ぶるーべりー
ダイエット頑張ってください！
146
海斗
51
りつこ
18
kana.
113
ASH
体重を減らす場所は、ジムではなくキッチン、運動ではなく食べ物がキーです。
摂取カロリーが消費カロリーを下回る毎日を送る必要があり、仮に脂肪だけで2kg減らそうと思うとおよそ14,000kcalの赤字が必要になります。これを30日で割ると必要な赤字は400-500kcalの赤字が毎日必要になります。
ちなみに基礎代謝と日常生活だと性別にもよりますが、おそらく2000も消費しません。ここから400-500の赤字を作るのなら、間食が皆無だとしても一食あたり500弱しか取れません。
炭水化物は一日一回、白米か全粒粉で。あとは脂質と糖分、油分を徹底的に避け、その上で栄養分は確保する必要があります。具体的には、野菜、フルーツ、こんにゃく、鶏胸肉、ささみなどをメインにしていく必要があります。過酷に聞こえますが、それくらい1年で20kgの減量は厳しいのです。
運動としてはトレッドミルを使って傾斜をかけたウォーキングを30分でもすると、300弱カロリーに余裕が生まれます。が、当然お腹が空きます。
空腹は常時と考えてください。お腹が空いているからこそ体の脂肪からエネルギーを生み出すのです。
ここまで言っておいてなんですが、そこまでする必要がありますか？人生は一回だけ。幸せとは何か、今一度考えた上で実行した方が自身は幸福だと思うのなら、頑張りましょう。
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ひろし
11
シナモン
カロリー考えたヘルシーな食事
夜ふかしをやめる。
睡眠不足は太ると言われてます。
510
よっしゃん
210
- ̗̀꒰ঌりほ໒꒱ ̖́-
9
ボケ親父
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