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こすた
ベビーパウダーと粉ミルクの香りです👶
とりあえず吹奏楽聞かせとけばご機嫌になります🐏
吹奏楽
Official髭男dism
大阪
料理
コスメティック田中
こすた
お腹で赤ちゃんを育てているお母さんには、
非妊娠時以上に栄養を摂らないといけません。
そこで付加すべき栄養素の目安量が定められています。
その中でも妊娠期に必要量が増していく栄養素もあります！
（鉄、タンパク質、葉酸、亜鉛、ビタミンAなど）
その一方で付加量が設定されていないものもあります。
ナトリウム（塩分）は食事で十分摂れるし、
ナイアシンは何やら転換率というものが妊娠時は増加するそうなので付加いらない、
カルシウムも妊娠時に吸収率が増大するためいらないし、
モリブデンや食物繊維はデータやエビデンスがないため無し！
エネルギー量の計算とかの問題も出るのでエネルギーの付加量もしっかり覚えましょう☝️
妊娠初期+50、中期+250、後期+450
授乳婦+350
妊婦さんはもちろん体重が増えますが、
その増加量にも目安があります。
妊娠前が身長160、体重46、BMI18.0の人は
58〜61kgぐらいの体重ってわけね！
色々とややこしや〜
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
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こすた
EAR（推定平均必要量）とは、集団の50%の人が必要量を満たすとされる摂取量のことです☝️
その算定根拠は大きく分けて三つあって、
集団の半数の者に…
（a）不足や欠乏の症状が現れ得る摂取量
（b）体内量を維持される摂取量
（c）体内量が飽和している摂取量
をもって推定平均必要とした栄養素
となっています。
栄養素なんて沢山あるのにこんなん覚えてられるか！
と思った時に頼るのが「語呂合わせ」🌟
不足…腹減った…不足…
そんな時は！
「ヴァナナが1番賛成🙋♀️🙋♀️🙋♀️🙋♀️」
です。
あと体内量が飽和している摂取量を元に算定されているのは「ビタミンB2」のみ‼️
ほうわ…ふぉうわ…ふたつ…2…B2…
ビタミンB2‼️
それ以外は体内量が維持される摂取量でです。
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
3こすた
この前の模試でも麻疹が出ました。
「ま」しんは、「み」っかとマ行で覚えてたから分かった笑
他の感染症もしっかり覚えとこ💪
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
115こすた
新たな語呂合わせ
「検疫待ちでいま1時か」
ところでチクングニア熱ってなんぞや？
調べてみたらデング熱と同様に
蚊が媒介するウイルス感染症とのこと。
「チク」っとされるのかな、、、笑
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
214こすた
アイスクリームは乳固形分、乳脂肪分で
アイスクリーム、アイスミルク、ラクトアイス、氷菓と分類される。
語呂合わせが好きなんだよね〜
「いちごアイス父さんヤミー🍓😋」
で覚えましょう
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
14こすた
（模試で出たんだけどね…）
ってことで再確認。
こうやってみたらBMIと式が似てるけど
カウプ指数は単位が違ってて、×10をする
ローレル指数も単位が違ってて、身長を三乗して、10の四乗する
1,2,3,4ってなってるな。
という自分なりの覚え方。
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
13こすた
ベースはHbA1cが6.5以下☝️
これを元に目標値を考えていくとわかりやすい！
6.0→7.0→8.0
高齢になると低血糖がかなり危険になってくるため目標値は緩め。
あと認知機能とADLに加えて低血糖を起こしやすい薬剤の有無で目標値が調整される。
薬剤なしなら、7.0→7.0→8.0
薬剤あると少し緩まるけど9.0にまでしちゃうと上限が高すぎってことで、7.5,8.0→8.0→8.5
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
119こすた
①作業環境管理、②作業管理、③健康管理の
３つに分類できないといけないんだけど特に…
・作業工程の変更
・作業方法の変更
・防護具の適正使用
・作業時間の制限
・労働時間の制限
・配置転換
ここら辺がごっちゃになりやすい。
①作業工程自体を変えたり、自動化したら有害なものからの暴露を減らせるかな。
よって労働環境が変わる？
②労働する環境はそのままなんだけど、
どうやって作業を行うかの方法を変えたり
防護具をちゃんと使ったり、
作業時間や労働時間を短くしたら
より安全に作業できるかな？
③自分に合ってない部署であったり、
人間関係がうまくいってなかったら
心身の健康面にも影響出てくるから
配置転換は健康管理かな？
こんな感じで覚えていこ☝️
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
37こすた
評価方法の名前のその内容、
そして生物学的or化学的も覚えておこう！
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
115こすた
美味しそうにできた〜
美味し「そう」にできた、、、
335こすた
「誰が？」って部分をよく聞かれる。
厚生労働大臣？内閣総理大臣？都道府県知事？
こうやって抜き出してまとめてみたら単純化されて覚えやすそう✍️
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
20こすた
牛乳によってクリーミーで優しい味わいに✨
61こすた
と思って眺めてたらだんだん顔が見えてきた笑笑
143こすた
お母さんと私の連携プレーで作ったよ🍽️
シャンパンもめっちゃ美味しかった🥂
#サンタさんを探せ
235こすた
2時間時差ボケで語彙なくす🥱😑
散々パチンコ赤字で大出費🤯💸
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
528こすた
猫カフェ最高………
74こすた
玉ねぎ丸々一個分をしっかりと炒めて
そこにしめじとキッチンの窓辺で育ててる豆苗を入れて〜
ラーメン用で買ってきた焼豚が余ってたから
上にドーーーンとトッピング！
美味しゅうございました[ほっとする]
438こすた
20こすた
9こすた
5こすた
おじいちゃんの家に行ってきた！
晩御飯はキムチ鍋〜！
〆はラーメンさ✨
最近日本酒が好きだと言うと
2種類も日本酒が出てきた笑笑
どっちも飲みやすくて美味しかった！🍶
あとオレンジ色の缶のキリンビールを飲んだんだけどフルティーな感じでこれも飲みやすくて美味しかったな🍺
私は決してめっちゃ酒飲みという訳でもなく
どれもチビっとしか飲んでないけど
日本酒に出会って以来、
最近お酒が美味しいと思えて嬉しいの〜
23こすた
アレルギーは四つに分類できて、
花粉症とか食物アレルギーとかの
よく聞くアレルギーは大体Ⅰ型☝️
I型アレルギーの抗体は
アレルギィー…アレルギE！
ってことで「IgE」です。
Ⅱ〜Ⅳ型もどんな疾患があるか問われるから
きちんと覚えておこう！
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
822こすた
脂肪酸🥑🐟🧈
まぁ全体像を眺めたらなんとなく覚えられそう。
あとリノール酸とα-リノレン酸は
体内では作れない必須脂肪酸！
だから食べ物から摂取しないといけない。
欠乏すると皮膚炎とかの欠乏症状を示すらしい。
この２つの必須脂肪酸をスタートとして、
リノール酸▶︎γ-リノレン酸▶︎アラキドン酸
α-リノレン酸▶︎EPA▶︎DHA
といった流れで代謝されて合成させることも覚えておこう☝️
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
121こすた
今まではローストチキンがドーーーン
って感じだったんだけどいつもお腹がパンパンで苦しくて…
少しずつつまめるメニューがいいなとなり
私がローストビーフ手毬寿司を提案🙋♀️
母は早速ローストビーフを作る予行練習してて、それで作ったローストビーフが今日の晩御飯さ！
調理は母で、盛り付けは私🌟
美味かったです、、、！
#カラザがチャームポイント
1048こすた
「ワンパンで簡単！」って書いてるレシピを見つけたから作ってみた！
ベーコンは一枚しか残ってなかったから
大量のソーセージで代用！
火を止めてから最後に溶き卵とチーズを絡めたら
めっっっっちゃ濃厚な味わいに[目がハート]
いつも作ってるクリームパスタとは大違い！
リピ確定です👍
1259こすた
含まない旨は「5」が多いな〜
なんとなく覚えれそう。
低い旨は…とりあえず40kcalは覚えた。
ちなみに「甘さ控えめ」は味覚的な表現であって糖類が少ないっていう表現ではないから法的な基準はないらしい💡
高い旨は含む旨の2倍だから片方を覚えればOK！
たんぱく16.2g…食物繊維6g…カルシウム204ml…😵💫
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
39こすた
イマザリルは防カビ剤…イマザリルは防カビ剤…イマザリルは防カビ剤…（唱えて覚える戦法）
ホ「ゾ」ン料の「ソ」ルビン酸
床屋さん（トコフェノール）で襟足剃ったら（エリソルビン酸）はブチ（ジブチルヒドロキシトルエン）切れるのは酸価防止剤
ステビアってなんやろって思って調べたら緑の葉っぱだった🌱
かじったら甘いのかな？
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
27こすた
最近寒いからスープパスタにしてみた！
おばあちゃんも一緒に食べたんだけど
私が料理を作る度に
「こんなん初もんやわ〜！」
と言って喜んでくれる✨
祖母は和食しか作れない一方で
私が洋食を作ることが多いってのもあるけど
多分…忘れてるだけ🤭
#お小遣いをたんまり貰ってご満悦な私
440こすた
たまに出てくると計算式に自信なくなるから
しっかり覚えておこう！
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
413こすた
それを分類できるようにして
構造式までちゃんと覚えていこう！
構造式が最近よく出題されているイメージ…
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
17こすた
解糖系→クエン酸回路→電子伝達系
となっていてATPを産生する。
解糖系の側路にリボース5-リン酸とNADPHを生成する「ペントースリン酸回路」とグルクロン酸を生成する「グルクロン酸回路（ウロン回路）」がある。
※どちらもATPは産生しない！
回路でいえば他にも…
●コリ回路
めっちゃ運動した時にできる乳酸を肝臓で糖新生する。赤血球もミトコンドリアが無いからコリ回路を使うらしい。
●グルコール・アラニン回路
飢餓状態でグルコースが足りない時に筋肉でアラニンを作って肝臓で糖新生する。
●尿素回路（オルニチン回路）
肝臓にある代謝経路でアミノ酸の異化のよって生じたアンモニアを無毒な尿素に変換する。
などなど…
まだまだ他にも回路ってあるのかな？
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
222こすた
「食後」にトリグリセリドがカイロミクロンっていう「リポたんぱく質」という形になって運ばれるって思ったらイメージ的に繋がるか。
そして、トリグリセリドを沢山持ったカイロミクロンは、そのトリグリセリドを「リポタンパク質リパーゼ」で加水分解しながら、細胞に配っていくんやな。
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
23こすた
善玉アディボサイトカイン
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
716こすた
飲みやすくて美味しかった！
835こすた
「日本酒！日本酒！」と言っているので
両親がお土産で買ってきてくれた笑
733こすた
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
129こすた
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
423こすた
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
323こすた
#毎日一枚
#壁ペタ勉
#管理栄養士国家試験
15こすた
母に「壁紙が無料でダウンロードできるからして欲しい」と頼まれてしたのがこの写真👻
母「ハロウィンにぴったりやわ！」
こすた「白い文字のところ何て書いてんの？」
母「こんなじかんにおきてるのはだれだ」
こすた「これからは早く寝るん？」
母「そう！！」
こすた「かわいい笑笑」
母「wwwww」
49こすた
パスタの材料がにんじんぐらいしかなかったから
「クリームパスタ にんじん」で検索🔍
そしてそのお味は……
にんじんが甘〜い🫶
普通のクリームパスタよりめちゃくちゃ甘くて美味しかったです🤤
ちなみにレシピに「にんじん150g」って書いてて
にんじん一本だと150gなかったから
余ってたにんじんの切れ端も追加。
これ1人分の量か…？🤔
と思いながらにんじんを全てすりおろし
出来上がったもの（現実）は、、、
コメント欄へ💁
1368こすた
って呟いたらみんな一緒に来てくれた🫶
気がつけば総勢6人！
とんこつラーメンチャーシュー大盛り最高！🍜
48こすた
これだぁぁ！！！
高校最後の定演でもやった思い出の曲…
最後はこれで締めくくろう。
大学1年生の時に今の楽団に入ってから
毎回の演奏会でアンサンブルしてきて
次でなんと8回目✨
サックス同期よ、一緒に皆勤賞目指そうぜ💪
〜今までのアンサンブル曲〜
・ガラスの香り/福田洋介
・さくらのうた〜Five/福田洋介
・家族ゲームより「遊戯」/本多俊之
・ウィーアー!/奥野祐樹
・Phantom Dance/福田洋介
・２つのアメリカ民謡/渡部哲哉
・小さな世界/郷間幹男
🆕サクソフォン五重奏のための叙情組曲「エウロパ」/光田健一
74こすた
550こすた
ブロッコリーとオクラも追加して彩り👍
252こすた
☀️生活面🌙
●願望（Wish）
「毎日7時間睡眠」
「23時にはお布団の中へ」
●結果（Out）
〜願望が達成されたらどんな良いことが起こるのか〜
「昼間の作業効率の向上」
「肌がキレイになる」
●障害（Obstacle）
〜失敗を想定すると〜
「スマホをダラダラ触ってしまって寝る時間が遅くなる」
「お風呂に入る時間が遅くなって寝るのも遅くなる」
●計画（Plan）
〜障壁を踏まえて〜
「夕食時から就寝時までスマホの電源を切っておく」
「遅くとも21時までにお風呂に入る」
📚勉強面✍️
●願望（Wish）
「毎日22:00〜23:00は必ず勉強する」
●結果（Out）
〜願望が達成されたらどんな良いことが起こるのか〜
「日々の勉強習慣の定着」
「模試の点数アップ」
●障害（Obstacle）
〜失敗を想定すると〜
「スマホをダラダラ触ってしまってしまう」
「お風呂に入るのが遅くなって勉強の時間がなくなる」
「帰宅が遅かったり疲れていたら勉強する気にならない」
●計画（Plan）
〜障壁を踏まえて〜
「夕食後すぐにお風呂に入る、遅くとも21時までには入る」
「勉強する時にはスマホの電源を切ってリビングに置いておく」
「どうしても！時間がなかったり疲れてやる気が出ない時はスマホアプリで問題を10問解く」
つまりまとめると…
●夕食時から就寝時まではスマホの電源を切る
●夕食前にお風呂を沸かしておき、夕食後すぐにお風呂に入る（遅くとも21時までに）
●勉強をする時はスマホの電源を切ってリビングに置いておく
ってことを実行すればいいってことか。
やりすぎ？厳しすぎ？
けどスマホを触りたくない…！！という気持ちはめちゃくちゃあるのよ。
スマホスマホスマホ…
依存気味だからストレス溜まりそうだけど
逆に意味もなくスマホを触ってしまう自分に対してもほんまにストレスやねんなぁ
少しずつスマホの使用時間を減らして
勉強時間を増やしたい。
勉強中にスマホを触るのをやめて
勉強の質を高めたい。
スマホという目障りな邪魔者と上手く付き合うことができたら日々がより良くなりそう。
スマホ以外の楽しみも見つけていかないとな[ほっとする]
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