🌙SuuSuu🐏🐑やったダイエットメニューだったり食べた物だったり体重や見た目の変化だったり、何でも記録しておいて時々見返してモチベを高めつつどんどん自分を好きになるための惑星です🫶🌸
他の住民とコメントで情報交換や励ましの言葉を掛け合いながら楽しくダイエットしましょうね✨
長月繭
39
梨
111.4kg
〈本日の運動〉
①腕、肩、足の筋トレ
②ルームランナー10分
③ストレッチ5分
計1時間程
〈本日の食事〉
朝…ショートケーキ 一切れ半
バウムクーヘン 一切れ
昼…袋乾麺 1玉
卵 1個
夜…カツカレーとそばセット大盛り
本日は食べ過ぎちゃいました💦
明日は食事を減らして筋トレを行います。
136
しろくま
はじめまして。
アラフィフ㊛158cm58kg。
今年の年末に46kgを目標にしてます。
今日ドン・キホーテでフォームローラー550円で購入しました。
目指すは『阿部なつき』サンです♪
39
小春
31長月繭
だから食べるとすぐ増える
毎食ちょっとずつ食べると、定時におなかすいてつらい
ケトン体をうまく出せるまで頑張ると一気に減る
難しいね
59
いもけんぴ
仕事帰りが遅い人どうしてるーーーー？！！！#晩御飯
#寝る3時間前
34
かおる
元々筋肉質で足の筋肉落としたいです…
お腹は引き締めないんですけどありますか？？！
435
リアルな世界
何の運動でどこを鍛えればできるようになるのやら…。
30リアルな世界
明日から復活できるかな💦
27
のグリーン
別れた彼と出会った1月末から8kg減った( •̀ω•́ )✧
この調子で頑張るぞぉ！
14梨
私は身長が159センチ、体重が110キロもある35歳女性です。
すぐにサボってしまうので、自分を奮い立たせるために記録を書きたいと思います。
どうぞよろしくお願いいたします[大笑い]
14小春
後、なるべく、お菓子をあんまり食べなかったりして頑張ってます笑
平日はご飯食べますが、土日祝は、あんまり食べません！飲み物は、ノンカフェインとか無糖の飲み物、水とか飲んでます#ノンカフェイン #無糖#水 #歩いたり
20
谷
廊下を走るな
二宮和也
14梨
体重…107.2kg
体脂肪率…55.3%
筋肉量…44.9kg
内臓脂肪…15.0
基礎代謝…1642kcal
〈昨日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームランナー 15分
③肩の筋トレ 18分
④ルームバイク 25分
⑥インターバル 2分×10回
計80分程
〈昨日の食事〉
朝…無し
昼…チンジャオロース丼 お茶碗一杯
フルーチェ
夜…飲み会
飲み会後、寝落ちしていました💤
昨日もまだ疲れが残っていたので、軽目の運動です[ほほえむ]
12梨
体重…107.8kg
体脂肪率…55.4%
筋肉量…45.0kg
内臓脂肪…15.0
基礎代謝…1642kcal
〈本日の運動〉
①ルームバイク 15分
②腕の筋トレ 10分
計25分程
〈本日の食事〉
朝…無し
昼…カップ麺醤油味 一杯
ご飯 小茶碗一杯
フルーチェ
夜…カレーライス 一皿
サラダ
焼き鳥 2本
今日は少し疲れていたので、運動は軽目です[ほほえむ]
12
りょ
筋トレできてる偉い偉い
15梨
109.0kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームランナー 10分
③肩•足の筋トレ 20分
④腰回り筋トレ 10分
⑤インターバル 1分×3回
計50分程
〈本日の食事〉
朝…無し
昼…はなまるカレーセット塩豚
うどん
スターバックススヌーピー
フラペチーノ
夜…カレーうどん 乾麺一束
ナス味噌
唐揚げ
オイキムチ
キャベツのごま油和え
今回のルームランナーは時間を10分にして負荷を上げました。
息切れが少しだけ減って嬉しいです[笑う]
12
pochi
朝
レモン白湯
クリームチーズとトマトのせ食パン
ミルクティ
酢納豆
昼
牛鮭定食（吉野家）
夜
白ごはん
トマトと胡瓜とゆで卵のサラダ
ピーマンの焼き浸し
豆腐ハンバーグ（焼くとき崩れた😅）
カロリーコントロールとか、脂質、糖質難しいな…
あすけん活用中！
12長月繭
今日から真面目にスープダイエット再開
みなさんの投稿に励まされ、ごはんも美味しそう✨
運動はぜったいに続かないのでやらない笑
朝イチに白湯のむ、1日2Lの水分摂る、夜にお米を食べない
茹でキャベツ、玄米、酢納豆、茹で卵がいいのかな
納豆はお休み中なので、月末から
麦飯にしてたけど、麦とか雑穀より玄米のほうがいいのかな
412
かぉ
緩やかではありますが順調に落ちてます[目がハート]
1食も抜かずに白米の摂取量も150ｇに調整中です🍚🔥
100ｇしか食べてなかった時期とは全く違う
体調もいいしモチベ維持にもなってる
けんと先生ありがとう🥹
糖質大事🍚
脂質もタンパク質もバランス良く
ビタミン ミネラル 食物繊維
筋トレも忘れずに💪
12 もっとみる 
リアルな世界
ひとまず痩せるの優先で食事制限継続💦
25
りくぽん
11りくぽん
レタスとトマトとタマネギとチーズのバジルドレッシング。
ドレッシングも手作りです。
糖質制限ダイエットなので、肉は沢山食べてます。
111りくぽん
11ゆり
610かぉ
ここ数日ちゃんと正しい知識を得て
食事を見直して体重は一旦戻りましたが今また徐々に落ちて来てます。
何をしたかというと、糖質制限辞めました。
摂取するお米の量を徐々に増やして逆にタンパク質や脂質の制限に切り替えたんです。
運動は有酸素よりも筋トレを優先して取り組んでます。歩いたり走ったりするよりも筋肉伸ばしたりする方が基礎代謝が上がると教わりました。
タンパク質もとりすぎは良くないのです。糖質が如何に大事か。それを明確に科学的根拠に基づいて解説してくれる、あるトレーナーがいるので、その人の教えを素直に受け入れ今改善中です。
食べて痩せるは正しいと実感してます。食べないで痩せるは痩せないんです。勿論それで最初は体重落ちます。でもそれは水分と筋肉が落ちて脂肪は落ちてないんです。筋肉が落ちると基礎代謝まで下がり太りやすくなってしまう。それが糖質制限ダイエットの落とし穴。だからリバウンドも起きるし永遠にダイエットが終わらないという事を学びました。
11みい
10
🦈⋆͛
先程お風呂前に体重計に乗り絶望したのでダイエット始めることを決意しました。🦈
ダイエット記録
【身長】160cm
【体重】63kg
【骨格】ウェーブ
明日から仕事終わりランニングします🏃♀️
皆様暖かい目で見ててください。
よろしかったらおすすめのダイエット方法教えてください🙇♀️
#ダイエットします #ダイエット垢
32小春
10リアルな世界
まだ目に見える効果なし。
健康には良いのかな…。
朝
・バナナと豆乳
昼
・昼は寝るので食べない
夜
・玄米
・納豆
・豆腐
・もずく酢
・嫁の作ったおかず
その他
・チーかま
・魚肉ソーセージ
・プロテインの牛乳で作ったやつ
・キャベツの千切り
24りくぽん
後は、ブロッコリーとツナのマヨネーズさらだです。
10りくぽん
チョレギ豆腐サラダ、鶏肉とアボカド柚子胡椒炒め、ブロッコリー粉チーズあえ
10
💤ふわり🧸
それでも体重は増え続ける💦バグっとるやろ💦
310リアルな世界
ウォーキングが良いのも分かってる。
だが、着替えてコンタクト入れてワイヤレスイヤホン充電とかが面倒で踏み切れない。
そう言う行動力のなさが良くないことも分かってる…。
とりあえず、食事改善と筋トレを引き続きやっとこうかな。
11
空々流@UЯUꓘUꓘ
目標体重はとりあえず70kgだけど…
これでも１ヶ月ちょっとで8kg
落とせてるって考えるともしかして
3〰️4月辺りには目標体重いけるのかな？
10梨
体重…107.4kg
体脂肪率…55.3%
筋肉量…44.9kg
内臓脂肪…15.0
基礎代謝…1643kcal
〈昨日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームランナー 15分
③ルームバイク 25分
④足の筋トレ 20分
⑥インターバル 3分×11回
計70分程
〈昨日の食事〉
朝…ポテトチップス 一袋
昼…プリン 一個
夜…白菜の中華丼 茶碗一杯
コロッケ 一個
卵焼き
筋トレは少々やり過ぎていたところがあったので、今後は
①ルームバイク、ルームランナーは毎日
②筋トレは週2、3回
として様子を見ることにしました。
毎日筋トレができないのは残念です(/ _ ; )
9
もん
これがなんだかんだで一番効果あった
9りょ
食べれるもの少ない(⚲□⚲)
12梨
107.6kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 10分
②エアロバイク 10分
③背中•足の筋トレ 20分
④腰回り筋トレ 10分
⑤インターバル 1分×3回
計50分程
〈本日の食事〉
朝…野菜ジュース 一杯
昼…ご飯 お茶碗一杯
なめこの味噌汁 お椀一杯
キャベツとピーマンの炒め物
レタス
間食…お煎餅 小二袋
アルフォート 一袋
和三盆 一袋
夜…辛味噌ラーメン餃子セット
チャーハン 1/4ライス
ボス缶コーヒー 一本
今日は足に影響の無い筋トレを行いました。
若干顔が細くなったような気がします[笑う]
9かぉ
今朝測ったら－0.1kg落ちましてようやく75kg切って74kg台突入です🔥
ただやっぱり代謝や筋肉量も落ちてるなぁと感じてます。できる範囲で運動量も増やして食事気をつけながら暫く様子見ですね[ほっとする]
#ダイエット記録 #ダイエット
9梨
109.8kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 20分
②ルームランナー 10分
③前腕•背中の筋トレ 20分
④腰回り筋トレ 10分
⑤インターバル 1分×10回
計70分程
〈本日の食事〉
朝…カステラ 二切れ
昼…ヨーグルト カレースプーン3杯弱
うどん 乾麺一束強
とろけるチーズ 二枚
夜…メロンパン 一つ
おせんべい 小サイズ二枚 薄焼き二枚
フルーツグミ 二粒
ほっともっとカツカレー 一皿
ほっともっと唐揚げ 三個
夜は旦那からのまさかのサプライズほっともっとでした[泣き笑い]
美味しかったです[星]
果たして明日は何kgになっているのか[大笑い]
10ビビット
ランニング➕なるねぇ【笑けるダイエット】の
シン・足パカソーラン！
ちなみに前測った時より1.3kg痩せてました！
#ダイエット #ダイエットします
78りくぽん
9りくぽん
9空々流@UЯUꓘUꓘ
酢納豆始めて3日くらいなんですけど
前に約78kgあった体重が
ついさっき体重測ったら約76kg！
もちろん白米をあまり食べないとか
ちょっとした運動もしてるけど
効果出るの早くて驚き…
9かぉ
いい感じ✨
落ち方が緩やかになってきた。
まぁ体重って落ちっ放しは無いのでどこかで灘らかになっていくのかな。
過剰摂取にならないようにPFCバランスを忘れないようにやらないとだね。脂質もある程度摂取しないと肌カサカサになるみたいです
難しいけどね( ˘•ω•˘ )気をつけてれば大丈夫☺️
28梨
109.4kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 20分
②ルームランナー 15分
③エアロバイク 12分
④ステッパー 8分
④腰回り筋トレ 10分
⑤インターバル 1分×3回
計60分程
〈本日の食事〉
朝…ほっともっと唐揚げ 三個
昼…ほっともっと唐揚げ 二個
夜…ラーメンチャーハンセット
今回のラーメンチャーハンは少な目で食べられました[泣き笑い]
そして筋肉がついたのか、ルームランナーとエアロバイクの時間が伸ばせました。
嬉しいです[大笑い]
ステッパーはきつかったので、まずは10分間続くようにこれから頑張ります[笑う]
28梨
110.6kg
〈本日の運動〉
①ピラティス 10分
②腕•肩の筋トレ 10分
③エアロバイク 10分
④ストレッチ 5分
〈本日の食事〉
朝…ヨーグルト カレースプーン3杯程
バウムクーヘン 一切れ
牛乳 一杯
昼…明太子パスタ大サイズ 一皿
牛乳 一杯
夜…カレーそば 乾麺一束
サラダ 一皿
コーヒー 一杯
カステラ 一切れ
本日は１kg減っていました😳
私の体重で運動を始めたので減ったのだと考えております。
今日は予定があったので運動は軽めです。
明日は何kg減るのか、楽しみです[笑う]
8れい
58かぉ
4月30日(水)
74.7kg(前日との差➖0.1)
1月からだと➖6.5kg減
四捨五入したらギリ7kg[ほっとする][ハート]
お！という事は、ギリ目標達成かな(笑)
月末までに毎月1kg落とすという目標立てていたので🙌
なんやかんやありましたが(^^;
結果オーライ✌️
糖質制限辞めて正解でしたわ🙆♀️
だってそれで落ちてる体重って脂肪じゃないもん🥺水分とか筋肉量が先だもん🥺代謝も落ちて逆に太りやすくなるっていう最悪の落とし穴😇
けんと式ダイエットに出会えた奇跡マジで神です
高木けんと先生ありがとう🙌本買います
7谷
頑張れた日しか載せてないけど[キラッ]
珍しく観覧車が綺麗だった[惑星][月]
ルーズリーフ
Hilcrhyme
7梨
体重…106.8kg
体脂肪率…55.1%
筋肉量…44.9kg
内臓脂肪…15.0
基礎代謝…1640kcal
〈昨日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームランナー 15分
③ルームバイク 20分
④股関節の筋トレ 20分
⑤インターバル 2分×3回
計70分程
〈昨日の食事〉
朝…天使のはね（しお味） 一袋
キャラメル味メロンパン 一袋
昼…卵かけご飯 お茶碗一杯
夜…ご飯 お茶碗一杯
肉と野菜炒め
筑前煮
うどん 小一杯
ルームバイク、ルームランナー、プラス簡単で軽目の筋トレを行いました。
鏡を見たら顔の肉が少し減っていました[笑う]
6りょ
生理終わって久々に測った！ピラティスにも契約したし5月からまた頑張ります
彼のことずっと誤解しちゃってたな、、4日にちゃんともう1回謝ろ、、
2梨
体重…107.4kg
体脂肪率…55.3%
筋肉量…44.9kg
内臓脂肪…15.0
基礎代謝…1643kcal
〈昨日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームランナー 15分
③ルームバイク 25分
④足の筋トレ 20分
⑥インターバル 3分×11回
計70分程
〈昨日の食事〉
朝…ポテトチップス 一袋
昼…プリン 一個
夜…白菜の中華丼 茶碗一杯
コロッケ 一個
卵焼き
筋トレは少々やり過ぎていたところがあったので、今後は
①ルームバイク、ルームランナーは毎日
②筋トレは週2、3回
として様子を見ることにしました。
毎日筋トレができないのは残念です(/ _ ; )
9かぉ
月末にはトータルのデータも書き込むようにしてます
データとる事でモチベ維持にもなるので
#ダイエット記録
5かぉ
4月30日(水)
74.7kg(前日との差➖0.1)
1月からだと➖6.5kg減
四捨五入したらギリ7kg[ほっとする][ハート]
お！という事は、ギリ目標達成かな(笑)
月末までに毎月1kg落とすという目標立てていたので🙌
なんやかんやありましたが(^^;
結果オーライ✌️
糖質制限辞めて正解でしたわ🙆♀️
だってそれで落ちてる体重って脂肪じゃないもん🥺水分とか筋肉量が先だもん🥺代謝も落ちて逆に太りやすくなるっていう最悪の落とし穴😇
けんと式ダイエットに出会えた奇跡マジで神です
高木けんと先生ありがとう🙌本買います
7ゆり
610梨
6
かんジェラP毛
約−2kg!
7梨
体重…107.2kg
体脂肪率…55.3%
筋肉量…44.9kg
内臓脂肪…15.0
基礎代謝…1642kcal
〈昨日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームランナー 15分
③肩の筋トレ 18分
④ルームバイク 25分
⑥インターバル 2分×10回
計80分程
〈昨日の食事〉
朝…無し
昼…チンジャオロース丼 お茶碗一杯
フルーチェ
夜…飲み会
飲み会後、寝落ちしていました💤
昨日もまだ疲れが残っていたので、軽目の運動です[ほほえむ]
12かぉ
74.8kg(➖0.2)
なんとか再び75kg切りました(^^;
体調も大分回復してきた(⋆ᵕᴗᵕ⋆).+*
腸内環境も良好◎
糖質制限で低下していた耐糖能(糖質をエネルギーに変える能力)も改善傾向
やっぱりお米食べた方が良い🍚
１食あたり150ｇから160ｇ食べても増えない状態までに改善出来てます。糖質制限していたら絶対増えていた量なんですよね[泣き笑い]なので脱却したと言っていいレベル
あとは主菜副菜で調整出来ればアンダーカロリー内に抑えられるかな
たまにオーバーしちゃうけどね[泣き笑い]
4
りぃ
バイシクル20回
脚パカ50回
しました！
9かぉ
今月はそこまで体重の減り方に大きな変動は無いかもしれないけどまぁやり方変えてからは減らすことよりもカラダの機能を回復させる事を優先的に行ったのでこのようなグラフになりました(^^;
要するにお米の摂取量や水分量を適正化。今まで減らし過ぎていたのでPFCバランスが崩れて代謝も下がって良くない状態だったのを今月は少しずつ改善に務めている所です。#ダイエット
7梨
体重…107.8kg
体脂肪率…55.4%
筋肉量…45.0kg
内臓脂肪…15.0
基礎代謝…1642kcal
〈本日の運動〉
①ルームバイク 15分
②腕の筋トレ 10分
計25分程
〈本日の食事〉
朝…無し
昼…カップ麺醤油味 一杯
ご飯 小茶碗一杯
フルーチェ
夜…カレーライス 一皿
サラダ
焼き鳥 2本
今日は少し疲れていたので、運動は軽目です[ほほえむ]
12梨
体重…107.8kg
体脂肪率…55.4%
筋肉量…44.9kg
内臓脂肪…15.0
基礎代謝…1,642kcal
〈本日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームランナー 15分
③足の筋トレ 20分
④ステッパー 6分
⑤腰回りの筋トレ 10分
⑥インターバル 2分×11回
計80分程
〈本日の食事〉
朝…カップ麺醤油味 一杯
ご飯 小茶碗一杯
昼…お茶漬け 小茶碗一杯
間食…どら焼き 一個
夜…カレーうどんセット
天ぷら
今日から体脂肪率等も記入してみます。
これがどのように減るのかが楽しみです[笑う]
7もん
これがなんだかんだで一番効果あった
9梨
未計測
〈本日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームランナー 15分
③背中•肩の筋トレ 30分
④インターバル 2分×8回
計60分程
〈本日の食事〉
昼…お茶漬け 茶碗一杯
小豆クレープ 一本
間食…17カラフルチョコアイス 一本
夜…エースコック豚キムラーメン 一杯
ルームランナーのおかげで日常の息切れが減りました[大笑い]
6りょ
筋トレできてる偉い偉い
15梨
108.0kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームバイク 10分
③腕の筋トレ 30分
④ステッパー 8分
⑤お腹の筋トレ 10分
④インターバル 2分×9回
計80分程
〈本日の食事〉
ブランチ…ナポリタン 一皿
バナナクレープ 一本
夜…チュロス 一袋
焼きそばパン 一袋
運動を休んだ3日間は食べまくったので、体重が戻って来ました[笑う]
今日から筋トレ再開します[星]
25りょ
食べれるもの少ない(⚲□⚲)
12 もっとみる
りょ
痩せたいはずなのに甘いもの食べ過ぎちゃうなんで！！意思よわよわなのかな、(⚲□⚲)
8りょ
5梨
7りゅか
筋肉量は優秀に近いのに
脂肪量は太いに近い
普通の中でもこれだけ違うと、どういう運動とか食生活をしたらいいか分からない
27梨
7
タポドラ
引き続き頑張るか
#ダイエット #ダイエット記録
1リアルな世界
GWまでにウェットスーツ着れるようにならないと海に入れない💦
縄跳びとかやってみようかな😓
17めい
3
かえる
2梨
107.4kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームバイク 10分
③足•下腹部の筋トレ 30分
④インターバル 3分×4回
計55分程
〈本日の食事〉
朝…カスタードシュークリーム 一個
昼…豚肉入りお茶漬け 一杯
葛餅
夜…鶏白湯ラーメン 一杯
カレーライス 一口
次は体のどの部位が凹むのか楽しみです[星]
6
て
【この惑星で楽しみたいこと】
・趣味友探し
・モチベ維持
・軌跡の記録
【最近のマイブーム】
・自己分析
13梨
107.6kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームバイク 10分
③胸•上腕三頭筋の筋トレ 20分
④ローイング 15回×3回
⑤腰回り筋トレ 10分
⑥インターバル 3分×3回
計60分程
〈本日の食事〉
朝…無し
昼…蒙古タンメン中本ご飯付き 一杯
夜…唐揚げラーメン 一杯
カリカリチーズ揚げ
餃子
ちょっとだけお腹のお肉が小さくなったような気がします[大笑い]
こうやって人間は痩せていくんですね[星]
6かぉ
75kg切った🔥[大笑い][ハート]
#ダイエット
7りぃ
19かぉ
今日の体重と食事記録ノートです📖🖊
朝と夜の差 0.4kg🔥
お米の摂取量は１食150ｇのまま
お昼はナポリタンでした。間食に果物も食べてます🍓🍌それでもここまで抑えられてます[目がハート]
めちゃくちゃいい感じ ！
代謝も回復して来てるのでこのまま75kg切るかなぁ明日🤩
3梨
108.0kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 20分
②ルームランナー 10分
③前腕•二頭筋の筋トレ 15分
④ローイング 3分
⑤腰回り筋トレ 10分
⑥インターバル 3分×4回
計60分程
〈本日の食事〉
朝…はちみつパン 一個
昼…豚肉入りお茶漬け 一杯
夜…セブンチキン 一個
蒙古タンメン中本 一杯
キャベツ
レタス
葛餅
足のセルライトが少しだけ減ったような気がします[笑う]
7かぉ
来た(*ﾟ∀ﾟ*)再び75.0kg
白米🍚１食150ｇ🔥
これを日曜日まで維持して、来週からは160ｇに調整🍚🔥
ちょっと首周りがスッキリして来ました✨
間違いなく糖質を増やしてから感じた変化です
捻り運動も毎日欠かさずしてるのでそれも効いてきたかも
5梨
107.6kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームバイク 10分
③足の筋トレ 15分
④腰回り筋トレ 10分
⑤インターバル 3分×5回
計60分程
〈本日の食事〉
朝…チョコがかかったカスタードエクレア 一本
メンチカツバーガー 一個
昼…カップラーメン 一杯
夜…お弁当 一個
クロワッサン 一個
コーンスープ 一杯
シュークリーム 一個
チュロス 一本
減らすはずが…最近なんだか食欲が増加しています[泣き笑い]
7梨
107.8kg
〈昨日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームバイク 12分
③肩•背中の筋トレ 20分
④腰回り筋トレ 10分
⑤インターバル 3分×3回
計65分程
〈昨日の食事〉
朝…クロワッサン 一個
コーンスープ 少し
ワカメスープ 少し
昼…カップラーメン 一杯
ご飯 小茶碗 一杯
間食…お煎餅 小サイズ二袋
あずきアイスバー 一本
クッキー 小サイズ二袋
夜…麻婆丼 一杯
串カツ 二本
また投稿前に寝落ちです💤
一昨日ガッツリ食べた影響で少し体重が増えてました[笑う]
でも筋トレのおかげで緩やかな上がりですね。
食べても体重が増えない体になりたいです[星]
7かぉ
緩やかではありますが順調に落ちてます[目がハート]
1食も抜かずに白米の摂取量も150ｇに調整中です🍚🔥
100ｇしか食べてなかった時期とは全く違う
体調もいいしモチベ維持にもなってる
けんと先生ありがとう🥹
糖質大事🍚
脂質もタンパク質もバランス良く
ビタミン ミネラル 食物繊維
筋トレも忘れずに💪
12梨
107.4kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームバイク 12分
③胸の筋トレ 20分
④腰回り筋トレ 10分
⑤インターバル 1分×6回
計60分程
〈本日の食事〉
朝…無し
昼…ミラノ風ドリア 一皿
トマトパスタ 一皿
ムール貝 三個
チョリソー三本
ハッシュドポテト 二本
オニオンスープ 一杯
オレンジジュース 一杯
ミルクコーヒー 二杯
間食…クロワッサン 二個
夜…コーンスープ 一杯
カップラーメン替え玉付き 一杯
シュークリーム 一個
旦那と遊びに行ったのでガッツリ食べました。
美味しかったです[星]
また明日から食事を戻します[大笑い]
7リアルな世界
5年ぶりくらいに38度超えてきつかった💦
15谷
廊下を走るな
二宮和也
14梨
6かぉ
いい感じ✨
落ち方が緩やかになってきた。
まぁ体重って落ちっ放しは無いのでどこかで灘らかになっていくのかな。
過剰摂取にならないようにPFCバランスを忘れないようにやらないとだね。脂質もある程度摂取しないと肌カサカサになるみたいです
難しいけどね( ˘•ω•˘ )気をつけてれば大丈夫☺️
28梨
107.0kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 10分
②ルームランナー 15分
③肩•背中の筋トレ 20分
④腰回り筋トレ 10分
⑤インターバル 1分×3回
計55分程
〈本日の食事〉
朝…無し
昼…ワカメスープかけご飯 お茶碗1杯
間食…チョコミルクアイスバー 一本
お煎餅 小サイズ三枚
ミルクコーヒー 二杯
夜…レトルトカレーライス 一皿
ワカメスープ 一杯
ピーマンとキャベツの炒め物
鶏もも肉
ひき肉と野菜炒め
最近少しだけ息切れが減りました。
これからも歩いていつか全く息が切れないように頑張ります[笑う]
4かぉ
7日から糖質制限やめた私の記録
糖質制限していた時は白米毎食100ｇでした。
辞めてからは20ｇから50ｇ増やして、逆にタンパク質や脂質を過剰摂取にならないようにそっちをある程度まで抑えて抑えて栄養バランスも偏らないように改善してる所です
適正量さえ守れば糖質は食べていいんです🍚
特にお米🍚
YouTubeでけんとのダイエット講座というチャンネルを参考にしてます。
#ダイエット #代謝上げたい
7梨
107.3kg
〈昨日の運動〉
①ストレッチ 10分
②エアロバイク 10分
④ステッパー 8分
③腕の筋トレ 10分
④腰回り筋トレ 10分
⑤インターバル 1分×3回
計50分程
〈昨日の食事〉
朝…無し
昼…無し
間食…スターバックス苺フラペチーノ 一杯
夜…レトルトカレーライス 半皿
非常食（おこわ味） 半袋
ピーマンとキャベツの炒め物
唐揚げ 小サイズ二個
昨日は寝落ちしたので、朝投稿をします。
足の調子も良くなったので、ステッパーを再開しました。
日中忙しく動いていたら、お昼ご飯を食べ忘れました[大笑い]
4かぉ
ここ数日ちゃんと正しい知識を得て
食事を見直して体重は一旦戻りましたが今また徐々に落ちて来てます。
何をしたかというと、糖質制限辞めました。
摂取するお米の量を徐々に増やして逆にタンパク質や脂質の制限に切り替えたんです。
運動は有酸素よりも筋トレを優先して取り組んでます。歩いたり走ったりするよりも筋肉伸ばしたりする方が基礎代謝が上がると教わりました。
タンパク質もとりすぎは良くないのです。糖質が如何に大事か。それを明確に科学的根拠に基づいて解説してくれる、あるトレーナーがいるので、その人の教えを素直に受け入れ今改善中です。
食べて痩せるは正しいと実感してます。食べないで痩せるは痩せないんです。勿論それで最初は体重落ちます。でもそれは水分と筋肉が落ちて脂肪は落ちてないんです。筋肉が落ちると基礎代謝まで下がり太りやすくなってしまう。それが糖質制限ダイエットの落とし穴。だからリバウンドも起きるし永遠にダイエットが終わらないという事を学びました。
11梨
107.6kg
〈本日の運動〉
①ストレッチ 10分
②エアロバイク 10分
③背中•足の筋トレ 20分
④腰回り筋トレ 10分
⑤インターバル 1分×3回
計50分程
〈本日の食事〉
朝…野菜ジュース 一杯
昼…ご飯 お茶碗一杯
なめこの味噌汁 お椀一杯
キャベツとピーマンの炒め物
レタス
間食…お煎餅 小二袋
アルフォート 一袋
和三盆 一袋
夜…辛味噌ラーメン餃子セット
チャーハン 1/4ライス
ボス缶コーヒー 一本
今日は足に影響の無い筋トレを行いました。
若干顔が細くなったような気がします[笑う]
9
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