から摂る

Elpha（エルファ） · Answer

プロテインは別にいくら摂っても構いません。
ただ、多くの方がやってるのは、まずご自身が筋トレして筋肉を大きくしたいのか、ダイエット目的なのか…目的を明確にします。1日に必要なタンパク質の量は体重50kgの人で筋トレ目的なら体重の1.5〜2倍グラムで75〜100g、ダイエット目的で体重の1倍グラムで約50gが必要量と言われています。

次に普段の食事から摂れるタンパク質を把握してください。そして上記の一日トータルの摂取量から引き算したものがプロテインで補うべきタンパク質の量になります。
例えば、先程の50kgの人の場合、朝15g、昼25g、夜25gで食事から65gタンパク質が摂れるような食事をしてる人ならダイエット目的ならプロテインは不要、筋トレ目的ならあと10〜35g補いたい…という計算です。

そこでプロテインから摂れるタンパク質量ですが、これは質問文で言う20〜22gという数字が正解です。プロテインは30gあってもいろんな成分があるのでそのうちタンパク質は20〜22gということです。

以上のことから筋トレ目的ならあと10〜35gということでしたので、一日にプロテインを1〜2杯飲めば良いということになりますね。もちろんこれは体重50kgの人の話なのでご自身の体重に合わせて計算し直してください。

注意事項ですけど、ビタミンでもタンパク質でもなんでも同じですが、栄養素は一気にドカン…ではなくて一日中常にジワジワ入ってくるのが良いです。なので先程の場合だと筋トレをする日しない日関係なく、一日2杯ですから食事の合間に飲むとちょうど食事が消化されたところでプロテインが入り、常に体にタンパク質が回ることになります。飲むタイミングと量もバランス考えてみて下さい。

ちなみに私は体重75kgで筋トレをしてるので一日に150g以上必要ですが…8:00起床、9:00朝食、13:00昼食、16:00プロテイン、21:00夕飯、23:00プロテイン、25:00就寝というリズムで1回の摂取量40gを超えないように飲んでます。

🎭まめピカ🎭 · Answer

筋トレ後に飲んでます

幻界ひろし · Answer

質問ありがとうございます。
プロテイン摂取量で入れてません。
タンパク質量で行ってます
僕の場合は
減量期　体重1キロ✖︎1.5〜2倍/1日
増量期　体重1キロ✖︎1.5〜2倍/1食をとってます

0 · Answer

自分の場合は食事から150ｇ、プロテインパウダーから50ｇ分のタンパク質を摂取してます

ZIROU · Answer

朝に一杯、あとは筋トレ後か、やんなかった日は寝る前に一杯の１日2杯にしてます

こひさまひなた · Answer

1日3回、20g

ダビデＫ · Answer

1日2回
朝と14時〜16時あたり

プロテイン摂取量について教えて下さい！

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