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真似を室内で、する。
アチョー。アタタタ。
まぁ 痴漢対策と思えば
意味無い事は、無い。
ダイエットの星
4
HoneyB
とりあえず自分に続けられそうな事始めましょう
ダイエットの星5
恭ちゃん
ダイエットの星11
さくら
ダイエットの星6
ゆなち
ダイエットの星8
れん
ダイエットの星5
ペンギンたろう
摂取カロリー＜消費カロリーにすればよい[ほっとする]
【重要な点】
①基礎代謝以上 活動代謝未満を摂取
②タンパク質を自分の体重g以上摂る
【例】僕の数値 (大学剣道部 主将)
172cm 67kg(減量3ヶ月目)
基礎代謝 1700kcal
活動代謝(何もしないと) 2100kcal
①摂取カロリーを1700以上2100未満にする
②タンパク質を140g摂る
※タンパク質は2.5倍は摂りすぎになります
【オススメしたいこと】
❶サプリメントで栄養素を摂取する
❷料理に使う調味料はカロリー計算しない
❸野菜やフルーツはカロリー計算しない
❹水を2L飲む(これ難しい🙄)
❺なーすけさんの減量動画を観る
❻食べたいものを食べる
【ガチでほんまに超絶重要】
❼睡眠を取る、マジで取る、マヂで取る
(僕は7時間以上取るように努力してる)
ダイエットの星4
ホロホロ
ダイエットの星3
N
ダイエットの星3
イスルギ
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