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Elpha(エルファ)

Elpha(エルファ)

プロテイン摂取量について教えて下さい!プロテイン摂取量について教えて下さい!

回答数 23>>

プロテインは別にいくら摂っても構いません。
ただ、多くの方がやってるのは、まずご自身が筋トレして筋肉を大きくしたいのか、ダイエット目的なのか…目的を明確にします。1日に必要なタンパク質の量は体重50kgの人で筋トレ目的なら体重の1.5〜2倍グラムで75〜100g、ダイエット目的で体重の1倍グラムで約50gが必要量と言われています。

次に普段の食事から摂れるタンパク質を把握してください。そして上記の一日トータルの摂取量から引き算したものがプロテインで補うべきタンパク質の量になります。
例えば、先程の50kgの人の場合、朝15g、昼25g、夜25gで食事から65gタンパク質が摂れるような食事をしてる人ならダイエット目的ならプロテインは不要、筋トレ目的ならあと10〜35g補いたい…という計算です。

そこでプロテインから摂れるタンパク質量ですが、これは質問文で言う20〜22gという数字が正解です。プロテインは30gあってもいろんな成分があるのでそのうちタンパク質は20〜22gということです。

以上のことから筋トレ目的ならあと10〜35gということでしたので、一日にプロテインを1〜2杯飲めば良いということになりますね。もちろんこれは体重50kgの人の話なのでご自身の体重に合わせて計算し直してください。

注意事項ですけど、ビタミンでもタンパク質でもなんでも同じですが、栄養素は一気にドカン…ではなくて一日中常にジワジワ入ってくるのが良いです。なので先程の場合だと筋トレをする日しない日関係なく、一日2杯ですから食事の合間に飲むとちょうど食事が消化されたところでプロテインが入り、常に体にタンパク質が回ることになります。飲むタイミングと量もバランス考えてみて下さい。

ちなみに私は体重75kgで筋トレをしてるので一日に150g以上必要ですが…8:00起床、9:00朝食、13:00昼食、16:00プロテイン、21:00夕飯、23:00プロテイン、25:00就寝というリズムで1回の摂取量40gを超えないように飲んでます。
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コメント

にゃん太

にゃん太

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多くとっても構わないとの事ですが プロテインを取りすぎることでのデメリットはありますか? ダイエット目的でプロテイン飲んでいるのに逆に太ってしまうみたいな事はありますか?

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Elpha(エルファ)
Elpha(エルファ)
摂りすぎのデメリットは… 良く「筋トレしてる人は健康診断で腎臓の値がすごく悪い」と言いますので、小腹が空いたらお菓子よりプロテイン。とも言いますが、頼り過ぎず自然な食事が良いですね。 あと、諸説ありますがビタミンと同様に一度に大量のプロテインを摂取すると吸収に時間がかかるもしくは排出されると言う話もありますので、お金出して買っても飲んで出すでは勿体無いのでそこはデメリットかなと。 ダイエット時はとにかくメモでも良いから栄養管理です。プロテインも込みで高栄養素、低カロリーになってるか見ないと食事+プロテインで高カロリーになるのでおっしゃる通り太りますのでソイプロテインとか良いと思います。
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竹井侑冶(かんがえ)

竹井侑冶(かんがえ)

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体重×1だと健康的な生活をしてる人の目安量なんで減量中だと不適当ではないですか?

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Elpha(エルファ)
Elpha(エルファ)
私もプロではありませんが、ダイエットの場合、効いてくるのはカロリーコントロールなので、栄養素はむしろ取り込む必要があると思います。 逆にタンパク質量を抑えることをして食事を選んでゆくと他の栄養素も落ちるでしょうし、食べる量も減ると思います。結果的に健康的に痩せることはできなくなり、ただの絶食にしかならないと思います。 なのでダイエット目的ならば、カロリーを抑えて、タンパク質やビタミン等はきちんと入れてゆくということが大事かと思います。
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セレナ

セレナ

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勉強になりました! ありがとうございます[照れる]

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ひふみ

ひふみ

読んでて米津さんが東京ドームの最後に会場を見渡していた時の顔を思い出した。言葉に表せないけど本当にいいお顔してたから、見ていてすごく幸せだった。あんなに広いドームでもすごく近くに感じられたのが今日の米津さんの言葉で分かった気がする。ありがとう。
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うちゅう

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INTPのストレス要因とは?

INTPがストレスを感じる状況
INTP(内向的、直感的、思考的、判断控えめなタイプ)は、特定の状況でストレスを感じやすい傾向があります。彼らのストレス要因を理解することで、適切な対処法を見つける手助けとなります。それでは、INTPがストレスを感じる要因について詳しく見ていきましょう。

感情的な対立
INTPは感情表現が苦手であり、感情的な対立やドラマティックな状況に直面するとストレスを感じます。彼らは理論的なアプローチを好むため、感情的な議論に巻き込まれるとストレスが溜まりやすいです。

ルーチンワーク
INTPは独創的な思考を持ち、新しいアイデアやプロジェクトに対して情熱を持つため、単調なルーチンワークが苦手です。繰り返しの作業や細かい手続きに対してストレスを感じることが多いです。

過度な社会的な交際
INTPは内向的な性格を持ち、一人で過ごす時間を大切にします。そのため、過度な社会的な交際や頻繁な社交イベントに参加することはストレスの原因となります。

まとめ
INTPがストレスを感じる要因には、感情的な対立、ルーチンワーク、過度な社会的な交際があります。これらの要因を理解し、適切な対処法を講じることで、ストレスを軽減し、より充実した生活を送ることができるでしょう。#ひとりごとのようなもの #人間関係 #自己理解 #性格履歴書 #mbti
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たづ

たづ

キャストボイスもあくまで明るく、みんな、みんなっていうのは星組さんも初舞台生も観客も、みーんな一緒に楽しもうよ!って引き上げてくれる言葉ばかりが並んでて、あったかくて優しくて、幸せそうで、本当にこの人に出会えて好きになれてよかったなって心底思う
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サロド

サロド

オープン戦で観た時の加治屋は、ストレートに往年の速さは無かったが、フォークは健在
ストレートあってこそのフォークであるのだが、そこはソフトバンクや阪神で戦ってきた経験値で、上手いこと1イニング纏めていた
いつかの久保裕也のように、ここからもう一花咲かせて欲しい
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‪ 𝚜𝚞𝚞^ྀི

‪ 𝚜𝚞𝚞^ྀི

整形しないと改善されない骨の影による黒クマ隠しコンシーラー探しはじめて早2年、プチプラコンシーラーやチークやファンデやら試して行き着いたのが、この2つセット。ファンデ無しで下地とDior様でも充分いい感じなんだけど、可愛い系のお洋服や盛りたいときはIPSA様のコンシーラー重ねると良き💮どちらも高価だけどプチプラあれこれ試すより最初から君たち買えば良かったくらい効果が違いすぎる߹ ߹結局プチプラコスメで無駄遣いした感じ。カバー力無し、乾燥する、馴染まないにいたる。
Beautyの星Beautyの星
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うちゅう

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INTPのストレス対処法は?

INTPのストレス対処法
INTP(内向的、直感的、思考的、判断控えめなタイプ)は、特定の状況でストレスを感じやすい傾向がありますが、適切な対処法を持つことでストレスを軽減することができます。それでは、INTPのストレス対処法について詳しく見ていきましょう。

一人の時間を大切にする
INTPは内向的な性格を持ち、一人で過ごす時間を大切にします。独自の思索や趣味に没頭することで、ストレスを解消することができます。静かな環境で自分自身と向き合う時間を確保することが重要です。

知的な活動に参加する
INTPは知的な刺激を求めるため、読書やパズル、複雑な問題解決などの知的な活動に参加することがストレス解消に役立ちます。新しい知識を得ることや自分の興味を追求することが、心の安定に繋がります。

感情を表現する練習
INTPは感情表現が苦手ですが、感情を適切に表現する練習をすることで、対人関係のストレスを軽減することができます。日記を書く、信頼できる友人と感情を共有するなどの方法で、感情を適切に発散することが重要です。

まとめ
INTPのストレス対処法には、一人の時間を大切にする、知的な活動に参加する、感情を表現する練習が含まれます。これらの対処法を実践することで、ストレスを軽減し、より充実した生活を送ることができるでしょう。#ひとりごとのようなもの #人間関係 #自己理解 #性格履歴書 #mbti
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Elise L -

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昔モデルさんを見かけたこと思い出しました…
犬とベンチに座って姿勢を取り始めてカメラマンがそれを撮ってて
同じ容姿と服の犬を2匹抱いてる人もいて
姿勢に入る瞬間からビックリするほど綺麗で目線や指先とか細かい所まで気を配ってるのも伝わって
一度見てみると色々な物を感じられるなと思います
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うちゅう

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INTPの自己成長のための方法とは?

INTPの自己成長
INTP(内向的、直感的、思考的、判断控えめなタイプ)は、自己成長を追求することが得意です。彼らの特性を活かし、自己成長を促進するための方法を見つけることが重要です。それでは、INTPの自己成長のための方法について詳しく見ていきましょう。

継続的な学習
INTPは知的好奇心が旺盛であり、新しい知識を追求することが好きです。継続的な学習を行うことで、自分自身の知識とスキルを向上させることができます。オンラインコースや専門書、セミナーなどを活用して学習を続けることが大切です。

プロジェクトの実施
INTPは新しいアイデアを形にすることが得意です。自分の興味を持つ分野でプロジェクトを立ち上げ、実施することで、自己成長を促進することができます。計画的にプロジェクトを進め、成果を出すことで自己効力感を高めることができます。

感情的なつながりの構築
INTPは感情表現が苦手ですが、感情的なつながりを築くことも自己成長の一環です。信頼できる友人や家族との関係を深め、感情を共有することで、対人スキルを向上させることができます。

まとめ
INTPの自己成長のための方法には、継続的な学習、プロジェクトの実施、感情的なつながりの構築が含まれます。これらの方法を実践することで、自己成長を促進し、より充実した人生を送ることができるでしょう。#ひとりごとのようなもの #人間関係 #自己理解 #性格履歴書
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ぽぽん

ぽぽん

「これがわたしの卒業石」というハッシュタグを見て癒されている 素敵なお石の数々を見せて頂きまことにありがとうございます
ちなみに私はこれからもボルダーをはじめとしたオパールは卒業できないままだと思う 卒業できたのはパライバとロドクロくらいかな……
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天空(青

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#コンパスアニメ
ジャンヌ可愛いし天さんの演技が好きな系統なのだが、ザ・ゲームユーザー向けな内容でそれ以外は間宮さんの声が明夫さんに似てるって事くらいしか語る事がない

ジャンヌの出番が多ければ視聴継続、少なかったら切るかも
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