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Elpha(エルファ)

Elpha(エルファ)

プロテイン摂取量について教えて下さい!プロテイン摂取量について教えて下さい!

回答数 23>>

プロテインは別にいくら摂っても構いません。
ただ、多くの方がやってるのは、まずご自身が筋トレして筋肉を大きくしたいのか、ダイエット目的なのか…目的を明確にします。1日に必要なタンパク質の量は体重50kgの人で筋トレ目的なら体重の1.5〜2倍グラムで75〜100g、ダイエット目的で体重の1倍グラムで約50gが必要量と言われています。

次に普段の食事から摂れるタンパク質を把握してください。そして上記の一日トータルの摂取量から引き算したものがプロテインで補うべきタンパク質の量になります。
例えば、先程の50kgの人の場合、朝15g、昼25g、夜25gで食事から65gタンパク質が摂れるような食事をしてる人ならダイエット目的ならプロテインは不要、筋トレ目的ならあと10〜35g補いたい…という計算です。

そこでプロテインから摂れるタンパク質量ですが、これは質問文で言う20〜22gという数字が正解です。プロテインは30gあってもいろんな成分があるのでそのうちタンパク質は20〜22gということです。

以上のことから筋トレ目的ならあと10〜35gということでしたので、一日にプロテインを1〜2杯飲めば良いということになりますね。もちろんこれは体重50kgの人の話なのでご自身の体重に合わせて計算し直してください。

注意事項ですけど、ビタミンでもタンパク質でもなんでも同じですが、栄養素は一気にドカン…ではなくて一日中常にジワジワ入ってくるのが良いです。なので先程の場合だと筋トレをする日しない日関係なく、一日2杯ですから食事の合間に飲むとちょうど食事が消化されたところでプロテインが入り、常に体にタンパク質が回ることになります。飲むタイミングと量もバランス考えてみて下さい。

ちなみに私は体重75kgで筋トレをしてるので一日に150g以上必要ですが…8:00起床、9:00朝食、13:00昼食、16:00プロテイン、21:00夕飯、23:00プロテイン、25:00就寝というリズムで1回の摂取量40gを超えないように飲んでます。
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コメント

にゃん太

にゃん太

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多くとっても構わないとの事ですが プロテインを取りすぎることでのデメリットはありますか? ダイエット目的でプロテイン飲んでいるのに逆に太ってしまうみたいな事はありますか?

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Elpha(エルファ)
Elpha(エルファ)
摂りすぎのデメリットは… 良く「筋トレしてる人は健康診断で腎臓の値がすごく悪い」と言いますので、小腹が空いたらお菓子よりプロテイン。とも言いますが、頼り過ぎず自然な食事が良いですね。 あと、諸説ありますがビタミンと同様に一度に大量のプロテインを摂取すると吸収に時間がかかるもしくは排出されると言う話もありますので、お金出して買っても飲んで出すでは勿体無いのでそこはデメリットかなと。 ダイエット時はとにかくメモでも良いから栄養管理です。プロテインも込みで高栄養素、低カロリーになってるか見ないと食事+プロテインで高カロリーになるのでおっしゃる通り太りますのでソイプロテインとか良いと思います。
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竹井侑冶(かんがえ)

竹井侑冶(かんがえ)

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体重×1だと健康的な生活をしてる人の目安量なんで減量中だと不適当ではないですか?

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Elpha(エルファ)
Elpha(エルファ)
私もプロではありませんが、ダイエットの場合、効いてくるのはカロリーコントロールなので、栄養素はむしろ取り込む必要があると思います。 逆にタンパク質量を抑えることをして食事を選んでゆくと他の栄養素も落ちるでしょうし、食べる量も減ると思います。結果的に健康的に痩せることはできなくなり、ただの絶食にしかならないと思います。 なのでダイエット目的ならば、カロリーを抑えて、タンパク質やビタミン等はきちんと入れてゆくということが大事かと思います。
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セレナ

セレナ

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勉強になりました! ありがとうございます[照れる]

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世情

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NPBの来季からの投稿ルール、インプレー中の様子は流しちゃダメなのにそうじゃない場面は部分的にOKって逆だろうと、選手は懸命にプレーしている姿こそ見てほしいはずなのにSNSにはそうではない様子ばかり流されるのは本意ではないのでは
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塩パン

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はまち

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最初にその黒板に気付いた日は、たしか「胸の中の ドキドキ」って書いてあって、とてもいいなと思ったんだよね
あれが今のところ一番いいな。最近キレがない。入った事ないくせにピーチクパーチク批評するな、小鳥
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ここあ*

ここあ*

こんだけ毎日のように9時間さんのアカウントで晒されてる人がいるのになんでまだ『◯◯来てくれたら行きます』みたいな人が沸くんだろうか。やっぱりそーゆー人がまともにツイートやレギュレーションも確認せずメンバーや運営の負担になるんだろうな。
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藍井

藍井

あとはやっぱり、いろいろと矢面になりがちなポジションなもんで……
見てるこっちまでツラくなったとき、現地の方のお写真に励まされたからなぁ
同じファンの方がわたしの撮った写真を見て元気になってくれることもあるかなぁと思ったりなど
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レイ

レイ

お隣で私と同じく一人参戦してた方、交換申し出てくれたからせっかくだし話したいなって思って声掛けたら色々お話してくれて本当に嬉しかった
2人以上で来てる人達が多い中で1人同士隣の席になれたのはさすがに奇跡
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伽ス@Abs

伽ス@Abs

つい先程まで突発マダミス会をしてましたが
めちゃくちゃ楽しかった・・・
週の良いスタートダッシュを切れました笑

今は店にはいませんが、近くの知り合いの店に挨拶回りしてます〜
連絡もらえればすぐ戻れますので是非〜
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スパ菜

スパ菜

りゅーてすとの島見緑地楽しかったんよ。ステージ終わったらヲタみんな鮫行ったんけど鮫興味ないから残ってたら遠くにメンバーいて、そっからもうなにやっても爆レスくるもんだから楽しくなってこっちおっさんら4人手ぇつないで跳んだらはるか遠方でメンバー手つないでピョンコしたやつ。ふるえた。
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わぁ🍡

わぁ🍡

近くで見ると好きになるのかも、子猫は潰しそうであんまり可愛いと思ったことなかったけど育ててからは子猫もすきになったし、マンタも名前は知ってるけどくるくるひらひらを実際に見てはわぁ…になった、芸能人のことは知らない人の顔だし
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霊的文

霊的文

心にメグリ積むと動物の容れ物となるぞ、神の容れ物、動物などに自由にされていて、それでマコトの神の臣民と申されるか、わからんと申してあまりであるぞ。ゴモク吐き出せよ、そのままにしておくとだんだん大きくなりて、終いには灰にするより、手なくなるぞ、石流れて、木の葉沈むと申してあろが、
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