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Elpha(エルファ)
回答数 23>>
ただ、多くの方がやってるのは、まずご自身が筋トレして筋肉を大きくしたいのか、ダイエット目的なのか…目的を明確にします。1日に必要なタンパク質の量は体重50kgの人で筋トレ目的なら体重の1.5〜2倍グラムで75〜100g、ダイエット目的で体重の1倍グラムで約50gが必要量と言われています。
次に普段の食事から摂れるタンパク質を把握してください。そして上記の一日トータルの摂取量から引き算したものがプロテインで補うべきタンパク質の量になります。
例えば、先程の50kgの人の場合、朝15g、昼25g、夜25gで食事から65gタンパク質が摂れるような食事をしてる人ならダイエット目的ならプロテインは不要、筋トレ目的ならあと10〜35g補いたい…という計算です。
そこでプロテインから摂れるタンパク質量ですが、これは質問文で言う20〜22gという数字が正解です。プロテインは30gあってもいろんな成分があるのでそのうちタンパク質は20〜22gということです。
以上のことから筋トレ目的ならあと10〜35gということでしたので、一日にプロテインを1〜2杯飲めば良いということになりますね。もちろんこれは体重50kgの人の話なのでご自身の体重に合わせて計算し直してください。
注意事項ですけど、ビタミンでもタンパク質でもなんでも同じですが、栄養素は一気にドカン…ではなくて一日中常にジワジワ入ってくるのが良いです。なので先程の場合だと筋トレをする日しない日関係なく、一日2杯ですから食事の合間に飲むとちょうど食事が消化されたところでプロテインが入り、常に体にタンパク質が回ることになります。飲むタイミングと量もバランス考えてみて下さい。
ちなみに私は体重75kgで筋トレをしてるので一日に150g以上必要ですが…8:00起床、9:00朝食、13:00昼食、16:00プロテイン、21:00夕飯、23:00プロテイン、25:00就寝というリズムで1回の摂取量40gを超えないように飲んでます。
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2026年は現状維持をしながらもう5㌔落としてメリハリボディになりたい🥺
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マタニティブルーに、若干足を突っ込んでいる。
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まあ眼鏡外すとお目々大きいでしょアピールはすかさずしておきましたけど

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インフルエンザワクチンを毎年接種することで、感染リスクを大幅に減少させることができます。
手洗い・うがい
外出から帰ったら、石鹸で手をしっかり洗い、うがいをすることでウイルスを洗い流しましょう。
マスクの着用
人混みや風邪をひいている人がいる場所ではマスクを着用することで、感染を防ぐことができます。
健康的な生活習慣
バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動を心がけることで、免疫力を高めることが重要です。
環境の清掃
家庭内のドアノブやリモコンなど、よく触れる場所を定期的に消毒することで、ウイルスの拡散を防ぎます。
これらの方法を実践することで、インフルエンザの予防に役立ちます。

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