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ラルフ
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ラルフ
MY FIRST STORYとhydeの曲
カラオケで歌ってみたい！
難しそう！[泣き笑い]
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270
ラルフ
回答数 155>>
体中が痛い…
横になってます…
218ラルフ
回答数 106>>
1151ラルフ
回答数 128>>
みんなに会うの久々で！
折しも大雪で(関東在中)女子が大変だったみたい…
54ラルフ
回答数 234>>
13ラルフ
5ラルフ
回答数 4190>>
鶏ガラ売ってたのでスープ作りトライしたけど
マジ大変でした…
今1杯1000円くらい？
安いと思っちゃいます…
4ラルフ
めっちゃ好きです！[照れる]
28ラルフ
ホットドリップコーヒー grande
今日は店員さん
「グアテマラ アンティグアです」
っていってくれた！
コクがあって美味しい！
グッジョブ👍️
19ラルフ
あんまり調子が良くなかったので
気分転換にダンベルベンチにしました
昨日はこれを聞いてトレ
自分の中ではこれが一番のアルバム！
Don't Stay
12ラルフ
回答数 141>>
たまに甘皮をとる
10ラルフ
回答数 204>>
11ラルフ
久々に吐きそうになりました…
足トレの後の階段ヤバいです！！
やはり体重欲しいです。
今61.3キロなのであと5〜7キロはプラス
したい。
でもジャンクは腹痛くなるし
リーンでバルクしたい！
おつトレ様です！
workoutの星
119ラルフ
おつトレ様です！
朝食は卵4個に白米200グラム
プロテインはあまり飲まない派です
お腹痛くなりやすいので…
14ラルフ
調子戻ってきた！
腰まわりの痛みもひいて力みなぎってきてます
が！
ラスト潰れ…久しぶり！
昔90で潰れたときセーフティが外れてギロチン状態に💦
マジで落ちそうでした…
(近くのトレーニーに助けてもらいましたが…)
皆様安全なトレーニングを！
おつトレ様です！
workoutの星18ラルフ
3ショット combo!
アラフィフの星23ラルフ
8ラルフ
前回より調子は上がらない
デッドリフトの疲労が抜けない
ボリュームが高負荷なのか全身に影響する
のでセットの見直し
腕を降ろす位置
ブリッジを組んだ際の足の位置
踏ん張り方
workoutの星18ラルフ
ウル
#犬
22ラルフ
回答数 663>>
友達作れるし！
女子は大抵ボディガードがいましたねぇ…
9ラルフ
回答数 147>>
5ラルフ
回答数 239>>
バラされた！
2ラルフ
妻と口喧嘩して飛び出してジムにいったら…
うーん？
調子悪🦹
メンタル大事
デッドは呼吸。
腹圧をかける
吐きながら
腹を膨らましてベルト厚を感じる。
ハムストリングと踵に力をいれて上げる
目線を下にしすぎない
クセで下りやすい
強気でいくが上げすぎない
背中は気がのらないので
肩トレする
若い子に紛れて（笑）
仲間同士でやるのたのしそうだ
自分も若い頃そういう仲間がいたなら
ってちょっとうらやましい
でも今はグラビティのおかげで
ちょっとモチベ出る！
みんなやろう！
筋トレ！💪
おつトレ様です！
19ラルフ
回答数 8162>>
結婚して17年目ですが趣味は全くちがう。
合わせる必要あるかな？
各々が好きなことをすればよいと思いますが…
5ラルフ
120はまだまだ課題が多いが5✕5が丁寧にできるように
呼吸、腹圧の練習
丹田を意識した踏ん張り
つま先重心ではなくかかと重心
姿勢、目線の位置
しゃがんで上げたときの呼吸、
吐き切る
目標15セット
おつトレです！
211ラルフ
1種目集中でしっかりと
課題は
8セット目かフォームが乱れ、可動域が狭くなる
ので
正確に
丁寧な
トレーニングをする
トレーニング中の音楽は60分いれて
hiphopも入れたりしてます
ちょっと古いかな（笑）
ヴェノム (ミュージック・フロム・ザ・モーション・ピクチャー)
9ラルフ
回答数 171>>
音楽を聴くと音楽に意識がいくのでしないかな
5ラルフ
市販のルーは使わずにグルテンフリー
#GRAVITY料理部 #GRAVITY飯テロ部 #おうちごはん
13ラルフ
回答数 104>>
4ラルフ
匂うんかいな…
#生後3ヶ月のミニピン
ペットの星11ラルフ
背中トレ
筋トレの時は割に音楽聴きながら励んで
ます
みんなの投稿で音楽のアップ見るのけっこう楽しい😊
筋トレ始めたころから好きになったバンド
クセ凄いですけどね[ウインク]
The Devil In Me
6ラルフ
回答数 251>>
3ラルフ
今日は調子よかったので120キロでセット組みました!
いい感じ！深かったかな…？
まあ！良きで！
やっと体重2倍まで来た
足腰大事！
潰れた後は種目変えてバズーカ岡田さんの
ブルガリアンスクワットを練習。
これ…ヤバ…明日仕事できんなる…
ってちょっとチキン入りました[大泣き]
おつトレ様です！
3ラルフ
野菜一杯とれるので
好きなレシピ
いきなり水をいれないで酒、みりん、酒を
いれて蒸すのがこだわり
##GRAVITY料理部 #おうちごはん #飯テロ
10ラルフ
ジム行く前にYouTubeにて嶋田慶太の動画で
勉強。
うーんやっぱトレーニングが綺麗！[星]
参考になります、[泣き笑い]
オス！気合ッス！
ではなく、動作ひとつひとつを丁寧説明して
ロジックなトレーニングをしている
のもカッコいい！
まぁ、デカい💦
でも盗めるものは盗まないと
おつトレ様です[投げキス]
7ラルフ
先週きた家族の一員🐕🦺
ミニピンでございます！
三代目か…
感慨深い…
また賑やかな生活が始まります[穏やか]
12ラルフ
家族で
食べ終わりを撮るとは…
スンマセン…[泣き笑い]
ビール美味かった！
11ラルフ
回答数 8855>>
まぁ人間関係は円滑にこしたことはないので…
え、嫁との場合？
光速☆彡
4ラルフ
回答数 201>>
私は依存しまくってしまいましたがね！
2ラルフ
回答数 334>>
緊張する…
1ラルフ
回答数 334>>
けどカラーは仕事柄ムズい…
でもこの前人生発のツイスパをオーダーしました！
自分じゃないみたいで楽しい😊
1ラルフ
無料体験はいったけど会費が高い…
でもやりたいかも！
あと高校生の時にやったギター
3日坊主だったから…
あ、ピック投げるのうまくなった！
ラルフ
トータルテンボスの回
ラルフ
オーダーはホットのドリップコーヒー、グランデ
ブラック派は毎回違う豆で味の違いを楽しみたい！
スタバにお勤めの方
オナシャス！
#スタバ #コーヒー #カフェ
8ラルフ
ブリッジを組んでも胸のストレッチは意識して
けっこう追い込めました。
ジムが空いててベンチばっかり💦
明日は肩にフォーカスしてやります
皆さんはサプリ何使ってます？
EAAとかBCAAとかは興味なくて、クレアチニンだけとってます
中々いいですよなんか粘りがでます
おつトレ様です
7ラルフ
デッドの日
150✕3とりあえずひいたがヘロヘロになってしまった…
地道に行きましょう😊
今日のジムは若い漢が多くていい刺激になりました
集中していてもやっぱり気になります
自分より重量重いと負けず嫌い発動（笑）
今までそんな自分じゃなかったんだけど筋トレ6年ぐらい続けてると性格変わったかも
物事に前向きになった、自分ならできるって
自分を信じれるようになったな。
それでもたまにべっこりへこみますが…（笑）
筋トレやっぱりいいですね
おつトレ様です！
workoutの星11