痩せ人の筋肉の付け方

Question

胸と腕に筋肉を付けたいです！
どういったトレーニングがおすすめでしょうか？
筋トレの種類や回数などのアドバイスをお願いします！

【現状】
175cm 57kg のギリ標準体型

【目標】
この身長の標準体重とされる68kg！
胸と腕にも筋肉を付けて、肋骨が浮き出ないようにしたい！笑

ばば · Accepted Answer

私が行っていたトレーニング方法は、肉は食べない、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット、背筋でジャンプする、頭でブリッジして頭中心して回る
筋肉痛になれば自分でマッサージして毎日トレーニングするとにかく筋肉に負荷をかける。
すごい体になるよ。

ゆき❄ · Answer

どうすればいいの？教えて欲しい

さとるん · Answer

痩せてる人は食べてから体力つけないと筋肉はつかない！

しらす · Answer

とりまいっぱい食べてお肉つけてから、筋トレしてでかくする！

ayu · Answer

たまに山澤さんの動画を見て
真似をしてやってます
肩を鍛えたいなぁって思いやったら
少しゴツくなってしまった😇

たくミ · Answer

ひたすら高重量でのトレーニングか、セット数、rep数を多くしたボリュームのあるトレーニングと米を食べるのとちゃんと6~7時間は睡眠をとる！

脳筋になりたい · Answer

eat

大森もどき · Answer

自分も悩んでます、食うしかないのかな

こひさまひなた · Answer

ベンチプレス。マシンだとチェストプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン。白米🍚どんぶり

くうが · Answer

俺も元々めっちゃ痩せてたから分かる
正味そこまで食べてなかった
タンパク質取りまくって体重比関係なく高重量扱ってたらいつのまにかこうなってた

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