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不安を解消するおすすめの方法💬♪

不安を解消するおすすめの方法💬♪

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おひさまライダー

おひさまライダー

自分はアイドルになると決めて動いてしまえば、仕事で成果を上げられるようになりました！
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シロップ🐰

シロップ🐰

chat GPTに相談する。いいアドバイスがもらえるし、不安が軽減します😊
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かおり

かおり

毎日つかれる😔
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ハーロック

ハーロック

第3話 (全3話)

次に、2です

今自分が抱えている問題について、分析していきます

先程も書いたように、不安とは即ち自分が理解し切れていないモヤモヤが原因です

だから、そのモヤモヤにアプローチします

・ 問題の詳細を書きます
1つにつき、1つずつ書き出すようにしてください、混じると訳がわからなくなります
思いつくがままに、その問題を全て吐き出してください

・ 次に、今書いた問題についてなぜそう思うのか、その根拠を書き出してください
誰に見せる必要はありません
だから、思いつくがままに書いていただいて大丈夫です

・ 3つ目に、反証を書きます
その考え方に問題はないか、違う視点で見た場合、違う立場で考えた場合、矛盾点はないか
自己中心的にはなっていないか、もっと違う考え方があるのではないかを、具体的に書いていきます

・最後に結論です
上記３つを見返して、自分はこれからどうしたらいいのかを書き出します
それが、今の自分に出せる答えかと思います

書き出すことにより、問題の全貌が見えてきます
書き出す前よりは、抱えている問題はよりクリアになったかと思います

不安とは、その大半が取り越し苦労です
書き出してそれを理解して欲しいのです

理論的に理解をしたならば、対処方法も理解したならば、後はなるようになります

人事を尽くして天命を待つ、ということです
腹をくくって未来に望めばいい、自分にできることはやったのだから、後は天まかせで良いと僕は思います

これらにより、僕は自分の不安を払拭してきました

ただ、先にも書きましたが
これはあくまで対処療法であり、短期的な方法なので、根本的な克服にはなりません

だから、うつ病や適応障害を根本的に解決する必要があるのです

今回うまくいったからもういいや、ではなく、うつ病や適応障害は克服できるのだと思って治療にあたられることを僕はおすすめします

どうか、お大事になさってくださいね


#希望

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ハーロック

ハーロック

第2話 (全3話)

二つの方法を書きます

1. 課題の分離
2. 認知行動療法

まずは1です

・ 不安に思うことを全て箇条書きにしてください、自分の中にある不安を全部出し切ってください

・ 書けたらその横に、その問題は自分の課題か他人の課題かを追記してください
迷ったら、その問題が発生した時に困るのは誰かを考えてください、それが自分以外の人間ならば他人の課題です

・ 他人の課題については考える必要はありません
なぜならそれは他人の問題であり、自分が踏み込むのは失礼だからですね
逆に、自分の課題であるならば他人に踏み込ませてはいけません
自分の問題は自分で解決しないと、他人に踏み込まれて失敗した場合は一生後悔します

・ 自分の課題だけをピックアップした場合、今自分が抱えている不安はおそらく半分以下になるはずです
不安とは、実はそうしたものだと知るだけで随分楽になるのです


#希望
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ハーロック

ハーロック

第1話 (全3話)

うつ病や適応障害になると、休みの日でも仕事のことを思い出してゆっくり休めなかったりします

もしくは、休みの日に仕事のことを思い出してしまい、ソワソワしたり不安になるとしたら、うつ病や適応障害の前兆である可能性もありますね

では、どう回避すればいいのか

僕が知る方法としては
長期的な方法と短期的な方法があります

長期的な方法とは、うつ病や適応障害を根本的に治療する、ということです

短期的な方法により今ある不安を払拭したところで、すぐにまた同じ状態になるからですね

これは、正直不毛です
やってもやってもキリがありません

だから、長い目で見てきちんと克服することをおすすめします

まぁ、簡単に克服することはできないわけですが、それでも助かりたいと願うなら、やるしかないのかなと僕は思います

長期的な方法については、おいおいまた書いてはいきますが、今回は差し当って短期的な方法を書きます

不安の仕組みを知ることです
不安とは、まだ来ていない未来を思って起こります

人間は、理解していない事柄について思いを巡らし、モヤモヤすることが不安につながるのではないかと僕は思います

そもそも不安の9割は起こらないと言われています

だから、起こるかもしれない1割について考え、対処方法を模索しておけば、いざという時に対処できるようになり、不安のほとんどは消え去ります

では、具体的にどうすればいいのか
繰り返しにはなりますが、書き出すことです


#希望
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すー

すー

どうぶつの森がおすすめです☺️
かわいい動物さん達との交流はもちろん、SNSで綺麗なレイアウトを見るのも楽しいです🍵
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みぃみ☘️🧡🦄

みぃみ☘️🧡🦄

仲良しの人と話をする
スマホいじりながら好きな音楽を聞く
少しでも上手くなるようにギター練習をする
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てるぴこ🫧

てるぴこ🫧

目の前の猫をなでなでします😊
じっくりと。集中して🎈
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ゆう@遊歩道🐤

ゆう@遊歩道🐤

不安を解消する方法の一つは
空を見上げるコト

日暮れ前の空に
こんなにかわいい世界が
見えたりしたら
不安が小さくなる気がする
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U

U

最近HSP本当に強くなっていっている気がするして…
なにか救いを求めて参加しました。
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九ちゃん

九ちゃん

不安を解消するのは、本当に難しいですよね。
自分は、不安を『おろす』様に心がけています。
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raindrop

raindrop

好きな音楽をヘッドホンで聴く
ワンコを愛でる
YouTubeで、自然音を流す✨川とか海とか焚き火とか雨の音とか、最近は夜のドライブとかも流してます
静かで落ち着きます

匂いもいいと思うので、お香を焚く
または香水で、リラックスする
アロマをハンカチに少し落として、持っておく
お守りみたいになります

なんか見れる状態なら、好きな俳優さん、女優さんの出てるドラマやら、アニメやら見る[ほっとする]
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らいと

らいと

その不安なことを、友達が相談してきたらなんと返すか想像してみる。

大抵の場合、大丈夫だよ。ってなります😆
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さくら

さくら

私は身内のお別れが続いたりしたとき
辛過ぎましたが、
高齢の母が一緒に居たので
無理にでも口角を上げて過ごしていました
無理にでも笑顔にすると、脳が錯覚して…
と言うものです
確かにそれは有効な感じがしました

あと、1人で寝る時はそんな風にいかないので
韓国のラブコメを観ながら寝ていました
韓国のドラマって、とってもストレートでどこか単純で深い愛を感じるので、癒されます☺️

お勧めは「最高の愛」です


おお勧めは、最高の愛」
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アミノユウタ@心理職

アミノユウタ@心理職

不安解消の方法は主に2つ。

1つが言語化。
不安を明確にすること。
明確にした後、情報を集め、コントロールできるものだけに目を向けましょう。
残念ながら、それ以外はどうにもなりません。
どれだけ政治の心配をしても、政治家でもない限り、選挙に行くこと以外できることがないのです。
なら、心配をしてもしょうがないので、コントロールできることに集中する。

そして、もう一つは不安になると「体に何か反応が出る」はずです。
これを身体反応といいます。
胸がドキドキしたり、呼吸が荒くなる体に起こる現象です。
これが治るのを待ちましょう。
その間、何も考えずにひたすら待ちます。
そして、身体反応が消えれば、不思議と同じことを考えても不安には思いませんよ

#心理カウンセラー #心理セラピー #メンタルヘルス #不安障害 #心理学
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❄️志乃

❄️志乃

昨日誕生日だったのでケーキツアーしてきました(o・ω・o)

不安な時こそ美味しい物を食べる！！！！
悩んでる時はちょっと忘れて、好きな物を食べると考えるのをやめれるかも？(*^-^)

ダイエットもいいけど、自分を労って頑張ってる自分にご褒美をあげようヽ(´∀｀≡´∀｀)ﾉ
ストイックもほどほどに♪

誕生日ルーム楽しかった☆彡
今日は後夜祭で生誕祭ルーム開きます(*´▽｀*)
良かったら来てね♪

コメント、いいねくれる人まじ感謝(o・ω・o)
投稿のヒントをくれるグラビティにも感謝☆彡
ありがとう(*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘ

#今日の1枚 #音楽をソッと置いておく人 #安定さん募集 #笑って生きよう #食べることができる幸せ
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HAPPY BIRTHDAY

back number

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hiro

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エンデュミオン

エンデュミオン

昨日の投稿で目次だけでも参考がてらに！
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hiro

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可愛かった
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🪦もっち🪦

🪦もっち🪦

ひたすら坐禅します♪🧘
ゆっくり腹式呼吸して今ここに集中[照れる]
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*さら*

*さら*

人と比べたくなったら
｢昨日の自分｣と比べてみる。
すると、○○が出来た
○○は、途中まで出来た
○○は、出来なかった

出来た事も、出来なかった事も
｢自分｣で｢自分｣を認めて褒める。
出来ても出来なくても💮
｢よく頑張った😁｣事を認めて褒める😁
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エンデュミオン

エンデュミオン

この本はためになった！
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はる、カピバラ好き

はる、カピバラ好き

逆説的だけど、どっぷり浸かって
「落ちるとこまで落ちる」のもあります。
こんな最悪だけど、まだ、生きてる。
息してる。動いてる。
感謝の気持ちが芽生えて来ます
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ぽけ〜🎲

ぽけ〜🎲

ChatGPTに泣きつきまくり、後で傾向を分析してもらってちょっと落ち着く
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❄️志乃

❄️志乃

不安な時はみんな同じことをぐるぐる考えてるのよね(。´Д⊂)
どうせ考えるなら楽しいことや嬉しいことの方がいいのは分かってるのに、ついぐるぐる考えちゃう…

そういう時は切り替えが大事！
考えちゃうのは仕方無いけど、ずっとそれを引きずらないように何かきっかけを作る♪
私はルームで楽しい話をして、考えないようにして切り替える(o・ω・o)
そんなグラビティの使い方もいいんじゃないかな？

画像はたこはさみのフレームが並んだ時と、@キューピー くんがうちのルームで引いたガチャチケ！！！！
おめでとう(*’ω’ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
そして寝落ちして、長くルームしたらたくさんの方が来てくれました☆彡
ありがとう(*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘ

いいね、コメントくれる人や、投稿のヒントをくれるグラビティにも感謝(*´∇｀*)
ありがとう♪

#音楽をソッと置いておく人 #安定さん募集 #笑って生きよう #今日の1枚 #音楽好きと繋がりたい
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心做し

majiko

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❄️志乃

❄️志乃

不安は一人でぐるぐる考えると、どんどんドツボにハマると思うなー(。´Д⊂)
いきなりプラス思考なんて無理だから、もし前向きな考えの人だったらどう考えるかなー？って想像してみるだけでいいと思う！！

しのは超プラス思考なので、私のルームに来て話聞いてるだけでも明るくなれるかも！？
みんな、何とかなるさ大丈夫を忘れずに辛い時を乗りきろう☆彡

大丈夫！
しのがついてる♪
仲間がついてる♪
みんないるよ？
一人で悩まないで楽しもう(o・ω・o)

きっと明日も何とかなるよ、大丈夫☆彡

少しでも元気づけられたかな？
辛い人はルームで元気貰いに来てね♪

いいね、コメントくれるみんなありがとう(*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘ
そして投稿のヒントをくれるグラビティにも感謝☆彡
ありがとう❤️

写真は今日の花火大会🎆

#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ #今日の1枚 #音楽をソッと置いておく人 #安定さん募集 #写真好きな人と繋がりたい
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花火

Ado

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ぱんドボロウ🍞

ぱんドボロウ🍞

不安になったら
何でも気軽に友達とか話す
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❄️志乃

❄️志乃

不安な時は私は友達に会ったり、電話したりするかなー？
そんな時ばかり連絡するのはダメだけど、やっぱり持つべきものは友達よー(*´▽｀*)
楽しい話しも、辛い話しも何でも話せる親友が一番やねー☆彡

グラでもできると思うよ？
うちのルームはいつも和気あいあいとしてます(o・ω・o)

誕生日に@黒虎🐾くろとら さんに画像プレゼントして貰いました(つд；*)
しの泣いちゃうてば(。´Д⊂)
ほんとありがとう…[ハート][ハート][ハート][ハート]

そして誕生祭ルーム閉じたら参加人数が誕生日と同じ86だったー!!ヽ(ﾟдﾟヽ)(ﾉﾟдﾟ)ﾉ!!

誕生日に友達と会った服装を添えて☆彡

コメント、いいねくれるみんなありがとう(*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘ
そして投稿のヒントをくれるグラビティにもありがとう！！
感謝の気持ちを忘れなければ、きっとみんな大丈夫(*´∇｀*)

#音楽をソッと置いておく人 #安定さん募集 #笑って生きよう #今日の1枚 #雰囲気
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HAPPY HAPPY BIRTHDAY

DREAMS COME TRUE

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合氣三六九

合氣三六九

呼吸を整えて、お鈴（りん）を1つ鳴らす
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ぺゃきリテ𝓜𝓟

ぺゃきリテ𝓜𝓟

ありきたり…ですが

その時にできるとこをほんの少しだけでも(準備含む)用意してできる事が済んだら別の何か今に相応しい事をする
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あゆみん

あゆみん

今が1番大変‼️と思う事から始めましょうね。自分は変われないんだから何言われても仕方がない。でも、いつか変われれば儲け物くらいに思いましょうね？
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わやわや

わやわや

自分に大丈夫かありがとうを心の中で言ってみるとマジで変わる

正直そんな丁寧なありがとうじゃなくていい
ありがと ありがと〜
くらいのノリでも思うだけで変わるぜ

無理だけはすんなよ
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❄️志乃

❄️志乃

花火大会に髪セットして、鬼滅っぽいお面をつけて、甚平着てみんなで参戦したよ🎆

あっ、不安な時は誰かにその気持ちを打ち明けることがいいよ(o・ω・o)
私はめちゃプラス思考だけど、私だって泣くこともある…
でも、そんな時は頼りになる仲間を頼ったらどうだろう？
私はいつも良い仲間に囲まれて不安を和らげることができてるよ(*´▽｀*)

まだそういう仲間がいない人は、是非しのルームに来て雑談しながら仲間になろうよ☆彡
辛い時も悲しい時も楽しみも嬉しさも、みんなで共有して乗りきろう！！！！

そこのあなた、いつでも待ってるよ♪

少しでもみんなの手助けになりますように(´｡･д人)ﾞ
感謝の気持ちを忘れずに☆彡
みんなにもグラビティにもありがとう(*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘ

#質問をしたら誰かが答えてくれるタグ #今日の1枚 #音楽をソッと置いておく人 #安定さん募集 #音楽好きと繋がりたい
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炎

LiSA

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ああうい

ああうい

『ノイズキャンセルイヤホンをつけて周りの音を遮断』
ノイズキャンセル機能無しの安いイヤホンから、ノイズキャンセル機能付きのに買い替えててから、嫌いな音を聞こえにくくできるから電車に乗るのが楽になったよ。
ただ、ちよっと値段が高いのがネック💸
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まちゅー

まちゅー

メタ認知
不安やイライラしてる時は自分を客観的に捉えて、この人［自分］はまたイライラしてるな…とか恐れてるな…と上から自分を見下ろし抱きしめる。
難しいけど反芻が軽減します。
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りんご

りんご

自然の音に耳を傾ける
葉っぱがさわさわ揺れた音や、鳥の声、水の流れる音など、心を少し癒してくれます
公園の木陰でゆっくりするのも落ち着きます
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あゆみん

あゆみん

私は娘を追い込んでいたのだろうか？娘が可愛くて仕方なかったのに攻める言葉しか向けてなかった記憶がある。後で反省しても遅い言葉にしたんだから取り返しはつかない。なかなかの甘々星人やけど、どんなに可愛くても育てる責任はあるから、ごめんよ？かなり愛してるから後の祭りやけど、許しておくれ
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あゆみん

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寝るのが1番ええ方法。後お風呂浸かったり誰かと話してスッキリしたり、嫌なことあっても人にやられたら人でしか治せんのよねー
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ねね

ねね

好きな場所で好きな色を見て、好きな音を聴いて、好きな匂いをかぐ[照れる][ハート]

五感のコントロールが大切やと個人的には思ってます〜[惑星]
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じゅむ

じゅむ

いろんな不安が付きまとうけど今日もごはんは美味しかった👏
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サロメ

サロメ

毎晩 湯船にラベンダー を数滴垂らしています
素敵な香り
そしてリラックス効果のあるアロマに浸って
天国にいるような気分です
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あゆみん

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おやすみなさい。きっとお風呂入れば気持ち楽になるからそんで良い
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たか⛩☀️鹿児島

たか⛩☀️鹿児島

人間の脳のメモリーには限りがあります。なので、あれもやらなきゃ、これもやらなきゃとなると、脳がパンクしてうまく機能しなくなります。そして、焦燥感や苛立ち、不安などが襲ってきます。

朝起きて、今日やることリストを携帯などに書いてみましょう。書き出すと、脳から情報がアウトプットされるので、落ち着きます。そして、優先順位を決めて、これだけは必ずやる、これは出来ればやれば良いなど、優先順位をつけてみてください。気持ちが楽になります。
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ゆっけ

ゆっけ

動物と触れ合うことですね☺️

他には動画で
巨大リスの
マーモット同士ケンカをみることです笑

ねこ、犬のおもしろ動画も良き☺️

さらに世代でますけど　
FF6のボス戦の曲を聴くとスッキリする🌝

最近は外をお散歩したり
走ったりするのも良いと思ってきてます(*^^*)
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まーさん

まーさん

シンプルに考えたい
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あゆみん

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#惑星初投稿 私は私。。救われなくても大丈夫。良い夢見たいけど、見れなくても大丈夫。幸せはそこらに転がってる。夢物語では無く楽しく過ごそうね。
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ゆゆき

ゆゆき

不安な時、考えることが1番良くない、なんでもいいから行動すること、と、本に書いてあったが、
それさえ難しい時がある。
そんな時は、口角を上げて笑顔を作ってみることがおすすめです。楽しくなくても笑顔の表情をするだけで脳が楽しいと認識するそうです。出勤途中の車の中で、私もやってます🚗³₃🚗³₃
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ゆゆき

ゆゆき

動物との触れ合いの中で不安が和らぐことがあります。それが出来ない場合はぬいぐるみでも毛布でも、もふもふしたものを、抱きしめる。

私は、インコちゃんと触れ合ったあと、もふもふの毛布で、顔覆いソファーに寝転んで深呼吸します。

お気に入りの香りを持ち歩くのも良いですね
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終わりなき旅

Mr.Children

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あゆみん

あゆみん

不安とは、、もうそこで悲しいかな。。なのですが、やっぱり書き出す方が良いと思います。
前者の様に迄はいかなくても、結論までいけたら
凄い事だと思います。そこが分かればきっとモヤモヤからの解放があるから。、皆んな楽しんで生きましょうね。幸せはきっと転がってるよ？
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