りつこ
18
ASH
体重を減らす場所は、ジムではなくキッチン、運動ではなく食べ物がキーです。
摂取カロリーが消費カロリーを下回る毎日を送る必要があり、仮に脂肪だけで2kg減らそうと思うとおよそ14,000kcalの赤字が必要になります。これを30日で割ると必要な赤字は400-500kcalの赤字が毎日必要になります。
ちなみに基礎代謝と日常生活だと性別にもよりますが、おそらく2000も消費しません。ここから400-500の赤字を作るのなら、間食が皆無だとしても一食あたり500弱しか取れません。
炭水化物は一日一回、白米か全粒粉で。あとは脂質と糖分、油分を徹底的に避け、その上で栄養分は確保する必要があります。具体的には、野菜、フルーツ、こんにゃく、鶏胸肉、ささみなどをメインにしていく必要があります。過酷に聞こえますが、それくらい1年で20kgの減量は厳しいのです。
運動としてはトレッドミルを使って傾斜をかけたウォーキングを30分でもすると、300弱カロリーに余裕が生まれます。が、当然お腹が空きます。
空腹は常時と考えてください。お腹が空いているからこそ体の脂肪からエネルギーを生み出すのです。
ここまで言っておいてなんですが、そこまでする必要がありますか？人生は一回だけ。幸せとは何か、今一度考えた上で実行した方が自身は幸福だと思うのなら、頑張りましょう。
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脳筋になりたい
運動できなくても食事での管理の方がダイエットの影響は大きいと思うので食事の徹底管理かなと
4
いつき
4
福笑P
1
白
Nash一食のみ運動なし半年で14kg下がった。
それからも体重落ちた状態キープしてる。
ボケ親父
5
蘭
仕事で、片道30分は、歩いてたから、一時間くらい歩けばいいと思う！
5
ニッキー
3
サイガ
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