痩せ人の筋肉の付け方

Question

胸と腕に筋肉を付けたいです！
どういったトレーニングがおすすめでしょうか？
筋トレの種類や回数などのアドバイスをお願いします！

【現状】
175cm 57kg のギリ標準体型

【目標】
この身長の標準体重とされる68kg！
胸と腕にも筋肉を付けて、肋骨が浮き出ないようにしたい！笑

ばば · Accepted Answer

私が行っていたトレーニング方法は、肉は食べない、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット、背筋でジャンプする、頭でブリッジして頭中心して回る
筋肉痛になれば自分でマッサージして毎日トレーニングするとにかく筋肉に負荷をかける。
すごい体になるよ。

バーニングゆき❄❄️ · Answer

どうすればいいの？教えて欲しい

さとるん · Answer

痩せてる人は食べてから体力つけないと筋肉はつかない！

しらす · Answer

とりまいっぱい食べてお肉つけてから、筋トレしてでかくする！

ayu · Answer

たまに山澤さんの動画を見て
真似をしてやってます
肩を鍛えたいなぁって思いやったら
少しゴツくなってしまった😇

たくミ · Answer

ひたすら高重量でのトレーニングか、セット数、rep数を多くしたボリュームのあるトレーニングと米を食べるのとちゃんと6~7時間は睡眠をとる！

脳筋になりたい · Answer

eat

たか · Answer

自分も悩んでます、食うしかないのかな

こひさまひなた · Answer

ベンチプレス。マシンだとチェストプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン。白米🍚どんぶり

フィットネス · Answer

高強度×食事×睡眠　繰り返し

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