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きなこ
ダイエット本気アカウント✨
−20キロ目指します！
2026.2.2スタート
2026.6.30ゴール
人生変えるつもりです✨
ダイエット
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筋トレ
ハイキング
料理
きなこ
昼:サーモンのジェノベーゼピザ（1/8）4枚、トリュフポテト半分、シーザーサラダ半分、白米小盛り1杯、カレー、ベリーパン小1切、シフォンケーキ
夜:なし
運動
おやすみ
友達とランチの日。たくさん美味しく食べました。人とご飯を食べるときは美味しく食べる、普段は徹底するのメリハリをつけてダイエットをしています。血管年齢検査をしたら14歳でした（笑）ストレスはかなり溜まっているとのこと。心にゆとりを持ちたい。
きなこ
昼 もち麦ご飯130グラム、鶏むね（100g）きのこ（50g）大根（1センチ）梅と塩昆布の蒸籠蒸し、レタス（30g）、ワカメ（30g）
夜 プロテイン
間食 コーヒー（ミルク、ガムシロ入り）、アーモンド10粒、饅頭
運動
トレッドミル４０分
シーテッドロー20回×3
トーソローテーション15回×3回
フォームローラー
低血糖で頭痛がし始めたので、コーヒーにガムシロとミルクを1つずつ入れて調整。
バナナ買い忘れて朝食べれず。
レッグプレスとラッドプルダウンしたかったけど空かなかったからできず。レッグプレスに関しては４０分以上居座り続けている男（ずっと携帯いじってる）が占領してて迷惑だった。
4きなこ
昼 もち麦ご飯130グラム、鶏むね（100g）エノキ（50g）大根（1センチ）梅と白だしの蒸籠蒸し、レタス（30g）、ワカメ（30g）
夜 ひと口かまぼこ3個
間食 ブラックコーヒー、アーモンド10粒、チョコパイ1個
運動
筋肉痛緩和のためおやすみ
36きなこ
昼 もち麦ご飯130グラム、塩鮭（100g）キノコ（50g）オリーブオイル蒸籠蒸し、レタス（30g）、ワカメ（30g）
夜 プロテイン、ひと口かまぼこ、じゃがりこ細いやつ
間食 ブラックコーヒー、アーモンド10粒
運動
トレッドミル４０分
レッグプレス20回×3
トーソローテーション15回×3
ラットプルダウン15回×3
腕の筋肉痛がひどかったので、シーテッドローは今日はおやすみ。
今日はお昼を塩鮭にしたんだけど、鶏むねより腹持ち悪いことが判明！どうしてもじゃがりこ食べたくなったけど信じられないくらいゆっくり噛んだ。
6きなこ
昼 もち麦ご飯130グラム、鶏むね（100g）キノコ（50g）みぞれポン酢蒸籠蒸し、レタス（30g）、ワカメ（30g）
夜 恵方巻き2本
間食 アーモンド10粒、ブラックコーヒー、メルティキッス5粒、もち饅頭1個、力もち1個
運動
トレッドミル４０分
トーソローテーション15×3
レッグプレス20回×3
シーテッドロー20回×3
ラッドプルダウン15×3
恵方巻きを食べるか悩んだけど年に一回のイベントだから今日はオッケーとしました。会社においてあったお菓子を消費するためにたくさん食べたけど、たくさん動いた日。これで会社にはお菓子がない状態なので明日からは買わない食べない。
10きなこ
昼 もち麦ごはん130g、鶏胸肉（100g）とキノコ（50g）の梅と白だし蒸籠蒸し、レタス（50g）ワカメ（50g）のサラダ
間食 アーモンド7粒、ブラックコーヒー
夜 プロテイン
運動
トレッドミル４０分
レッグプレス20回×3
シーテッドロー20回×3
ラッドプルダウンもしたかったけど、開かなかったので諦めて帰宅
5きなこ
20キロ痩せます！
日々の食事管理と運動を記録していきます。
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